scheda allenamento

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    Originariamente Scritto da lukigno Visualizza Messaggio
    A

    Squat 3x6
    panca piana 3x8
    alzate a 90° 3x12
    rematore con manubrio 4x8
    curl bilanciere 3x8
    french press 4x6

    B
    Stacco da terra 3x6
    trazioni alla sbarra 4x6-8
    Lento avanti con manubr    i 3x10
    croci declinate/piane 3x10
    curl manubrio alternato 3x6
    manubrio dietro la nuca 3x6

    io ho visto questa però andando tre volte a settimana come posso storpiarla? grazie ancora e scusa per la rottura
    allora lo schema è aba (prima sett) bab (seconda settiman) ovvero devi ripeterlo di settimana in settimana, la settimana successiva alterni. 3 allenaemti a settimana.

    ho modificato un po' la scheda.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • lukigno
      Bodyweb Member
      • Mar 2008
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      #32
      si infatti me la consigliata lui con il link
      la mia ultima richiesta è di poterla storpiarla ovvero aggiungere un terzo allenamento magari le gambe grazie poi per la dieta postero in sezione

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      • lukigno
        Bodyweb Member
        • Mar 2008
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        #33
        grazie mille a tutti ma sopratutto a manx!!!!!!!!!!

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #34
          Originariamente Scritto da lukigno Visualizza Messaggio
          si infatti me la consigliata lui con il link
          la mia ultima richiesta è di poterla storpiarla ovvero aggiungere un terzo allenamento magari le gambe grazie poi per la dieta postero in sezione
          le gambe ci sono le fai con stacchi e squat, x iniziare va bene. semmai mettiamo due tre serie di affondi dopo lo squat.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • lukigno
            Bodyweb Member
            • Mar 2008
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            #35
            va bene aggiungiamo 2/3 serie di affondi con ripetizioni? e l'esercizio quale sarebbe? non ho ben capito grazie

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #36
              Originariamente Scritto da lukigno Visualizza Messaggio
              va bene aggiungiamo 2/3 serie di affondi con ripetizioni? e l'esercizio quale sarebbe? non ho ben capito grazie
              fai 2x6-8 dopo lo squat http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html

              Just a moment...
              http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html


              due varianti

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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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