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Scheda per Massa, che ne pensate?

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    #1

    Scheda per Massa, che ne pensate?

    Pensavo anche di spezzettarla su 4 giorni che ne dite? Meglio 3 o 4?

    La mia nuova scheda:

    Petto – Spalle - Bicipiti

    Panca Piana - 3/6/8 (NOTA 1)
    Croci cavi alti - 4x6-8 (NOTA 2)

    Spinte 2man 30° - 6
    Alzate laterali - 6
    (NOTA 3)

    Curl 2man 60° - 3/6/8 (NOTA 1)

    Curl hammer - 6
    Curl panca scott Ez - 6
    (NOTA 3)

    Gambe - Polpacci – Obliqui

    Squat - 3/6/8/8
    Stacchi rumeni - 4x6-8
    Affondi manubri in avanzamento - 6
    Leg curl - 6
    Calf seduto (polpacci) - 3x1’
    Sit-up + peso - 3x15
    Side bend 1manubrio - 3x10xlato


    Dorso – Spalle - Tricipiti

    Trazioni imp. inversa- 3/6/8
    Pulley - 4x6-8
    Lat machine avanti - 6
    Lento manubri in piedi - 6
    Panca stretta (tricipiti) - 3/6/8
    Push down cavo alto - 6
    French press manubri - 6
    ______________________________
    NOTA 1: piramidale inverso. Parti da un carico alto (prima hai fatto delle serie di avvicinamento per raggiungere il carico) ed esegui tre colpi, rifiati 2’, abbassi il carico e ne esegui 6, rifiati, scarichi e ne fai 8.
    NOTA 2: 3x6-8 o 4x6-8 esegui tre o quattro serie da 6-8 ripetizioni rifiatando tra una serie e l’altra 1’30”.
    NOTA 3: Fai il primo esercizio, rifiati due secondi passi all’altro e fai 6 colpi, rifiati due secondi e riinizi il giro, continui così per 12 minuti. Probabilmente dopo 7-10minuti le ripetizioni non saranno più 6, ma 5-4-3-2…va bene così!Se mantieni per tutto l’esercizio le 6 ripetizioni la volta successiva aumenta i pesi.


    Tag: Nessuno
    #2
    non mi piace molto, la trovo troppo carente in certi distretti, ma da quanto ti alleni? poi due volte spalle....
    sigpicCitazione:
    Originalmente inviato da Manx
    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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      #3
      è "vuota" come scheda e non mi piacciono gli abbinamenti.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Mi alleno da un paio d'anni.
        quandi da cestinare al completo?


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          #5
          Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
          Mi alleno da un paio d'anni.
          quandi da cestinare al completo?
          no da rivedere... negli abbinamenti e nel volume. se non ci mette le mani qualcuno adesso, dopo lo faccio io

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            wow grazie


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              #7
              Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
              Mi alleno da un paio d'anni.
              quandi da cestinare al completo?
              no dai cestinare no, c'è da integrare e fare qualche modifica.
              sigpicCitazione:
              Originalmente inviato da Manx
              ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                #8
                Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
                no dai cestinare no, c'è da integrare e fare qualche modifica.
                te lo lascio io ho da fare

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  te lo lascio io ho da fare
                  io non mi sono fatto avanti per farla tu...

                  appena ho tempo la sistemo
                  sigpicCitazione:
                  Originalmente inviato da Manx
                  ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
                    Pensavo anche di spezzettarla su 4 giorni che ne dite? Meglio 3 o 4?

                    La mia nuova scheda:

                    Petto-Bicipiti

                    Panca Piana - 4 6 6 8
                    Panca inclinata 3x10
                    Croci cavi alti - 4x10 /croci con manubri su panca

                    Curl bilanc. Scott 3x8+ 2 rep (rest pause)
                    Curl manubri panca inclinata 2x10
                    Curl concentrato stripping 2x8+8+8


                    Gambe - Delt front/lat.

                    Squat - 8 6 6 4
                    Affondi manubri/bilanc in avanzamento 4x8
                    Leg curl 4x6
                    Calf seduto (polpacci) - 4xmax
                    Lento avanti bilanc 3x10
                    Alzate laterali stripping 3x6+6+6
                    Sit-up + peso - 3x15
                    Side bend 1manubrio - 3x10xlato

                    Dorso-Tricipiti-Delt post- polp.

                    stacco da terra 4x6
                    Trazioni imp. inversa 4xmax
                    Pulley - 2x8
                    Rematore man. 2x8
                    Alzate a 90 3x12
                    Panca stretta (tricipiti) - 4x6
                    French press manubri 4x6
                    Push down cavo alto 2x8
                    Calf maschine 4xmax
                    visto che non sei di primo pelo ho inserito qualche tecnica avanzata come lo stripping e il rest pause x le bracciae x le spalle (il rest pause nei bicipiti alla scot lo fai cosi: fai 8 rep esecuzione normale arrivando all'ultima quasi a cedimento, riponi il bilanc x 5-6 secondi e poi fai due ulteriori rep).

                    fammi sapere domani cosa ne pensi. semmai la rivediamo.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      mi sembra buona ma se volessi dividerla per quattro giorni?


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                        #12
                        Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
                        mi sembra buona ma se volessi dividerla per quattro giorni?
                        potresti accorpare

                        petto-tricipiti
                        gambe da sole
                        deltoide post e ant insieme + bicipiti
                        stacco e dorso
                        sigpicCitazione:
                        Originalmente inviato da Manx
                        ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                          #13
                          Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
                          mi sembra buona ma se volessi dividerla per quattro giorni?
                          potevi dirlo prima

                          fai le zampe da sole oppure le dividi facendo dorso e femorali assieme, quad e polpacci, petto bicipiti, spalle tricipiti

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                            #14
                            si scusami, ma l'avevo scritto all inizio...

                            Pensavo anche di spezzettarla su 4 giorni che ne dite? Meglio 3 o 4?



                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio
                              si scusami, ma l'avevo scritto all inizio...

                              Pensavo anche di spezzettarla su 4 giorni che ne dite? Meglio 3 o 4?

                              dividerla?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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