Allenamento full-body

[the_drifter]

mi fido, sulle full body/approcci x neofiti non sono esperto :nono2: ho la tendenza di far fare sempre schemi classici 3-4 week. anche in palestra quando mi chiedono qualcosa rispondo sempre: impara a fare lo stacco e lo squat

sei ripetitivo

sai cos'è: su una full composta ampiamente da fondamentali, la specializzazione perde di tono rispetto ad una 3-4 split in cui si inseriscono vari complementari e si va a lavorare il muscolo in modo più "celebrale".

il 3x8 e derivati può non essere un approccio ottimale per un esperto (ma neanche una full lo è), però per un neofita IMO può andare + che bene come principio.

[sonodavide]

uno schema di base x un principiante ci deve essere comunque

p.s. 6x6 ti permette un tonnellaggio alto??!!

sul singolo esercizio si

[sonodavide]

dipende da cosa si intende x tonnellaggio... in realtà è alto... metti ad esempio ke si riesca a completare il 6x6 diciamo con un 8RM (75%1RM circa)
6x6x75: 2700%... nn è elevatissimo, ma è abbastanza alto, soprattutto trattandosi di una full

si, questo sarebbe il concetto. con un 8x5 il volume cresce ancora..

tenendo conto anche che sono esercizi di base quindi esigenti in termini di risorse e che mediamente (per quel che mi riguarda) l'esecuzione è migliore rispetto agli schemi classici

[bizz_it]

se è alle prime armi sì.

si fa un vecchio piramidalozzo inverso per ogni distretto a carichi controllabili, mette in moto tutto il corpo e in seconda battuta pensa alla specializzazione a seconda dell'esercizio.

secondo me è inutile sobbarcare un neofita con schemi dedicati quando non sa neanche comprendere a cosa servano realmente.
altrimenti bisognerebbe incominciare a parlare anche di rest, % di carico, velocità d'esecuzione...scendere molto nello specifico insomma.

sempre secondo me, sul niubbo è meglio far fare un discorso tipo: non so che cosa sto facendo, ma so che non sto sbagliando, che: non so cosa sto facendo e non so neanche se lo sto facendo bene.

e gli schemi standard derivati dal classico 3x8 sono "il giusto mezzo", la sicurezza, la consapevolezza di non scazzare completamente.

Grazie veramente per i suggerimenti. E' molto interessante l'approccio che mi hai consigliato.
Se capisco bene vuol dire: riscaldamento piramidale per preparare i muscoli al carico allenante (ultima serie di risc con un carico molto simile alla prima serie allenante) e il piramidale inverso per sfruttare la freschezza iniziale per i pesi maggiori che poi vanno alleggeriti (questo dovrebbe mettere al riparo anche da possibili accidenti, giusto ?)


C'è da dire, tenendo conto anche delle considerazioni di Manx che ogni tanto, per non morire dalla noia provo a fare qualche cosa di diverso. ad esempio le superserie tipo:
una serie di piegamenti alle parallele + distensioni alla panca piana + croci nel modo seguente:
i piegamenti alle parallele a carico libero fino a esaurimento, panca piana con bilanciere con carico per completare 8 rep + croci per completare 10 rep poi riposo di 2' e ripeto il tutto altre tre volte
oppure, con la palla svizzera faccio:
20 rip crunch laterali a sinistra+20 rip crunch frontali+20 rip rip crunch laterali a destra + 20 rip sovraestensioni lombari e cosi via (senza riposo) per 4 serie
sono tipi di esercizi che possono andare o sono una cazzata ?

ciao

[the_drifter]

Grazie veramente per i suggerimenti. E' molto interessante l'approccio che mi hai consigliato.
Se capisco bene vuol dire: riscaldamento piramidale per preparare i muscoli al carico allenante (ultima serie di risc con un carico molto simile alla prima serie allenante sì, carico un po' inferiore, ma rep + basse) e il piramidale inverso per sfruttare la freschezza iniziale per i pesi maggiori che poi vanno alleggeriti (questo dovrebbe mettere al riparo anche da possibili accidenti, giusto ?)
esatto.
l'inverso rispetto al piramidale serve per una questione di attivazione delle fibre bianche...ma questi sono discorsi che andrai a capire informandoti un po' di più.

