allenamento gambe da grissino

[Manx]

si fare dei cicli può essere buono ma io credo che bisogna allenarsi allo stesso modo fino a che si vedono risultati ,io cambio modo di allenamento solo quando non vedo migliorie, altrimenti resto con lo stesso allenamento ,vario molto l'alimentazione ,ma x quanto riguarda i pesi spingo spingo

anche questo non è un metodo sbagliato

lo stacco è per le gambe soprattutto il sumo... prova a farlo partendo con il sedere basso...

da bber lo stacco lo considero un ottimo esercizio complessivo x la parte bassa del corpo, è riduttivo dire x le gambe: sai meglio di me che lavorano femorali, quad, lombari, dorso centrale e superiore e avamabracci. Tuttavia lo inserisco come il 90% dei bber nel giorno del dorso.

in ogni caso il sumo non mi piace, anche se lavora molto i quad.

[PROTEINS]

lo stacco lo fai con il dorso ,xkè se lo fai con le gambe non rendi

[PROTEINS]

sai

[Manx]

lo stacco lo fai con il dorso ,xkè se lo fai con le gambe non rendi

[thecousin]

si e veroche ho una buona scheda data dal mio allenatore se hai voglia di fare due chiacchere sull'allenamento se vuoi possiamo farle!

non ho capito. Se trovi la scheda e l'allenatore buoni, che hai aperto a fare questo 3d?

[mens]

non ho capito. Se trovi la scheda e l'allenatore buoni, che hai aperto a fare questo 3d?

VOLEVO FARE DEGLI ASERCIZI AGGIUNTIVI PER LE GAMBE CHE SONO FORTI E RESISTENTI MA NON HANNO MOLTA MASSA E VELOCITà!

[Marco pl]

Che sport fai?

[Manx]

cmq mi pare che l'unico che ha risposto in tema sono io: ha chiesto esercizi x la massa e io ho proposto un protocollo... anche se uno come lui nn dovrebbe pensare alla massa

[mens]

cmq mi pare che l'unico che ha risposto in tema sono io: ha chiesto esercizi x la massa e io ho proposto un protocollo... anche se uno come lui nn dovrebbe pensare alla massa

si hai ragione pienamente ma io non voglio gambe da ercole ma leggermente più grosse punto e basta.. cioè come quelle dei rugbisti

[mens]

Che sport fai?

judo!!!!!!

[Marco pl]

Per il judo non è che ti serva l'esplosività di un centometrista...
A questo punto è d'obbligo che posti la scheda che fai.

[thecousin]

cosa vuol dire "come quelle dei rugbisti"? quale rugbysta? Sei alto e grosso come Jonah Lomu per caso? Non sai neppure tu cosa vuoi mens, devi schiarirti un po' le idee, altrimenti è dura aiutarti.

[mens]

Per il judo non è che ti serva l'esplosività di un centometrista...
A questo punto è d'obbligo che posti la scheda che fai.

il programma è:
A - B - riposo - A - B - C - riposo

seduta A

riscaldamento 15 min.
rematore su panca alta70%/7 80%/5 90%/3 95%/1 80%/5 95%/1 80%/5 95%/1 70%/7 95%/1 80% / max rec. 2' tra una serie e l'altra
squat masisma accosciata 5 x 5 rip. al 80% rec. 2' & 5 x 3 rip, al 90 % rec. 2'
1/2 squat dinamico 5 x 7'' al 70% con 1' rec.
balzi con 2M da 12 kg 5 x 5 con 1' rec.
lombari al cavo 5 x 30'' con 30'' rec.
obliqui al bilancere 5 x 30'' 50 kg con 30'' rec.

seduta B

riscaldamento 15 min.
rpanca piana 60%/7 70%/5 80%/5 90%/3 95%/1 80%/5 95%/1 70%/7 95%/1 80%/max 110%/negativa con rec. 2' tra una serie e l'altra
portate la petto in progressione start da 30 kg fino al max
80% della girata: (3 stacchi da terra + 1 girata completa + 30'' pausa)x 5 serie
60 % della girata: ((stacco da terra + girata completa + spinta in alto)x3 + 30'' pausa) x 5 serie
portate al petto in regressione: 50kg/5; 47,5kg/5 45kg/5 42,5kg/5 40kg/max
strappo 30 kg x 30'' con 30'' di pausa
sit up con 5 kg + addominali alla poliercolina per 1' con 60 kg + chiusure a libor per 1'
scatti 7 x 30'' con 30'' rec.

seduta C

riscaldamento 15 min.
squat progressivo: (1 rip ogni 6'' per 1' + 5 kg)x 5 serie
(portate al petto con 50kg + balzi sul posto + salti in lungo + 30'' elastici + 30'' scatto) x 5 serie con 3'rec.
(30'' elastici + 5 trazioni inverse(oppure salita della corda) + 30'' elastici)x 5 serie + 30''pausa
cyclette orizzontale 5'

[Marco pl]

Non è un allenamento immediato da valutare, cmq a occhio non sembra male.

[Manx]

il programma è:
A - B - riposo - A - B - C - riposo

seduta A

riscaldamento 15 min.
rematore su panca alta70%/7 80%/5 90%/3 95%/1 80%/5 95%/1 80%/5 95%/1 70%/7 95%/1 80% / max rec. 2' tra una serie e l'altra
squat masisma accosciata 5 x 5 rip. al 80% rec. 2' & 5 x 3 rip, al 90 % rec. 2'
1/2 squat dinamico 5 x 7'' al 70% con 1' rec.
balzi con 2M da 12 kg 5 x 5 con 1' rec.
lombari al cavo 5 x 30'' con 30'' rec.
obliqui al bilancere 5 x 30'' 50 kg con 30'' rec.

seduta B

riscaldamento 15 min.
rpanca piana 60%/7 70%/5 80%/5 90%/3 95%/1 80%/5 95%/1 70%/7 95%/1 80%/max 110%/negativa con rec. 2' tra una serie e l'altra
portate la petto in progressione start da 30 kg fino al max
80% della girata: (3 stacchi da terra + 1 girata completa + 30'' pausa)x 5 serie
60 % della girata: ((stacco da terra + girata completa + spinta in alto)x3 + 30'' pausa) x 5 serie
portate al petto in regressione: 50kg/5; 47,5kg/5 45kg/5 42,5kg/5 40kg/max
strappo 30 kg x 30'' con 30'' di pausa
sit up con 5 kg + addominali alla poliercolina per 1' con 60 kg + chiusure a libor per 1'
scatti 7 x 30'' con 30'' rec.

seduta C

riscaldamento 15 min.
squat progressivo: (1 rip ogni 6'' per 1' + 5 kg)x 5 serie
(portate al petto con 50kg + balzi sul posto + salti in lungo + 30'' elastici + 30'' scatto) x 5 serie con 3'rec.
(30'' elastici + 5 trazioni inverse(oppure salita della corda) + 30'' elastici)x 5 serie + 30''pausa
cyclette orizzontale 5'

ma se hai un allenamento del genere non capisco perhcè lo vuoi cambiare. Quello di cui hai bisogno è questo, il resto è una perdita di tempo.