Chiedo Grande Consiglio!!!!!

[spizzico7]

Ragazzi sono 3 mesi che sto seguendo una scheda x massa con 1a sett overload 2a sett 4x8 e 3a sett superserie...
i risultati ,considerando anche il fatto che nn posso seguire costantemente una dieta, non sono dei migliori sono aumentato di un paio di kg scarsi...
Qualcuno piu esperto di me mi ha consigliato di iniziare una scheda per la forza però una di quelle violente che mi ci ammazzo per poi seguire una per la massa in modo di aumentarla...secondo voi ora che sta x arrivare l'estate conviene prendere questa strada???

[Change]

conviene che posti dettagliatamente
programma di allenamento & dieta...

....e magari se ci dici peso, altezza, sport praticati, e lavoro, è ancora meglio...

[sonodavide]

Ragazzi sono 3 mesi che sto seguendo una scheda x massa con 1a sett overload 2a sett 4x8 e 3a sett superserie...
i risultati ,considerando anche il fatto che nn posso seguire costantemente una dieta, non sono dei migliori sono aumentato di un paio di kg scarsi...
Qualcuno piu esperto di me mi ha consigliato di iniziare una scheda per la forza però una di quelle violente che mi ci ammazzo per poi seguire una per la massa in modo di aumentarla...secondo voi ora che sta x arrivare l'estate conviene prendere questa strada???

Se fai forza adesso poi fai massa in piena estate. per carità si può fare ma molto in questo periodo iniziano a pensare alla definizione.

Poi dipende da quanta carne hai addosso

[spizzico7]

sono alto 1,70 peso 58kg...sinceramentet nn so che scheda postare considerando che lunedi devo iniziarne una nuova...

[spizzico7]

Se fai forza adesso poi fai massa in piena estate. per carità si può fare ma molto in questo periodo iniziano a pensare alla definizione.

Poi dipende da quanta carne hai addosso

calcola che sembra che sto perennemente in definizione....non ho un filo di grasso il mio bf è di 6-7%...

[thecousin]

sono alto 1,70 peso 58kg...sinceramentet nn so che scheda postare considerando che lunedi devo iniziarne una nuova...

Non serve che posti la scheda. Devi mangiare di più, tutto qui

[Change]

sono alto 1,70 peso 58kg...sinceramentet nn so che scheda postare considerando che lunedi devo iniziarne una nuova...

allora postaci l'ultima che hai fatto, poi posti quella nuova...

[spizzico7]

1a sett overload 5rip 1,30min 5 rip 1,30 min 8 rip 1 min 8 rip 1 min 30rip 3 sec 30 rip
2a sett 4x8
3a sett superserie 2 esercizi di seguito 10 rip 1min

1o giorno
Petto
aperture manubri panca inclinata
panca piana bilancere
panca piana manubri
Dorso
trazioni
pulley (con il dorso sto messo bene...anche troppo)
addominali

2o giorno
spinte manubri x spalle
aperture laterali
panca inversa
Bicipiti
curl manubri da in piedi
curl manubri su panca inclinata
push down
addominali
lombari

3o giorno
v-squat
squat al multipower
leg exstension
leg curl

[LEE WON DAVE HOUSE]

calcola che sembra che sto perennemente in definizione....non ho un filo di grasso il mio bf è di 6-7%...

Magari la BF è un "filino" più alta.

[spizzico7]

Magari la BF è un "filino" più alta.

non mi sono sbagliato la mia bf è del 6,8%

[spizzico7]

allora che cosa mi consigliate?

[LEE WON DAVE HOUSE]

non mi sono sbagliato la mia bf è del 6,8%

A quella BF ci vanno in gara spellati....

[kenshiro80]

A quella BF ci vanno in gara spellati....

però intorno all'8-9 può essere 58 kg per 1,70 è uno scheletro

[LEE WON DAVE HOUSE]

1a sett overload 5rip 1,30min 5 rip 1,30 min 8 rip 1 min 8 rip 1 min 30rip 3 sec 30 rip
2a sett 4x8
3a sett superserie 2 esercizi di seguito 10 rip 1min

1o giorno
Petto
panca piana bilancere
panca inclinata manubri
aperture manubri panca inclinata
Dorso
trazioni
pulley (con il dorso sto messo bene...anche troppo)
addominali

2o giorno
spinte manubri x spalle
aperture laterali
panca inversa
Bicipiti
curl manubri da in piedi
curl manubri su panca inclinata
push down
addominali
lombari

3o giorno
v-squat
squat al multipower
leg exstension
leg curl

Cmq aspetterei gli esperti per sicurezza ma io comincerei ad esempio a fare le spinte con i manubri su inclinata e non su piana così per cambiare anche un pò il tipo di lavoro,poi non vedo esercizi per lo spessore del back e non vedo tali asimmetrie da lasciare così indietro un gruppo a livello di allenamento e cmq l'abbinamento petto dorso non mi piace.I tricipiti poi son fin troppo trascurati e per contronare lo squat al multipower non mi sembra un toccasana.

[LEE WON DAVE HOUSE]

però intorno all'8-9 può essere 58 kg per 1,70 è uno scheletro

Be è vero che date le poche masse il rapporto cambia però non si riconosce nemmeno la parete addominale che anche se sottilissima al 8-9% deve essere più che riconoscibile...io penso che di certo non siamo sotto il 10%.


Anche perchè scusa come l'ha visto un valore così basso della Bf??