C'è da dire, tenendo conto anche delle considerazioni di Manx che ogni tanto, per non morire dalla noia provo a fare qualche cosa di diverso. ad esempio le superserie tipo:
una serie di piegamenti alle parallele + distensioni alla panca piana + croci nel modo seguente:
i piegamenti alle parallele a carico libero fino a esaurimento, panca piana con bilanciere con carico per completare 8 rep + croci per completare 10 rep poi riposo di 2' e ripeto il tutto altre tre volte
oppure, con la palla svizzera faccio:
20 rip crunch laterali a sinistra+20 rip crunch frontali+20 rip rip crunch laterali a destra + 20 rip sovraestensioni lombari e cosi via (senza riposo) per 4 serie
sono tipi di esercizi che possono andare o sono una cazzata ?

ciao

per gli esercizi a BW (peso corporeo) ovviamente il discorso cambia...ne farai quanti riesci a farne (stiamo parlando di dip, trazioni...), magari stando lontano dal cedimento.

ciò che hai spiegato è una serie gigante (dip+panca+croci)...male non ti dovrebbe fare, per carità, ma se segui un approccio io ti consiglierei di seguire quello...non ha molto senso stare dietro ad un inverso standard e poi piantarci ogni tanto una serie gigante...a maggior ragione su una fullbody.

PS: l'addome non va così. è un muscolo prevalentemente bianco, quindi set a medie rep (intorno alle 10) e sovraccarichi. inutile fare superset da 80 ripetizioni.

[bizz_it]

oops. Pensavo il contrario cioè che per gli abs fosse più utile fare molte reps.

Grazie ancora per l'informazione.
Ma per movimentare un po' l'allenamento che posso fare ?

[Manx]

sei ripetitivo

sai cos'è: su una full composta ampiamente da fondamentali, la specializzazione perde di tono rispetto ad una 3-4 split in cui si inseriscono vari complementari e si va a lavorare il muscolo in modo più "celebrale".

il 3x8 e derivati può non essere un approccio ottimale per un esperto (ma neanche una full lo è), però per un neofita IMO può andare + che bene come principio.

drifter bisogna che mi istruisci sulle full body

[the_drifter]

oops. Pensavo il contrario cioè che per gli abs fosse più utile fare molte reps.

Grazie ancora per l'informazione.
Ma per movimentare un po' l'allenamento che posso fare ?

amico, se ti vuoi allenare in full, il modo è questo.
la full non permette voli pindarici. se setti per bene il volume sui 4 fondamentali non dovrebbe rimanerti molta energia da spendere per serie giganti et similia.

semmai, se ti piacciono i superset puoi lavorarci le braccia così. un'accoppiata curl+pushdown, o scott+french...o la gigante curl EZ+curl manubri+scott... etc. etc....se ne hai voglia

ma i fondamentali fatteli schietti, senza troppe seghe.
semmai tra un mesetto o due, se avrai intenzione di variare, ti fai una tabella diversa... che ne so, magari un 2 split, anche se personalmente non mi piacciono.
o magari (meglio) passi ad una 3split

drifter bisogna che mi istruisci sulle full body

perchè, poi proveresti ad allenarti in full?...non ci crederò mai.

[thecousin]

perchè, poi proveresti ad allenarti in full?...non ci crederò mai.

ma figuriamoci

[Manx]

perchè, poi proveresti ad allenarti in full?...non ci crederò mai.

ma figuriamoci

ne voglio cmq sapere di piü: oggi pomeriggio ho organizzato la mia prima full x un neofita (sotto la supervisione del cugggino)

[bizz_it]

amico, se ti vuoi allenare in full, il modo è questo.
la full non permette voli pindarici. se setti per bene il volume sui 4 fondamentali non dovrebbe rimanerti molta energia da spendere per serie giganti et similia.

semmai, se ti piacciono i superset puoi lavorarci le braccia così. un'accoppiata curl+pushdown, o scott+french...o la gigante curl EZ+curl manubri+scott... etc. etc....se ne hai voglia

ma i fondamentali fatteli schietti, senza troppe seghe.
semmai tra un mesetto o due, se avrai intenzione di variare, ti fai una tabella diversa... che ne so, magari un 2 split, anche se personalmente non mi piacciono.
o magari (meglio) passi ad una 3split

perchè, poi proveresti ad allenarti in full?...non ci crederò mai.

Riassumendo: la tabella potrebbe essere:

giorno A
squat
panca
rematore (con manubri o bilanciere)
trazioni al mento
french (con manubri o bilanciere)
crunch (4-5x10rep con sovraccarico) in superserie tra frontali e laterali su palla svizzera

B
stacco
dip (fino ad esaurimento) 4 o 5 serie
lento avanti
trazioni (con presa prona)
curl (con bilanciere o manubri)
crunch inverso (4-5x10rep con sovraccarico)

con una sequenza di rep del tipo: risc(8reps+6reps+4reps)+all(6reps+8reps+10reps)
il tempo di riposo intorno ai 2 min

Cosi può andare ?

[bizz_it]

c'è qualcuno che mi posta un commento su sta scheda ?

grazie