Aiuto per allenamento

[thetop]

Ciao a tutti, ho 15 anni, sono alto 1.85 e peso circa 69 kg. Pratico basket agonistico da 4 anni, 4 volte a settimana. Ora vorrei metter su qualche chiletto di muscoli, senza esagerare ovviamente (contando l'età). So che non otterrò tutto e subito. Sto cercando un allenamento che non interferisca con il basket e che si concentri soprattutto sulla parte superiore del corpo, visto che quella inferiore è gia a buon punto. Penserei quindi di svolgere questi esercizi 2 volte alla settimana, ovviamente quando non pratico lo sport. Non ho tempo per andare in palestra, ho a disposizione e vorrei utilizzare dei semplici manubri, un giorno concentrandomi sulla parte alta del corpo, l'altro sulla parte bassa. Cosa mi consigliate come tabella d'allenamento? Vi prego di spiegarmi ciascun esercizio perchè sono veramente alle prime armi..

[Manx]

con dei semplici manubri non fai bene né la parte alta né quella bassa. se fai basket 4 volte a settimana poi è difficilissimo mettere massa... e sei già molto molto magro x la tua altezza.

[carnera]

quoto, dovresti avere dei manubri belli pesi per fare qualcosa, poi giocando a basket... la vedo dura