Schedina massa

[Sime]

Ciao ragazzi, sono deciso ad iniziare un periodo molto lungo di massa, sennò dal mio hp-10 non ci levo le gambe... allora comincio con il postarvi la mia dieta attuale ( per niente massosa ^^ )


colazione: 500ml latte ps + 150gr di special k od all bran + frutto

spuntino metà mattinata: 90gr bresaola/tonno + 20g frutta secca + frutto

pranzo: 250/200 gr di carne(rossa magra o bianca in generale) o pesce o uova + 100gr verdura( a foglia o non ) niente pasta al momento perchè sto definendomi un pochetto, solo ogni tanto 80gr di riso basmati, pasta integrale e poi 150gr frutta a scelta.

spuntino pomeriggio ( pre wo): 90gr bresaola/tonno/ o 4 albumi cotti + frutto

post wo: frutto (150gr)

cena: vedesi pranzo..

pre nanna: frutta secca (20gr) o fiocchi di latte od un bicchiere di latte p.s

okay, questa è la dieta attuale... come potrei modificarla? i miei dati sono i seguenti:
altezza 188cm pezo 78kg ( ... ) Bf non la so, ma qui ci sono delle mie foto, anche se sono vecchie di quasi un anno, peso ESATTAMENTE gli stessi dannati kg ... e sono praticamente identico, se non con qualche grammo in + di muscoli... http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124418

ed ora veniamo a noi, come potrei impostare un allenamento di massa? considerando che ho un metabolismo alquanto veloce ? attualmente vado in palestra 3/4 volte a settimana, allenandomi a fasce ( lune: petto bici merco: trici dorso e venerdì: gambe spalle ).

Mi affido a voi ragazzi... le informazioni che vi ho fornito sono tantissime perciò non mi venite a dire che i dati non vi bastano grazie a tutti in anticipo!!!
Sime

[Manx]

1. la sezione non è quella giusta x una dieta.

2. fare massa e definizione assieme è contraddittorio

3. se non sei migliorato hai sbagliato sia l'alimentazione che l'allenamento.

[Sime]

come non è quella giusta :| ho chiesto di darmi una mano su come impostare l'allenamento T_T

altro punto, non voglio definirmi ... l'ho detto chiaramente che voglio mettermi in massa :|

[Manx]

come non è quella giusta :| ho chiesto di darmi una mano su come impostare l'allenamento T_T

altro punto, non voglio definirmi ... l'ho detto chiaramente che voglio mettermi in massa :|

la sezione x la dieta intendo...

vuoi mettere massa ma senza carbo è difficile... lo ha scritto tu stesso che nn mangi pasta o simili.

[Sime]

la dieta non l'ho postata per far sì che me la modificasse qualcuno , ma solo per dare un metro ed una misura di come mi alimento adesso, cosa che comunque so già che devo cambiare se voglio metter su massa, appunto come hai detto tu, devo cominciare a mangiarmi un pò di pasta sennò niente=) per il resto cerco solo di capire come poter impostare un allenamento di massa. tutto qui, mi scuso se mi posso aver confuso le idee =)

[Manx]

niente scuse e niente confusioni

x regolamento non si possono dare schede prefatte, tu postane una e poi la rivediamo assieme.

[Sime]

okay grazie sei stato chiarissimo.
ora scappo in palestra, appena torno ne posto una

[Sime]

ok eccomi con la mia scheda come promesso:

lunedì (durata wo 2h + o -) Petto - Bicipiti

Panca piana: 4 serie, senza n°di rep, diciamo che quando mi sento lavorare il petto smetto, perciò sulle 10/12 max

Chest press a presa stretta: 3x10
Panca inclinata: 3x10
a volte cavi alti: 3x10

Panca scot: 3x fino a che non muoio
Cavi alti: 3x fino a che non muoio
Panca inclinata: 3x fino a che non muoio

Addominali:
3x20 alla pressa ( crunch in pratica )

Mercoledì: (2h wo) Tricipiti - Dorso

Alzate alla sbarra: 4x fino a che nn muoio
Pulley: 4 serie in piramidale inverso
Front Lat: 3 x fino alla morte

Skull Crusher: 3x fino alla morte
Corde: 3x fino alla morte
Dip su parallele: anche qui 3x fino alla morte

