Side Bend: come?

[Me81]

Ciao! Che peso occorre utilizzare per renderlo efficace? E quante serie di quante ripetizioni? Oggi l'ho fatto con 20 kg ma dopo un po', anche se ce la farei ancora, mi molla la presa... Come lo fate voi? Buon allenamento!

[FABRY]

Io faccio 1 serie da 200 con i manubri da 5 kg e stop.

[calimero]

Innanzitutto fallo con un braccio alla volta, in modo che la presa dura di più. Se già lo fai, non preoccuparti, allena anche la presa e vai avanti con la progressione dei carichi e/o delle ripetizioni.
Io lo facevo con 20 kg e due braccia insieme e alla decima ripetizione cedeva la presa, poi sono passato ad un manubrio alla volta, ora faccio (a neanche due mesi di distanza) 25kg per 20 ripetizioni e cede spesso prima il muscolo obliquo, o grosso modo cede contemporaneamente anche la presa.
Abbassa un po' il peso se la presa cede troppo presto e riparti con l'aumento graduale, così la presa si adatterà un po' alla volta.