Salve a tutti, avevo gia scritto precedentemente in questo forum la scorsa estate per avere dei consigli sull'allenamento in casa, poi nn mi sn piu fattoi sentire anche per mancanza di tempo...da ottobre mi sn iscritto in palestra e dopo quasi sei mesi di palestra vorrei dei pareri per quanto riguarda la divisione dei gruppi muscolari.
premetto che ho quasi 17 anni, alto 1.72 per 77-78kg, 11% grasso, il resto ossa e muscoli, nn so quali sn le mie misure ma ho una buona massa muscolare, purtroppo pero anche un po di grasso, l'unica misura che so è quella dell'avambraccio, 30 cm (mi è venuta la curiosita dopo aver guardato nella sezione photo gallery un ragazzo cn 42 di avambraccio
beato lui)
Edit: biceps 40, gamba 69, vita 89 (devo cominciare a dimagrire, il grasso nn è indifferente, petto e spalle nn lo so perche solo nn posso misurarmi!)
...cmq finorami sn allenato per ipertrofia e forza, faccio powerlifting, bench press solamente pero, ne squot ne stacco...di panca il mese scorso avevo 120, probabilmente adesso anche qualcosina in piu!
finora mi sn allenato 3 volte a settimana, proprio perche faccio powerlifting faccio panca piana tre volte a settimana (premetto che il mio istruttore è Fabrizio Colomba, campione mondiale di Bench press nel 2000 e detentore del record italiano senior fino a 75 kg e master 1)... dividevo l'allenamento in questa maniera:
lunedi- pettorali e tricipiti
mercoledi- dorsali, spalle e bicipiti (poi i bicipiti li ho spostati a venerdi)
venerdi- gambe, da un mese anche bicipiti che nn faccio piu il mercoledi.
ovviamente gli addominali e i lombari tutti e tre i giorni, e per il motivo sopracitato panca piana anche tutti i giorni.
l' unico problema è che un tale allenamento richiede molto piu di un ora e nn mi rimaneva tempo per fare (qualora vessi voluto) nient'altro...
al che ho pensato, per risparmiare nel tempo, ovvero amntenere l'allenamento sotto i 60 min per evitare di incorrere nella stanchezza, poiche dopo un ora comincia a subentrare, di dividere l'allenamento in 5 giorni settimanali, senza allenare un gruppo muscalare prima delle 72 ore dall'ultimo allenamento!
lunedi: pettorali e tricipiti
martedi:bicipiti
mercoledi:dorsali
giovedi:spalle
venerdi:gambe e bicipiti
in questo modo dati gli esercizi che faccio mi manterro sicuramente sotto l'ora di allenamento e mi rimane il tempo sufficiente per fare almeno una mezzoretta di cardio poiche vorrei perdere qualche kg...volevo sapere pero se mi cinveniva o meno fare cosi... ne ho parlato anche cn Mario (altro campione mondiale di bench press, il cognome nn lo ricordo
) e mi ha detto che potrei benissimo farlo, d'altronde cosi facendo nn alleno lo stesso muscolo prima dei tre giorni quindi nn avrei problemi di recupero...
mi piacerebbe pero avere anche qualche altro parere...cosa ne pensate, quindi, di suddividere l'allenamento in 5 sezioni come sopra descritto?
premetto che ho quasi 17 anni, alto 1.72 per 77-78kg, 11% grasso, il resto ossa e muscoli, nn so quali sn le mie misure ma ho una buona massa muscolare, purtroppo pero anche un po di grasso, l'unica misura che so è quella dell'avambraccio, 30 cm (mi è venuta la curiosita dopo aver guardato nella sezione photo gallery un ragazzo cn 42 di avambraccio
beato lui)Edit: biceps 40, gamba 69, vita 89 (devo cominciare a dimagrire, il grasso nn è indifferente, petto e spalle nn lo so perche solo nn posso misurarmi!)
...cmq finorami sn allenato per ipertrofia e forza, faccio powerlifting, bench press solamente pero, ne squot ne stacco...di panca il mese scorso avevo 120, probabilmente adesso anche qualcosina in piu!
finora mi sn allenato 3 volte a settimana, proprio perche faccio powerlifting faccio panca piana tre volte a settimana (premetto che il mio istruttore è Fabrizio Colomba, campione mondiale di Bench press nel 2000 e detentore del record italiano senior fino a 75 kg e master 1)... dividevo l'allenamento in questa maniera:
lunedi- pettorali e tricipiti
mercoledi- dorsali, spalle e bicipiti (poi i bicipiti li ho spostati a venerdi)
venerdi- gambe, da un mese anche bicipiti che nn faccio piu il mercoledi.
ovviamente gli addominali e i lombari tutti e tre i giorni, e per il motivo sopracitato panca piana anche tutti i giorni.
l' unico problema è che un tale allenamento richiede molto piu di un ora e nn mi rimaneva tempo per fare (qualora vessi voluto) nient'altro...
al che ho pensato, per risparmiare nel tempo, ovvero amntenere l'allenamento sotto i 60 min per evitare di incorrere nella stanchezza, poiche dopo un ora comincia a subentrare, di dividere l'allenamento in 5 giorni settimanali, senza allenare un gruppo muscalare prima delle 72 ore dall'ultimo allenamento!
lunedi: pettorali e tricipiti
martedi:bicipiti
mercoledi:dorsali
giovedi:spalle
venerdi:gambe e bicipiti
in questo modo dati gli esercizi che faccio mi manterro sicuramente sotto l'ora di allenamento e mi rimane il tempo sufficiente per fare almeno una mezzoretta di cardio poiche vorrei perdere qualche kg...volevo sapere pero se mi cinveniva o meno fare cosi... ne ho parlato anche cn Mario (altro campione mondiale di bench press, il cognome nn lo ricordo
) e mi ha detto che potrei benissimo farlo, d'altronde cosi facendo nn alleno lo stesso muscolo prima dei tre giorni quindi nn avrei problemi di recupero...mi piacerebbe pero avere anche qualche altro parere...cosa ne pensate, quindi, di suddividere l'allenamento in 5 sezioni come sopra descritto?
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