hyperextension...utili?!

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molte volte vedo ripetizioni parziali
(quasi un molleggio)....spero non sia questo il caso...

[thecousin]

... servono proprio a qst...(tutta la catena posteriore cmq !)

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[thecousin]

Ti ho quotato, che c'è di male?

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Ti ho quotato, che c'è di male?

....hai sbagliato emoticon

dovevi usare (sarebbe *asd2*)

questo significa "derisione" (sarebbe *asisi*)......

[thecousin]

Non ho i vostri giorni di naja per le faccine

In topic

qualcuno le fa pure arrotondando la schiena? Con gli estensori attivi intendo.

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Non ho i vostri giorni di naja per le faccine

In topic

qualcuno le fa pure arrotolando la schiena? Con gli estensori attivi intendo.

si può fare, ma senza carico...

dipende anche se la panca hpx è quella oriz o quella diag....

se usi un carico direi che è meglio stare dritti (tipo "tavola")

[LorenzoCB]

3x10...con appena 5 kg sul petto, per non aumentare il dolore..cmq l'esecuzione me l'hanno vista gli istruttori della palestra mia...skiena appunto come una "tavola", movimento lento, e nn salire MAI con la skiena oltre la diagonale della panca...giusto no??

[giacomo82]

forse dico un'immondità degna di SREP ma ho notato che da quando eseguo le hyperextension con sovraccarico ho notato notevoli miglioramenti anche negli addominali....riesco ad allenarli meglio e la zona centrale sembra più robusta.....

[LorenzoCB]

cmq mi comincia a far male verso la 5/6 ripetizione...

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forse dico un'immondità degna di SREP ma ho notato che da quando eseguo le hyperextension con sovraccarico ho notato notevoli miglioramenti anche negli addominali....riesco ad allenarli meglio e la zona centrale sembra più robusta.....

quando esegui le hpx alleni anche i paravertebrali
(muscoli che muovono la colonna)

questi vengono usati anche qnd alleni l'addome...
(come se fossero le fondamenta di un palazzo)

se sono forti le fondamenta, è forte anche tutto il resto...

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3x10...con appena 5 kg sul petto, per non aumentare il dolore..cmq l'esecuzione me l'hanno vista gli istruttori della palestra mia...skiena appunto come una "tavola", movimento lento, e nn salire MAI con la skiena oltre la diagonale della panca...giusto no??

NO......

sali fino alla fine....(devi risultare parallelo al pav)

se fai mezzo colpo ti fa + male (si tende a molleggiare)

[thecousin]

dipende anche se la panca hpx è quella oriz o quella diag....

secondo te qual'è migliore? Dovendone scegliere una, quale sceglieresti change?

[Je ssò Foorttt'']

Io le faccio come riscaldamento per gli stacchi

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secondo te qual'è migliore? Dovendone scegliere una, quale sceglieresti change?

se le hai tutte e due è meglio....

quella orizzontale è + funzionale
si può usare anche per l'addome o per gli obliqui
ed è ottima per lo stretching della catena posteriore
l'unico lato negativo è che le femminucce
ne sono terrorizzate (hanno paura di cadere)

quella diagonale è meno funzionale
e non permette di utilizzare grossi
carichi....(non per niente gli unici modelli che ho visto sono T*****GYM)