allenamento figlio

[signormisto]

dopo aver allenato le cosce alla pressa e i polpacci, i 20 min di corsa veloce sono di troppo....

Lo so ma vuole correre per forza..

[Marco pl]

Prego.

E tu lascialo correre, si vede che se la sente.

[alex87alex]

Trovo incredibile che siano in aumento palestre con istruttori non qualificati per fare una scheda a un principiante.....

proprio ieri sera mi scirve in messenger un ragazzo che mi chiede una mano perchè la sua scheda non è "abbastanza buona"

e vuole essere certo che l'istruttore non gli faccia perdere tempo....

ah questa persona si allena da poco meno di sei mesi.....

qui leggo di questo signore che scrive per chiedere aiuto per un figlio 16enne che fa palestra da 4 mesi....mah

Fino ad ora ho girato 4 palestre e devo dire che almeno una scheda decente da principiante la sapevano fare...

Poi se andavi + sul tecnico era tutta un'altra storia

[signormisto]

ecco il suo attuale allenamento: (va in palestra 3 volte a sett)


giorno A

PETTORALI
Panca piana 4x8 (20 kg)
chest alta conv. 3x10 (20 kg)
pectoral m. 3x10 (25 kg)

SPALLE
shoulder press 4x8 (20 kg)
alzate laterali con i manubri 3x12 (6kg)

TRICIPITI
pusch down 4x10 (17 kg)

ADDOMINALI
sit-ups 4x20
parallele 4x20

20 min corsa veloce


giorno B
DORSALI
traziono 3x6
lat dietro 4x8 (30 kg)
rematore manubrio 3x10 (12 kg)

BICIPITI
Curl manubri 4x10 (8 kg)

GAMBE
pressa 4x8 (15 kg)
calf inpiedi 4x15 (70 kg)

ADDOMINALI
sit-ups 4x20
parallele 4x20

10 min corsa veloce