Allenamento full-body

[Mr_Mago]

La mia:
Squat
Rematore
Parallele
lento
crunch

Stacchi
Panca
trazioni
Tirate al mento
Crunch

[bizz_it]

La mia:
Squat
Rematore
Parallele
lento
crunch

Stacchi
Panca
trazioni
Tirate al mento
Crunch

Ma secondo voi bisogna fare sempre gli stessi esercizi ?
Cioè sempre allenamento A + B a settimana senza cambiarli mai ?

[sonodavide]

E allora pure la mia!


Stacco
Lento avanti
Rematore
Panca stretta
Crunch inverso


Squat
Trazioni
Panca piana
Curl bicipiti
Crunch alla fitball

[sonodavide]

Ma secondo voi bisogna fare sempre gli stessi esercizi ?
Cioè sempre allenamento A + B a settimana senza cambiarli mai ?

I fondamentali sono quelli, se fai una scheda AB non puoi variarli più di tanto

[Manx]

scusate ma postare la scheda senza serie e rep: in questo modo sono bravo anche io a fare una full body.

[napo]

scusate ma postare la scheda senza serie e rep: in questo modo sono bravo anche io a fare una full body.

quasi quasi la posto anch'io

[Manx]

e nessuno che risponde

[sonodavide]

scusate ma postare la scheda senza serie e rep: in questo modo sono bravo anche io a fare una full body.

Se cerchi una tabella predeterminata del tipo 3x8 3x10 non ti so rispondere.

La imposto diversamente ogni volta che la faccio, generalmente con schemi che mi consentono tonnellaggi alti, ad esempio 6x6, 8x5, a volte con qualche genere di progressione e con poco cedimento. Questa combinazione mi permette di tirare come una locomotiva fino all'ultimo esercizio sviluppando una ottima combinazione di volume e intensità.

Esercizi come curl o panca stretta di solito un 3-4x8-10

Da questo tipo di schede escludo il pump, sul quale mi concentro con split triple più classiche..

[Manx]

Se cerchi una tabella predeterminata del tipo 3x8 3x10 non ti so rispondere.

La imposto diversamente ogni volta che la faccio, generalmente con schemi che mi consentono tonnellaggi alti, ad esempio 6x6, 8x5, a volte con qualche genere di progressione e con poco cedimento. Questa combinazione mi permette di tirare come una locomotiva fino all'ultimo esercizio sviluppando una ottima combinazione di volume e intensità.

Esercizi come curl o panca stretta di solito un 3-4x8-10

Da questo tipo di schede escludo il pump, sul quale mi concentro con split triple più classiche..

uno schema di base x un principiante ci deve essere comunque

p.s. 6x6 ti permette un tonnellaggio alto??!!

[bizz_it]

uno schema di base x un principiante ci deve essere comunque

p.s. 6x6 ti permette un tonnellaggio alto??!!

Mi pare di aver capito che a parte gli esercizi lo schema (seriexrep+rip) è fondamentale. Quello che sto usando io è:
una serie di riscaldamento da 16 rep con un carico che è intorno al 50% al massimale,
una serie da 10rep+una serie da 8rep+una serie da 6rep aumentando il carico fino ad arrivare all'incirca al 80% del massimale (teorico, perchè non ho mai fatto prove) il riposo tra una serie e l'altra varia da 90" a 120".

Cosi può andare ? o no ?

[luigi_ego]

uno schema di base x un principiante ci deve essere comunque

p.s. 6x6 ti permette un tonnellaggio alto??!!

dipende da cosa si intende x tonnellaggio... in realtà è alto... metti ad esempio ke si riesca a completare il 6x6 diciamo con un 8RM (75%1RM circa)
6x6x75: 2700%... nn è elevatissimo, ma è abbastanza alto, soprattutto trattandosi di una full

[the_drifter]

Mi pare di aver capito che a parte gli esercizi lo schema (seriexrep+rip) è fondamentale. Quello che sto usando io è:
una serie di riscaldamento da 16 rep con un carico che è intorno al 50% al massimale,
una serie da 10rep+una serie da 8rep+una serie da 6rep aumentando il carico fino ad arrivare all'incirca al 80% del massimale (teorico, perchè non ho mai fatto prove) il riposo tra una serie e l'altra varia da 90" a 120".

