scheda allenamento

[lukigno]

ciao a tutti mi sono appena iscritto quindi saluto a tutti, poi volevo chiedervi una scheda di allenamento.
sono alto 1.70 peso 60 kg. solitamente vado in palestra 3 volte alla settimana e ho ripreso dopo 8 mesi di stop attualmente sto facendo un po di tutt diciamo cosi per riprendere un po ma volevo una scheda ben fatta per mettere su un po di massa grazie a chi mi può essere di aiuto

[..Fabio..]

bhe, anzitutto per quanto ho letto in giro posso dedurre che schede ex-novo nn se ne possono fare, puoi pero postare una tua scheda ed eventualmente modificarla o cmq apportare qualche accorgimento!

[MOSTMUSCULAR 85]

Fatti un search e poi butta giù un tuo esempio di skeda,poi la commentiamo insieme

[TASSINARO]

Credo che tu debba postare una base di scheda,poi si cambia.

[MOSTMUSCULAR 85]

bhe, anzitutto per quanto ho letto in giro posso dedurre che schede ex-novo nn se ne possono fare, puoi pero postare una tua scheda ed eventualmente modificarla o cmq apportare qualche accorgimento!

Mi hai preceduto

[MOSTMUSCULAR 85]

Credo che tu debba postare una base di scheda,poi si cambia.

Poverino,vuoi cambiargli la skeda ancora prima ke la posti?Hai molta fiducia in lui

[..Fabio..]

Mi hai preceduto

Ho approfittato della temporanea assenza
carpediem

[TASSINARO]

Poverino,vuoi cambiargli la skeda ancora prima ke la posti?Hai molta fiducia in lui

Molta si..

[MOSTMUSCULAR 85]

Molta si..

Lukigno nn starli ad ascoltare,tu posta una tua idea di skeda

[TASSINARO]

Postala po la stravolg...emh la valutiamo..

[..Fabio..]

Penso che momentaneamente nn abbia una scheda gia definita in quanto ha puntualizzato che ha iniziato da poco e che per ora sta facendo un po di tutto (parole testuali), per riabituare il corpo all'allenamente penso...

[lukigno]

si infatti non ho una scheda sto facendo all' incirca questi esercizzi:
inizio con la panca multifunzione facendo 3 serie da 15 per ogni presa
poi 3*15 lat machine,
3*15 pectoral fly, 25/30 kg
3*15 pulley, 30/35 kg
3*15 curl alla panca, 8kg
3*15 alternate incline dumbbell curl, 8kg
3*15 push down ai cavi, 15/20kg
3*15 curl da seduti con manubri, 8kg
3*15 lower back, con peso da 10kg
addominali alti 3*50
addominali bassi 3*20
piu un po di gambe e polpacci 3*15

io vorrei una scheda seria considerando tre allenamenti a settimana con il relativo riposo tra gi esercizzi e l'ordine esatto grazie mille

[napo]

va be almeno c'hai provato lukigno

[..Fabio..]

io nn posso aiutarti e nn voglio perche nn vorrei darti dei consigli sbagliati o deleteri in quanto nn sn ancora nelle condizioni di esprimere pareri rilevanti, sn qui sul forum per il tuo stesso motivo, ovvero chiedere consigli ad utenti piu esperti !

[Manx]

scheda da cestinare completamente