Allenamento dorsali

[..Fabio..]

Ma secondo voi la seguente sezione di allenamento per i dorsali va bn o è eccessiva?

lat machine avanti al petto 4x10
lat machine dietro la nuca 4x10
vertical rox presa larga 4x10
vertical rox presa stretta 4x10
rematore 4x10

secondo voi basterebbero solo 4 serie alla lat, 4 alla vertical rox e i rematori, oppure tutte queste serie (e ripetizioni) vanno bn? (allenamento per ipetrofia e potenza)

[Auricchio]

non fare la lat dietro la nuca è potenzialmente dannosa

[..Fabio..]

quindi di tutto quel patatrac di esercizi dovrei togliere solo la lat dietro e lasciare invariato tutto il resto?

[Kasparo]

trazioni e stacchi?

[..Fabio..]

le trazioni nn sn ancora in grado di farle! cioe peso sui 77-78 kg e di lat faccio 4x10 cn 45-50kg per cui è facile dedurre che riuscirei a farne trp poche trazioni!
e poi per fare gli stacchi, nn dovrei, penso, togliere qualcosa degli esercizi sopra citati?

[master wallace]

Ma secondo voi la seguente sezione di allenamento per i dorsali va bn o è eccessiva?

lat machine avanti al petto 4x10
lat machine dietro la nuca 4x10
vertical rox presa larga 4x10
vertical rox presa stretta 4x10
rematore 4x10

secondo voi basterebbero solo 4 serie alla lat, 4 alla vertical rox e i rematori, oppure tutte queste serie (e ripetizioni) vanno bn? (allenamento per ipetrofia e potenza)

troppe serie. . .

[Kasparo]

le trazioni nn sn ancora in grado di farle! cioe peso sui 77-78 kg e di lat faccio 4x10 cn 45-50kg per cui è facile dedurre che riuscirei a farne trp poche trazioni!
e poi per fare gli stacchi, nn dovrei, penso, togliere qualcosa degli esercizi sopra citati?

si, io farei stacchi rematore lat machine e se ti va pulley... io oltre a questi faccio anche trazioni e il dorso sta migliorando non poco... le trazioni strette riesci a farle secondo me cmq

[LARRY SCOTT]

per costruire una base:

Stacchi
trazioni o pull down
rematore

fine...le rifiniture dopo

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma secondo voi la seguente sezione di allenamento per i dorsali va bn o è eccessiva?

lat machine avanti al petto 4x10
lat machine dietro la nuca 4x10
vertical rox presa larga 4x10
vertical rox presa stretta 4x10
rematore 4x10

secondo voi basterebbero solo 4 serie alla lat, 4 alla vertical rox e i rematori, oppure tutte queste serie (e ripetizioni) vanno bn? (allenamento per ipetrofia e potenza)

Perkè fare due tipi di lat ke sono praticamente identike,meglio una fatta per bene

[..Fabio..]

allora, le trazioni, dipende quali, riesco a farle...allora quelle col palmo della mano rivolto verso me e le mani, diciamo, piu o meno a larghezza di spalle riesco a farle, invece quelle con il palmo della mano rivolto verso l'esterno (l'opopsto al precedente) ne riesco a fare si e no 3-4 (e so gia tante)...
e poi gli stacchi nn servono molto per i lombari e i femorali?

[..Fabio..]

come dovrei portare la cosa? cambio esercizi, oppure tolgo la lat dietro e diminuisco le serie a 3x10?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se fai stakki pesanti il giorno dopo la senti cme brucia la skiena

[Kasparo]

allora, le trazioni, dipende quali, riesco a farle...allora quelle col palmo della mano rivolto verso me e le mani, diciamo, piu o meno a larghezza di spalle riesco a farle, invece quelle con il palmo della mano rivolto verso l'esterno (l'opopsto al precedente) ne riesco a fare si e no 3-4 (e so gia tante)...
e poi gli stacchi nn servono molto per i lombari e i femorali?

si, ma servono per far crescere in generale tutto il corpo, danno una spinta anabolica non indifferente, danno forza e migliorano gli avambracci.. le trazioni falle credimi, quelle che riesci anche poche poi col tempo ne farai di più

[dij]

per costruire una base:

Stacchi
trazioni o pull down
rematore

fine...le rifiniture dopo

trazioni e pulldown non sono equivalenti...

un fondamentale con un complementare/pump

[..Fabio..]

Quindi a vostro parere dovrei fare:

trazioni 4x max (?)
stacchi
e rematore
(le trazioni per prima altrimenti poi nn riuscirei a farle)

dovrei fare in questo modo?