allenamento figlio

[Marco pl]

Quindi se fa quello che vuole lui nessuno gli dice niente?

Che carichi usa negli esercizi?

[signormisto]

misto, hai mai messo piede in una palestra tu o no? E quanti anni hai?

edit, visti i post sopra.

si ma molto tempo fa un paio di volte con amici.
46 anni

[signormisto]

il trainer è importante !....

CAMBIARE PALESTRA :

"cercare una palestra dove le persone vengano seguite da professionisti"

è una parola..

[signormisto]

Quindi se fa quello che vuole lui nessuno gli dice niente?

Che carichi usa negli esercizi?

già.
in che senso che carichi usa?

[Marco pl]

Quanto peso mette nei vari esercizi?

[signormisto]

Ha detto che dipende dagli esercizi e che si tiene leggero, da 20 a 40 kg

[Marco pl]

In pratica troppo poco.

Questa è la scheda, vediamo di modificarla un po.

giorno A
PETTORALI
pek dek 3x8 (Panca piana 4x8)
chest alta conv. 3x10
pectoral m. 3x10
SPALLE
shoulder press 3x8 (4x8)
laterali macchina 3x12 (alzate laterali con i manubri 3x12 (meglio iniziare con 2-3kg))
TRICIPITI
Triceps press (pusch down 4x10)
(Addominali a piacere 4x12)

giorno B
DORSALI
sbarra 3x8 (cosa è?)
lat dietro 3x10 (lat avanti 4x8)
rowing 3x10 (rematore manubrio 3x10)
BICIPITI
curl alla macchina 4x10 (Curl manubri 4x10)
GAMBE
pressa 3x12 (5x8)
calf seduto 3x15 (calf inpiedi 4x20)
(Addominali a piacere 4x12)


Tra parentesi ci sono le modifiche. In pratica ho tolto alcune macchine e ho introdotto l'uso dei pesi liberi. Ho anche aumentato un po' il volume di allenamento.

[signormisto]

In pratica troppo poco.

Questa è la scheda, vediamo di modificarla un po.

giorno A
PETTORALI
pek dek 3x8 (Panca piana 4x8)
chest alta conv. 3x10
pectoral m. 3x10
SPALLE
shoulder press 3x8 (4x8)
laterali macchina 3x12 (alzate laterali con i manubri 3x12 (meglio iniziare con 2-3kg))
TRICIPITI
Triceps press (pusch down 4x10)
(Addominali a piacere 4x12)

giorno B
DORSALI
sbarra 3x8 (cosa è?)
lat dietro 3x10 (lat avanti 4x8)
rowing 3x10 (rematore manubrio 3x10)
BICIPITI
curl alla macchina 4x10 (Curl manubri 4x10)
GAMBE
pressa 3x12 (5x8)
calf seduto 3x15 (calf inpiedi 4x20)
(Addominali a piacere 4x12)


Tra parentesi ci sono le modifiche. In pratica ho tolto alcune macchine e ho introdotto l'uso dei pesi liberi. Ho anche aumentato un po' il volume di allenamento.

grazie mille mi sei di aiuto. cmq la sbarra sarebbe una sbarra fissata in alto e lui si deve sollevare con le braccia.
Gli dico di provare questa scheda

[Marco pl]

Le trazioni allora. Le può lasciare.

[signormisto]

i 20 minuti di tapis rulant ad alta velocità quando è meglio che li fa? prima o dopo degli esercizi?

[Marco pl]

Dopo.

[signormisto]

ok, un altra domanda poi ti lascio in pace promesso

deve usare il massimo della forza in ogni esercizio?

[Marco pl]

Detta così, è troppo ambigua come domanda... puoi essere più chiaro?

[signormisto]

se in ogni serie di ogni esercizio deve mettere il massimo del peso che riesce a sollevare (ovviamente riuscendo a finire la serie)

[Marco pl]

La cosa è irrelevante al momento. L'importante è che esegua bene gli esercizi.