Full Body 3 split

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  • pHate
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    Full Body 3 split

    Ciao a tutti.

    Dopo 4 anni di allenamento non me la sento di definirmi un "intermedio", perchè a mio modo i vedere nel bb non si finisce mai di imparare. Diciamo solo che ho fatto esperienza.
    In questi 4 anni mi sono sempre allenato 4 volte alla settimana, con una suddivisione dei gruppi molto classica, ed ho sperimentato diversi metodi d'allenamento, con differenti risultati.

    Poi, dopo un inverno passato ad allenarmi come Dio, il mio corpo mi ha detto basta.

    Lavoro tutto il giorno, faccio (purtroppo) una vita molto stressante, non dormo molto, ultimamente mi alimento come posso... ma non voglio mollare.

    Arrivo in palestra alle 9, stanco come un mulo: ora mi alleno 3 volte alla settimana, per un'oretta circa, e poi crollo e vado a casina.

    E' ora di cambiare stimolo.

    Voglio passare ad una full body 3 split, voglio vedere come il fisico reagisce ad una cosa del tutto nuova. Voglio vedere se si ripiglia, questo sistema nervoso addormentato.

    Aiutatemi ragazzi
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
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    #2
    Cioè,tre full-body uguali 3 volte a week?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • pHate
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      #3
      No, 3 split differenti

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      • MOSTMUSCULAR 85
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        #4
        Posta l'esempio di skeda ke vorresti seguire
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • thecousin
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          #5
          quoto muscular, non si capisce bene cosa intendi. Facci un esempio

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          • pHate
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            #6
            Yeah!

            La suddivisione come dicevo è su 3 giorni, con un grosso multiarticolare per giorno ed i relativi complementari negli altri 2. Esempio:


            GIORNO 1
            panca piana bilancere
            affondi
            t-bar
            abs

            GIORNO 2
            squat
            stacchi rumeni
            panca inclinata manubri
            trazioni

            GIORNO 3
            rematore
            parallele
            pressa 45°
            abs

            Potrebbe questa essere una base?
            Dove ce li metto spalle, biceps, triceps e calf?
            Mi sembra poco dedicare poca attenzione ai icipiti femorali...

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            • MOSTMUSCULAR 85
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              #7
              Originariamente Scritto da pHate Visualizza Messaggio
              Yeah!

              La suddivisione come dicevo è su 3 giorni, con un grosso multiarticolare per giorno ed i relativi complementari negli altri 2. Esempio:


              GIORNO 1
              panca piana bilancere
              affondi
              t-bar
              abs

              GIORNO 2
              squat
              stacchi rumeni
              panca inclinata manubri
              trazioni

              GIORNO 3
              rematore
              parallele
              pressa 45°
              abs

              Potrebbe questa essere una base?
              Dove ce li metto spalle, biceps, triceps e calf?
              Mi sembra poco dedicare poca attenzione ai icipiti femorali...
              Si ma secondo me così finisci per nn allenare a sufficienza il muscolo e nello stesso tempo lo stressi troppo.Se fai affondi il giorno 1 poi riesci a recuperare x fare lo squat il giorno 2,secondo me questa skeda è inutile
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • pHate
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                #8
                Ecco, per questo chiedevo a voi.
                Ho provato davvero di tutto, ma MAI una full body

                ...che sia la 3 split il casino?

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                • MOSTMUSCULAR 85
                  Can't be touched
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                  #9
                  Il casino è ke praticamente alleni ogni volta sempre gli stessi muscoli
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

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                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                  • thecousin
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                    #10
                    non è una 3 split, sono 3 full body diverse. E' fattibile a patto di modulare bene volume e intensità. Devi sceglierti 3 protocolli diversi.

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                    • pHate
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                      #11
                      Hmmm... e un semplice A-B-A - B-A-B?


                      In questo modo dovrei riuscire ad evitare il problema di cui sopra... in questo caso cosa potrei fare?

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                      • thecousin
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                        #12
                        Sono fattibili pure le 3 full body. A che tipo di protocolli avevi pensato per la scheda che hai postato?

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                        • pHate
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                          #13
                          Partiamo da questa base:

                          A
                          squat
                          panca
                          rematore
                          trazioni al mento
                          french
                          calf

                          B
                          stacco
                          dip
                          lento
                          trazioni
                          curl
                          abs

                          L'ho presa da un thread precedente.
                          E' molto generica e "scarna", ma direi che può essere una buona partenza.
                          Che ne dite?

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