Help x cambiare la skeda

[BoO]

Salve a tutti vorrei gentilmente una mano per cambiare questa skeda, fatta grazie al prezioso aiuto di Manx. Desidero cambiarla in quanto e da un mese gia ke la seguo.

Lunedi: petto-tricipiti
panca piana bilanc. 3x8-10
panca inclinat. manubri 3x8-10
croci piana/inclinata 3x10-12
French press 4x6-8
Dips 4x6-8
Push down 2x8-10

Mercoledi: dorso bicipiti
stacco da terra 3x6
Lat. avanti 3x8
Pulley 3x6-8
Rematore manubrio 3x8
Bicipiti bilanc 4x8
bicipiti 4x8 su panca a 45°
bicipiti al cavo 2x10
Addominali

Venerdi gambe-spalle
Squat 3x8
Pressa (gambe larghe) 4x10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10-12
Alzate front. 2-3x8
tirate al mento 3x8
Alzate lat. 3x10-12

Grazie.

[kenshiro80]

sarà il caso più che cambiare esercizi, di inserire qualche piramidale tra i fondamentli, ma te l'ho dirà manx.

[Manx]

sarà il caso più che cambiare esercizi, di inserire qualche piramidale tra i fondamentli, ma te l'ho dirà manx.

fai tu mi fido

fai come pensi e magari cambia qualche abbinamento e qualche ex.

[kenshiro80]

Salve a tutti vorrei gentilmente una mano per cambiare questa skeda, fatta grazie al prezioso aiuto di Manx. Desidero cambiarla in quanto e da un mese gia ke la seguo.

Lunedi: petto-tricipiti
panca piana bilanc. 4x4-6-8-10
panca inclinat. manubri 3x8-10
croci piana/inclinata 2x10-12 + 2 x 10 ai cavi
Dips 4x6-8
French press bilanciere 4x6-8
Push down 2x8-10

Mercoledi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x6
Lat. avanti 3x8 a trazioni alla sbarra come sei messo?
Pulley 3x6-8
Rematore manubrio 3x8
Bicipiti bilanc 4x8
bicipiti 3x8 su panca a 45°
bicipiti concentrazione 3x10
Addominali

Venerdi gambe-spalle
Squat 4x4-6-8-8
Affondi in avanti bil o manubri 3 x 8-10
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti bilanciere 4x 6-8-8-10
Alzate lat. 3x10-12
Alzate lat busto flesso 3 x 10-12
tirate al mento o scrollate 3x8

Grazie.

ho fatto qualche ritocco

[BoO]

Con le trazioni sn messo malissimo

[napo]

Con le trazioni sn messo malissimo

male,devi riusirci il prima possibile

[Manx]

Con le trazioni sn messo malissimo

falle lo stesso

[BoO]

Grazie dei preziosi consigli. Vorrei inoltre esporre un mio problema e cioè nn riesco a sviluppare il bicipide, sarà anche ke sn in defiizione ma.....

[Manx]

Grazie dei preziosi consigli. Vorrei inoltre esporre un mio problema e cioè nn riesco a sviluppare il bicipide, sarà anche ke sn in defiizione ma.....

sarà che per prima cosa si scrive bicipiTE

[BoO]

ops scusate un errore di battitura

[carnera]

Non penso che sia già il caso di mettersi in definizione, se sei all'inizio pernso che non ti serva nemmeno... rischi di buttare via quel poco che hai... per definire i muscoli prima disogna averli

[BoO]

Sono circa due anni ke faccio palestra, cmq ho fatto 3 mesi di massa e ho preso un bel po di ciccia in quanto sono un tipo ke ingrassa facilmente. Cmq cm dieta sto facendo la chetogenica, credo

[BoO]

Sono circa due anni ke faccio palestra, cmq ho fatto 3 mesi di massa e ho preso un bel po di ciccia in quanto sono un tipo ke ingrassa facilmente. Cmq cm dieta sto facendo la chetogenica.