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Scheda di allenamento massa

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    #16
    Originariamente Scritto da andreino90 Visualizza Messaggio
    fidati ce nè di panza è strano anche x me ma è così...purtroppo la scheda me la fanno tenere in palestra cmq provo a ricordarmela...
    LUNEDI

    distensioni panca inclinata piana 10 8 8 6
    panca inclinata 3x10
    cavi incrociati 4x12
    french press 4x6
    Kick back 3x12
    crunch 4x20

    MERCOLEDI
    Squat 3x6
    Pressa 3x10
    leg extension 3x12
    leg curl 4x6
    Lento avanti manubri/bilacn. 3x10
    alzate laterali man. 3 serie 12-10-8


    VENERDI
    stacco 3x6 (te l'ho metto, tu cerca di fartelo insegnare)
    trazioni alla sbarra 4xmax
    pulley basso 2x8
    rematore manubri 3x8
    Rowing torso 3x10
    Panca scott 4x8
    manubri seduto 3x8

    spero di non aver dimenticato niente...secondo voi comè??
    thö io te l'ho modificata... leggera ma ti alleni da poco. tra un mese si cambia.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #17
      ok cercherò di farmi insegnare gli es che non conosco...grazie

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