Schedina massa

[Sime]

up..

[Manx]

è tutta da rifare ragazzo...
facciamo uno split 3 classico? petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe spalle?

[Sime]

è tutta da rifare ragazzo...
facciamo uno split 3 classico? petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe spalle?

ci sto, se mi dai una mano a farla, visto la mia inesperienza alquanto evidente...


p.s: petto tricipiti, quest'accoppiata la vedo difficile, come dorso e bici... non sono gruppi troppo vicini tra loro?

[Manx]

ci sto, se mi dai una mano a farla, visto la mia inesperienza alquanto evidente...


p.s: petto tricipiti, quest'accoppiata la vedo difficile, come dorso e bici... non sono gruppi troppo vicini tra loro?

no vanno bene, ovvio che si possono fare anche altri abbinamenti.

perchè non riesumi una scheda qui in allenamento? ce ne sono a centinaia corrette, ne prendi una e poi la posti qui. Dopo passo e la rivedo se non è stata rivista da qualcun altro.

[Sime]

okay grazie mille, ne cerco una che mi piaccia e te la posto =) grazie ancora!

[Sime]

ecco la scheda, me la son inventata io :P perciò presumo farà schifo alla maggior parte di voi... comunque è questa:

Lunedì: petto - bici

panca piana 4* 10-8-6-4
panca inclinata 3* 10-8-6
chest press (presa stretta) 4* 10-8-6-4

Mercoledì: trici - dorso

Sollevamenti alla sbarra (corpo libero) 4* sfinimento
Pulley: 4* 10-8-6-4
Lat machine: 4* 10-8-6-4

Dip su parallele: 3* sfinimento
Skull crusher: 3* 10-8-6
Corda (spinta verso il basso): 3* 10-8-6

Venerdì: Gambe - Spalle

Leg press: 4* 10-8-6-4
Alzate laterali: 3* sfinimento (poco carico)
Calf machine: 4* sfinimento
Leg extension: 4* 10-8-6-4
Alzate laterali su panca piana (per le spalle): 3* sfinimento
Lento dietro: 4* 10-10-8-8

giorni di riposo: martedì, venerdì, sabato e domenica.
una cosa che non ho scritto, in ogni seduta alleno l'addome con 3 serie da 20 di pressa

Altra cosa: mi piacerebbe tanto portare un pò fuori il trapezio, è una parte carente del mio fisico.. esercizi per farlo venire ben bene fuori?

Ok, aspetto vostri pareri =D

[Manx]

ecco la scheda, me la son inventata io :P perciò presumo farà schifo alla maggior parte di voi... comunque è questa:

Lunedì: petto - bici

panca piana 4* 10-8-6 6
panca inclinata 3* 3x10
croci 3x10

Curl bilanc 3x8
Crul manubri alzato/seduto 3x10
concentrato manubrio 2x8

Mercoledì: trici - dorso

Stacco da terra 3x6-8
Sollevamenti alla sbarra (corpo libero) 4* max
Rematore manubrio 3x6-8
Pulley 2x8
Alzate a 90 3x10
Skull crusher: 4x6
Dips panche 3x6-8
Corda (spinta verso il basso): 2x12

Venerdì: Gambe - Spalle

Squat 3x6
Affondi 3x8
Leg press: 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine: 4* sfinimento
Alzate laterali: 3* sfinimento (poco carico)
Lento avanti 3x10
Alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x12

addominali una volta max due a settimana.

[Sime]

grazie mille per le correzioni, ti volevo chiedere una cosa, per periodi di pausa o scarico quanto aspetto? e con questa scheda quanto è bene rimanerci? intendo dire, dovrò cambiarla o posso tenere questa tranquillamente per 3 -4 mesetti? ( o anche + )
grazie!

[Manx]

grazie mille per le correzioni, ti volevo chiedere una cosa, per periodi di pausa o scarico quanto aspetto? e con questa scheda quanto è bene rimanerci? intendo dire, dovrò cambiarla o posso tenere questa tranquillamente per 3 -4 mesetti? ( o anche + )
grazie!

che stai dicendo? un mese al massimo 6 settimane!

se vuoi fare lo scarico lo fai a fine scheda, puoi farlo sia passivo che attivo. ci sono decine di discussioni in materia vedi tu seu vuoi farlo o come organizzarlo.

[Sime]

no mi son spiegato male mi sa, intendevo dire, è una scheda che posso utilizzare sempre? o sarà poi da modificare nel prossimo futuro?

p.s, lo scarico non ho una minima idea di come impostarlo... e + che altro, è necessario?

[Manx]

no mi son spiegato male mi sa, intendevo dire, è una scheda che posso utilizzare sempre? o sarà poi da modificare nel prossimo futuro?

p.s, lo scarico non ho una minima idea di come impostarlo... e + che altro, è necessario?

ti ho detto panda la scheda la tieni x 6 settimane al massimo, poi la cambiamo.

x lo scarico: io non sono tra i fautori della pratica... io x 3-4 settimane distribuite per tutto l'anno stacco proprio con l'allenamento e via. Fai un search in sezione e togliti i dubbi.

[Sime]

ok ok ho capito tutto.
guarda, mille grazie per la pazienza che hai..te ne sono davvero grato =)

p.s oggi ho cominciato con la scheda visto che questa settimana ho cominciato di martedì, oggi per cui ho fatto dorso e trici, scheda veramente ottima, mi ci trovo molto bene almeno per queste due fasce!, per il resto ti farò sapere appena provo ^^ grazie!"

[Manx]

ok ok ho capito tutto.
guarda, mille grazie per la pazienza che hai..te ne sono davvero grato =)

p.s oggi ho cominciato con la scheda visto che questa settimana ho cominciato di martedì, oggi per cui ho fatto dorso e trici, scheda veramente ottima, mi ci trovo molto bene almeno per queste due fasce!, per il resto ti farò sapere appena provo ^^ grazie!"

prego