Scheda allenamento+alimentazione

**rbonati** · 11-03-2008, 23:49:40

è stato uno scatto d'ira scusate ma non puoi dire a uno che ha 30 minuti di allenamento che nn può allenarsi (e l'havete detto) e costringerlo magari a trovare + tempo per seguire un allenamento "di moda" su questo sito! Ci sono un sacco di tipologie di allenamento e ognuno deve trovare la sua strada (magari se viene ben indirizzato è meglio!!!). i forum nascono per aiutare non per demigrare...e ora scusatemi per il mio comportamento sbagliato...ma cambiare un link nn mi è sembrato molto giusto..niente rancore per nessuno per carità...saluti di nuovo...

***napo*** · 12-03-2008, 00:04:34

sono le regole del forum nn puoi postare altri siti di bb ke magari contengono argomenti vietati su qst sito

**Manx** · 12-03-2008, 08:29:33

Originariamente Scritto da rbonati Visualizza Messaggio

è stato uno scatto d'ira scusate ma non puoi dire a uno che ha 30 minuti di allenamento che nn può allenarsi (e l'havete detto) e costringerlo magari a trovare + tempo per seguire un allenamento "di moda" su questo sito! Ci sono un sacco di tipologie di allenamento e ognuno deve trovare la sua strada (magari se viene ben indirizzato è meglio!!!). i forum nascono per aiutare non per demigrare...e ora scusatemi per il mio comportamento sbagliato...ma cambiare un link nn mi è sembrato molto giusto..niente rancore per nessuno per carità...saluti di nuovo...

se hai qualcosa da consigliare per organizzare un allenamento di 30 minuti allora dichiara subito quello che vuoi proporre: non c'è bisogno di insultare mod o altri utenti perchè si allenano in modo diverso o di postare link. Dire poi che io sono qui solo x mettermi in mostra

nemmeno fossi un hp + 12 al 7% di bf ( ops.. ma io sono un hp + 12

è la bf che non è al 7

)..

**thecousin** · 12-03-2008, 08:39:54

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www.iosonosecco e ci rimango.com

ma cristo, sto morendo

**biancalani** · 12-03-2008, 09:31:35

OK POSSIAMO VENIRE A NOI ORA?

In caso non ve ne foste accorti, HO APERTO IO LA DISCUSSIONEEEEEEEEEEE
al posto di divagare e parlare tra di voi magari potreste chiedere dei chiarimenti a me per aver piu chiaro la mia situzione.
Sinceramente fino a ieri non volevo nemmeno piu postare qui ma magari non tutte le persone del forum sono montate come quelle che mi hanno risposto in questi giorni.
Prendiamo come regola generale, quello che scrivete come risposta o è attinente o è un consiglio..frasi come:

-ma come si fa ad organizzare un allenamento in 30 minuti?
-se non hai tempo ti conviene fare dell'altro... mi dispiace
evitatele per piacere e magari provate a trovarla voi una risposta.

Da ottobre piu o meno ho ricominciato ad allenarmi in casa partendo da
15x20kg 10x30kg 8x40kg su panca piana oggi sollevo 8x8 50kg arrivando a fine serie giusto. quindi evidentemente qualcosa è successo..
idem per i bicipiti da 8 a 15kg con i manubri serie 12x3

ICEMAN -Inoltre mancano info piu' importanti, quali eta', peso, altezza, da quanto tempo si alimenta e si allena in questo modo.

20anni
174cm
56kg (devi contare che polpacci e quadricipiti e glutei sono sottosviluppati
per le cause citate nel post precedente,per questo risulto un po sottopeso
faccio palestra da 2 anni tira e molla.

**thecousin** · 12-03-2008, 09:42:48

Per il momento la scheda a mio avviso va bene. Visti i tuoi problemi fisici, punterei sempre a protocolli a densità o comunque ad alto volume così da non dover usare grossi carichi. A mio avviso ti stai allenando bene

**Manx** · 12-03-2008, 11:46:48

Originariamente Scritto da biancalani Visualizza Messaggio

OK POSSIAMO VENIRE A NOI ORA?