Cosi può andare ? o no ?

non è malissimo come impostazione generale, ma è migliorabile in 2 parti:

- il riscaldamento: IMO inutile tirarti una sola serie da 16 reps, molto meglio se le serie di riscaldamento diventano 2-3 a reps + basse, partendo da circa il 50% della prima serie allenante, a salire di carico (fino ad arrivare tipo all'80-90% sempre rispetto alla prima serie allenante, non al massimale...) e scendere di reps (che so, una roba tipo 6-5-4).

- fatto un riscaldamento del genere parti con la prima serie allenante. qui ti consiglierei di cambiare dal piramidale all'inverso: tu fai un 10-8-6...è uno schema genericamente corretto, ma meglio se ribaltato: 6-8-10.
IMO puoi farti anche tutta la scheda così...non sarà un granchè specializzata, ma stai sicuro di non sbagliare niente.
semmai tra un mesetto ci rimetti le mani e aggiusti i volumi.

[Manx]

non è malissimo come impostazione generale, ma è migliorabile in 2 parti:

- il riscaldamento: IMO inutile tirarti una sola serie da 16 reps, molto meglio se le serie di riscaldamento diventano 2-3 a reps + basse, partendo da circa il 50% della prima serie allenante, a salire di carico (fino ad arrivare tipo all'80-90% sempre rispetto alla prima serie allenante, non al massimale...) e scendere di reps (che so, una roba tipo 6-5-4).

- fatto un riscaldamento del genere parti con la prima serie allenante. qui ti consiglierei di cambiare dal piramidale all'inverso: tu fai un 10-8-6...è uno schema genericamente corretto, ma meglio se ribaltato: 6-8-10.
IMO puoi farti anche tutta la scheda così...non sarà un granchè specializzata, ma stai sicuro di non sbagliare niente.
semmai tra un mesetto ci rimetti le mani e aggiusti i volumi.

ogni ex un piramidale?

[the_drifter]

ogni ex un piramidale?

se è alle prime armi sì.

si fa un vecchio piramidalozzo inverso per ogni distretto a carichi controllabili, mette in moto tutto il corpo e in seconda battuta pensa alla specializzazione a seconda dell'esercizio.

secondo me è inutile sobbarcare un neofita con schemi dedicati quando non sa neanche comprendere a cosa servano realmente.
altrimenti bisognerebbe incominciare a parlare anche di rest, % di carico, velocità d'esecuzione...scendere molto nello specifico insomma.

sempre secondo me, sul niubbo è meglio far fare un discorso tipo: non so che cosa sto facendo, ma so che non sto sbagliando, che: non so cosa sto facendo e non so neanche se lo sto facendo bene.

e gli schemi standard derivati dal classico 3x8 sono "il giusto mezzo", la sicurezza, la consapevolezza di non scazzare completamente.

[Manx]

se è alle prime armi sì.

si fa un vecchio piramidalozzo inverso per ogni distretto a carichi controllabili, mette in moto tutto il corpo e in seconda battuta pensa alla specializzazione a seconda dell'esercizio.

secondo me è inutile sobbarcare un neofita con schemi dedicati quando non sa neanche comprendere a cosa servano realmente.
altrimenti bisognerebbe incominciare a parlare anche di rest, % di carico, velocità d'esecuzione...scendere molto nello specifico insomma.

sempre secondo me, sul niubbo è meglio far fare un discorso tipo: non so che cosa sto facendo, ma so che non sto sbagliando, che: non so cosa sto facendo e non so neanche se lo sto facendo bene.

e gli schemi standard derivati dal classico 3x8 sono "il giusto mezzo", la sicurezza, la consapevolezza di non scazzare completamente.

mi fido, sulle full body/approcci x neofiti non sono esperto :nono2: ho la tendenza di far fare sempre schemi classici 3-4 week. anche in palestra quando mi chiedono qualcosa rispondo sempre: impara a fare lo stacco e lo squat