Addominali: 3x20 alla pressa (crunch)

Venerdì: (2h wo) Gambe - spalle

Leg press: 4 serie a piramidale inverso
Calf: 3x fino alla morte

Alzate laterali: 3x fino alla morte

Sdraiato sulla panca messo di sbieco alzando il manubrio prima da una parte, poi dall'altra( sorry nn so il nome..): 3 x fino alla morte

Macchina per deltoidi ( simile alle alzate laterali in pratica): 3x fino alla morte

Abs: 3x20 pressa (crunch)

Okay questo è il mio allenamento attuale, mi sa che fa veramente schifo ora che lo guardo bene..soprattutto le ripetizioni, le faccio sempre allo stremo perchè mi dico: non so allenarmi, nel dubbio faccio tutto fino a che posso... sbaglio vero?

aspetto vostre correzioni, critiche, insulti... però siate costruttivi..
Grazie a tutti ragazzi.

[QuagliaE]

La dieta è un disastro, i carboidrati dove sono?

Senza carbo non si va da nessuna parte, soprattutto nel BBuilding.

Cosa vuol dire "fino alla morte"?!? Muori con quante... 4, 6, 8, 10, 12 ripetizioni? E i recuperi? 50 secondi? 60? 90? 120?

Saluti,

[Manx]

La dieta è un disastro, i carboidrati dove sono?

Senza carbo non si va da nessuna parte, soprattutto nel BBuilding.

Cosa vuol dire "fino alla morte"?!? Muori con quante... 4, 6, 8, 10, 12 ripetizioni? E i recuperi? 50 secondi? 60? 90? 120?

Saluti,

credo intenda fino ad esaurimento (come spesso faccio io) in ogni caso le rep vanno indicate per regolarsi con i carichi e per arrivare all'ultima rep veramente allo stremo. per il resto la penso come te

[Sime]

alllora, i recuperi in ogni esercizio vanno dai 60 sec ad un max di 90 sec generalmente.
per " fino alla morte " intendo fino ad esaurimento. in genere comunque non superano le 10/12 rep in qualsiasi esercizio.
per quanto riguarda la dieta... l'ho postata appunto per darvi un idea di come mi alimento male ...

[Sime]

up

[debe]

NON sono un esperto e quindi mi limito a dare qualche piccolo consiglio che ho notato che ti serva, e poi spero che altri più esperti di me ne diano di migliori.
1) devi mangiare carboidrati, e mi sembra che anche tu lo sappia, quindi imposta una dieta dove oltre quello che mangi (che è poco, pochissimo se come dici tu hai un metabolismo veloce) ci aggiungi pasta, legumi, verdure.
2) il "fino alla morte" deve essere un valore tra 8 e 10. Se fai di più allora aumenta il carico
3) i bicipiti non li alleni???????
4) due alimenti ottimi sono lo Yogurt greco e i fiocchi di latte, consiglio di farne uso..

Saluti

[Sime]

NON sono un esperto e quindi mi limito a dare qualche piccolo consiglio che ho notato che ti serva, e poi spero che altri più esperti di me ne diano di migliori.
1) devi mangiare carboidrati, e mi sembra che anche tu lo sappia, quindi imposta una dieta dove oltre quello che mangi (che è poco, pochissimo se come dici tu hai un metabolismo veloce) ci aggiungi pasta, legumi, verdure.
2) il "fino alla morte" deve essere un valore tra 8 e 10. Se fai di più allora aumenta il carico
3) i bicipiti non li alleni???????
4) due alimenti ottimi sono lo Yogurt greco e i fiocchi di latte, consiglio di farne uso..

Saluti

innanzi tutto grazie mille per questi consigli, ma veniamo alle risposte =)
1) hai ragione.. sto cercando di capire come impostare bene una dieta per la massa, nell'apposita sezione adesso mi informo meglio
2) hai ragione...
3) si scusa li alleno =) sono insieme al petto, è stato un errore di svista...
faccio 3 esercizi, quali: panca scot, alzate su panca inclinata, e cavi alti trascinandoli alla testa in pratica
4) lo yogurt greco lo provai solo una volta, in pratica è tipo il philadefia?, i fiocchi di latte che sono? =) son dolci?

[Sime]

up ragazzi, mi aiutate ad impostare una scheda almeno migliore della mia ? T_T