In caso non ve ne foste accorti, HO APERTO IO LA DISCUSSIONEEEEEEEEEEE
al posto di divagare e parlare tra di voi magari potreste chiedere dei chiarimenti a me per aver piu chiaro la mia situzione.
Sinceramente fino a ieri non volevo nemmeno piu postare qui ma magari non tutte le persone del forum sono montate come quelle che mi hanno risposto in questi giorni.
Prendiamo come regola generale, quello che scrivete come risposta o è attinente o è un consiglio..frasi come:

-ma come si fa ad organizzare un allenamento in 30 minuti?
-se non hai tempo ti conviene fare dell'altro... mi dispiace
evitatele per piacere e magari provate a trovarla voi una risposta.

Da ottobre piu o meno ho ricominciato ad allenarmi in casa partendo da
15x20kg 10x30kg 8x40kg su panca piana oggi sollevo 8x8 50kg arrivando a fine serie giusto. quindi evidentemente qualcosa è successo..
idem per i bicipiti da 8 a 15kg con i manubri serie 12x3

ICEMAN -Inoltre mancano info piu' importanti, quali eta', peso, altezza, da quanto tempo si alimenta e si allena in questo modo.

20anni
174cm
56kg (devi contare che polpacci e quadricipiti e glutei sono sottosviluppati
per le cause citate nel post precedente,per questo risulto un po sottopeso
faccio palestra da 2 anni tira e molla.

nessuno di noi è montato ma secondo me organizzare un wo in 30 minuti è difficile e quel tipo di allenamento che stai facendo in questo periodo è senza senso e dubito porti a qualcosa. Non metterai mai massa secondo me, semmai tieni "allenata" la muscolatura, e magari a te basta.

Vedendo i tuoi dati fisici si nota subito il tuo sottopeso, prima di pensare all'allenamento devi occuparti di curare l'alimentazione in modo adeguato.

**SuperMax22** · 12-03-2008, 15:24:47

è brutto da dirsi ma in 30 min non fai niente

**IceHand** · 12-03-2008, 17:46:22

In 30' si puo' fare qualcosa...anche con 3 allenamenti a settimana. Dunque:
A- Petto + bicipiti, 2es, 1es
B- Gambe + addome 3es + 2es
C- Dorso + spalle + tricipiti, 2es, 1es, 1es
Veniamo agli esercizi:
Petto: spinte con manubri su panca piana + croci su inclinata
Bicipiti: Curl alternato con manubri

Gambe: Squat, affondi, polpacci su un gradino
Addome: Crunch + crunch inverso

Dorso: Stacchi da terra, rematore con manubrio
Spalle: Lento con 2 manubri
Tricipiti: french press con manubri.

**Manx** · 12-03-2008, 19:07:17

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

In 30' si puo' fare qualcosa...anche con 3 allenamenti a settimana. Dunque:
A- Petto + bicipiti, 2es, 1es
B- Gambe + addome 3es + 2es
C- Dorso + spalle + tricipiti, 2es, 1es, 1es
Veniamo agli esercizi:
Petto: spinte con manubri su panca piana + croci su inclinata
Bicipiti: Curl alternato con manubri

Gambe: Squat, affondi, polpacci su un gradino
Addome: Crunch + crunch inverso

Dorso: Stacchi da terra, rematore con manubrio
Spalle: Lento con 2 manubri
Tricipiti: french press con manubri.

mi sembra tutto tanto in 30 minuti...

**IceHand** · 12-03-2008, 20:21:41

A, B, C; mica tutti in un giorno, credi che anche presi singolarmenti sia troppo?

**biancalani** · 13-03-2008, 09:27:00

un paio di esercizi in 30 min. riesco a farli.
Manx ti devo chiedere di non rispondere piu a caso perche questo post mi sta davvero solo facendo incazzare al posto di darmi delle risposte.
Non bisognerebbe sempre e solo remare contro, quelli che chiedono aiuto.
Capisco che la mia situazione sia un po particolare ma se non sai come affrontarla evita di scrivere non fai brutta figura.

grazie iceMan

**biancalani** · 13-03-2008, 09:37:20

Originariamente Scritto da biancalani Visualizza Messaggio

grazie iceMan

ops, iceHand

**carnera** · 13-03-2008, 13:33:47

allora, tu non puoi venire qui e PRETENDERE delle risposte... a mio parere in 30 minuti si fa poco... pensa che tenendo delle pause di 2 min un esercizio e l'altro altro, facendo chessò...10 serie sono già 16 minuti andati........... pensa, te ne rimangono 14..... pochini, no?