ciao raga!sn giovane ho 17 anni e da poco ho iniziato a far palestra,sn inesperto rigurardo alle skede....cmq il mio allenatore mi ha proposto qst skeda ed è da 1 settimana k la stò seguendo....ah gli ho kiesto solamente la parte superiore del corpo e quindi no gambe,la skeda è qst:
-distensioni per dek
-lat machine l.d.
-pull-over manubrio panca orrizzontale
-distensioni pettorali alto bacchetta
-pectoral machine
-croce in piedi-
-bicipiti larry scott
-panca gambe piegate
-tricipiti 2 mani ercolina
-crunch dx-sx
-bicipiti curling alternati
-ginocchia petto-parallela
-tricipiti 1 mano 90°
-twist su panca
ogni esercizio lo devo ripetere 2 volte cn serie da 12.....cm vi sembra??cosa mi consigliate x accelerare i risultati?cm posso dividere gli esercizi in 4 giorni??
-distensioni per dek
-lat machine l.d.
-pull-over manubrio panca orrizzontale
-distensioni pettorali alto bacchetta
-pectoral machine
-croce in piedi-
-bicipiti larry scott
-panca gambe piegate
-tricipiti 2 mani ercolina
-crunch dx-sx
-bicipiti curling alternati
-ginocchia petto-parallela
-tricipiti 1 mano 90°
-twist su panca
ogni esercizio lo devo ripetere 2 volte cn serie da 12.....cm vi sembra??cosa mi consigliate x accelerare i risultati?cm posso dividere gli esercizi in 4 giorni??
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