esecuzione in massa

[Satyr]

ciao a tutti,ho un dubbio grande,non so qual'e' il modo migliore per eseguire gli esercizi

esempio coi bicipiti:quando faccio i manubri alternati 3x12,tiro su lento fino al petto,rimango su x 1 secondo/1 sec e mezzo,e poi torno giu' lentamente..insomma il tutto molto lentamente
in questo modo alzo 5 kg (non ridete sono all'inizio) pero' al termine sento il bruciore sul bicipite,segno che ho lavorato bene?!
mentre se eseguo piu' velocemnente,e non rimango in contrazione x 1 sec,ce la faccio a farlo con 6 kg e sono stanco lo stesso alla fine

tutto questo x chiedervi..in massa come e' meglio fare?piu' importante fare lento e contrazione di 1 sec/quasi 2 oppure puntare al peso piu' alto?

[don_shine]

Esecuzione controllata, non troppo lenta. Se sei agli inizi è meglio che impari a rapportarti bene con i pesi, non hai ancora bisogno di cheating o esecuzioni veloci. In ogni caso, se col curl alternato sali al petto e ti fermi in quella posizione, non stai facendo nulla di costruttivo, ti stai riposando. Se arrivi a bloccare l'articolazione, non fai altro che scaricare il peso sull'avambraccio: il bicipite resta contratto solo perché il braccio è flesso e non perché sta realmente lavorando. Se vuoi fermarti in contrazione isometrica devi bloccare il movimento quando senti che la contrazione sta perdendo di efficacia.

[Manx]

Esecuzione controllata, non troppo lenta. Se sei agli inizi è meglio che impari a rapportarti bene con i pesi, non hai ancora bisogno di cheating o esecuzioni veloci. In ogni caso, se col curl alternato sali al petto e ti fermi in quella posizione, non stai facendo nulla di costruttivo, ti stai riposando. Se arrivi a bloccare l'articolazione, non fai altro che scaricare il peso sull'avambraccio: il bicipite resta contratto solo perché il braccio è flesso e non perché sta realmente lavorando. Se vuoi fermarti in contrazione isometrica devi bloccare il movimento quando senti che la contrazione sta perdendo di efficacia.

devi contrarre mantenendo la tensione non scaricandola.

[carnera]

.........e inizia a caricare, cristo!!! la mia morosa ne fa 12 di kg!!

[Manx]

.........e inizia a caricare, cristo!!! la mia morosa ne fa 12 di kg!!

la mia era brava a tirarmi addosso stoviglie con un tonnellaggio discreto

p.s. cmq è vero carica per dinci

[Satyr]

e lo so in effetti 5 kg son pochi,pero' essendo all'inizio preferisco poco carico per controllare bene il movimento e sopratutto per abituare meglio il cuore agli sforzi sucessivi,al posto di fare cardio con bici o tapis,faccio pesi leggeri al meno nel frattempo tonifico i muscoli e non brucio inutilmente..

[carnera]

mamma mia, che bestalità!! l'allenamento anaerobico si chiama anaerobico proprio perchè è diverso da quello aerobico... abituare il cuore a cosa???????? QUANTI HANNI HAI? 75? 90?
dai, sii serio e carica!

[thecousin]

Per ora pensa solo a pompare. Il tut è in verità una cosa abbastanza importante, ma non per il momento per te.

[carnera]

Se comincia a pensare al tempo sotto tensione quando fa 5kg ci rimane dentro... non confondiamolo! ;-)

[Tristan]

certo che 6kg...

[Satyr]

mamma mia, che bestalità!! l'allenamento anaerobico si chiama anaerobico proprio perchè è diverso da quello aerobico... abituare il cuore a cosa???????? QUANTI HANNI HAI? 75? 90?
dai, sii serio e carica!

per questo non vado in palestra x adesso per non sentirmi dire dall'istruttore queste cose
che magari sono giuste,ma preferisco ascoltare cosa mi dice il corpo,se mi affanno subito,vuol dire che e' meglio non strafare all'inizio..

ricevuto per l'esecuzione

[SuperMax22]

per alzare solo 5kg in curl dovrai avere poca età immagino...14-16 anni...

[carnera]

no pain no gain, bello!

[Tristan]

penso di si

[viandante]

e lo so in effetti 5 kg son pochi,pero' essendo all'inizio preferisco poco carico per controllare bene il movimento e sopratutto per abituare meglio il cuore agli sforzi sucessivi,al posto di fare cardio con bici o tapis,faccio pesi leggeri al meno nel frattempo tonifico i muscoli e non brucio inutilmente..

1) Il nostro corpo non è fatto per star seduto, ergo ti dovresti preoccupare per quello e non per quando fai esercizio.
2) Cosa vuoi bruciare? Bruciare lo fai se oltre all'aerobica abbini anche una dieta. Non prendiamoci in giro, se non ti piace correre o pedalare è un conto, ma dire che hai paura di diventare magro facendolo, beh...

Non concluderai molto pensandola così, siamo passati alla società del devo stare attento perché troppo sport fa male e mi sovralleno e poi è un problema e poi posso avere problemi con il cuore. Sveglia porca miseria, non lo vedi che ti stai prendendo in giro? Ma credi davvero che stare su una sedia a far niente sia meno pericoloso? Mah