Allenamento dorsali

[Kasparo]

Quindi a vostro parere dovrei fare:

trazioni 4x max (?)
stacchi
e rematore
(le trazioni per prima altrimenti poi nn riuscirei a farle)

dovrei fare in questo modo?

si, per me è un buon inizio... poi aggiungerei la lat dopo le trazioni

[dij]

trazioni/lat machine pesante 4x6-8 2' (2 set presa prona, 2 set presa supina)
stacchi (eventualmente come primo esercizio quando lo riuscirai ad eseguire in modo pesante caricando a dovere) 3/4x3-5 2'
rematore bilancere/manubrio 3x8 1'30
pulldown/pulley 2x10-15 1'

indicativamente questo puo essere secondo me un buon wo x il dorso/lombari.

l'ordine e gli esercizi andranno ovviamente ciclizzati e intercambiati ogni 3-5settimane

[..Fabio..]

il pulldown sarebbe?
e poi, gli stacchi a gambe tese o semitese?

[Tristan]

troppi esercizi...

[..Fabio..]

troppi esercizi...

l'ho pensato anche io, è per questo che ho voluto chiedere qualche parere e/o consiglio

[dij]

parlando di un wo solo x il dorso la "scheda" ke ho postato non mi sembra troppo voluminosa.

[..Fabio..]

parlando di un wo solo x il dorso la "scheda" ke ho postato non mi sembra troppo voluminosa.

no affetto, io penso si riferisse alla mia scheda iniziale, nn volevo criticare il tuo consiglio, figurati, anzi, grazie per la risposta esauriente...pero voloevo sapere quale fosse il pulldown (io conosco il pullover!) e se gli stacchi si debbano fare a gambe tese o diversamente!

[dij]

gli stacchi da terra sono completi. ma imho piu difficili da eseguire. devi impararli bene.

eventualmente ci sono i mezzi stacchi,allena gli stessi muscoli, ma non coinvolgendo i quadricipiti, perde un po di potere anabolico. anke x il fatto ke si carica meno rispetto a quelli da terra.

cmq il pulldown è il continuo del pullover. stesso movimento in un rom diverso.

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

guarda qui lo trovi nella colonna centrale...chiamato "Lat Push Down"..ma si chiama pulldown

[..Fabio..]

Ah ho capito quale sia il pulldown, l'ho visto fare diverse volte ma nn sapevo come si chiamasse XD...ma, magari perche nn riesco a dedurlo anche se c'è, ma nn mi hai detto come devo fare gli stacchi! mi hai detto solo che difficili dqa fare e che devo imparlio bn, oltre che ebentualmente ci sn i mezzi stacchi! ma come devono essere le gambe?

[dij]

anche i mezzi stacchi non è ke si imparino dopo ke li hai fatti 2-3volte...

sono gli esercizi piu difficili da eseguire (e quindi piu produttivi) ma dovresti cercare qualcuno ke te li insegni oppure impararli da solo in qualche modo...

io allenandomi a casa son riuscito ad imparare i mezzi stacchi (o RDL/Rumenian DeadLift/stacchi rumeni) ma non quelli da terra nonostante prove su prove, video, errori, correzioni...niente...da soli non è facile.

[..Fabio..]

Trnq, in palestra sn ben seguito dall'istruttore...allora, indefinitiva:
Trazioni o lat pesante 4x6-8
stacchi (gambe tese?) 4x5
rematore 3x8
pull down 2x10

pero senti una cosa, per cominciare a fare le trazioni, dato che per ora ne faccio molto poche ma che per iniziare devo farle ugualmente pur se poche per poi evolvere col tempo, come faccio? nel senso, per il primo periodo faccio come primo esercizio 4 serie massimali (che si aggireranno intorno a 2-3 rep) e poi faccio lat stacchi rematore e pull down? oppure faccio le trazioni (pur se pochissime) e lat nnt (il resto ovviamente lo faccio...)?

[Manx]

lo stacco ragazzi è questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

non a gambe tese

farei 4x6, o un piramidale 8 6 6 4
trazioni 4xmax
pulley basso 2x8
rematore manubrio 4x6-8

[..Fabio..]

il pulley basso o la vertical rox cn impugnatura stretta, e quindi cn i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro, nn sn la stessa cosa?
e le trazioni nn posso farle come primo esercizio (altrimenti penso di nn riuscire a farne neanche due dopo aver fatto gli stacchi...)?

[Manx]

il pulley basso o la vertical rox cn impugnatura stretta, e quindi cn i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro, nn sn la stessa cosa?
e le trazioni nn posso farle come primo esercizio (altrimenti penso di nn riuscire a farne neanche due dopo aver fatto gli stacchi...)?

sono sempre dei "rematori" ma agiscono cmq in modo diverso... il pulley basso colpisce piü la parte basso-centrale il vertical row dipende anche dalla posizione di partenza, puoi regolare il sellino come vuoi. alla fine il migliore ex x lo spessore è il rematore bilanc. seguito da quello manubrio.

si pouoi fare le trazioni prima.

[..Fabio..]

ok grazie...privilegio, dato che posso, la vertical row poiche mi ci trovo meglio...
in definitiva:
trazioni 4xmax
stacchi 4x6
vertical row (sellino basso) 2x8
rematore manubrio 4x8

va bn cosi no?
poi un altra cosa, forse un po banale, ma dato che sn qua ne approfitto!
per quanto riguarda le gambe, se faccio squot, è necessario fare pure la pressa?
insomma, penso di no, in quanto sn lo stesso esercizio solo che lo squot permette una migliore esecuzione in quanto nn sei guidato dai "binari" della pressa, pero vorrei una conferma!