Aumento di peso

[CaraBin]

Salve, a tutti non scrivo mai i questa sezione, ma ora mi servirebbe un consiglio!

Per un match futuro, mi trvovo a dover prendere peso il più velocemente possibile!

Sono alto 1,77 pesi 70/71kg e seguo un regime di allenamento aerobico molto intenso con 9 sedute alla settimana.

Consigli?

[carnera]

mangia molto

[MOSTMUSCULAR 85]

Quanto peso dovresti prendere e in quanto tempo?

[CaraBin]

Quanto peso dovresti prendere e in quanto tempo?

dovrei arrivare a 75, quindi 4/5 kg (nn pochi)! Ho circa 4 mesi

mangia molto

Guarda sono cuoco e pizzaiolo, faccio 5 pasti al giorno e in più mi mangio anche una pizza ogni mattina. Facendo il conto delle calorie, dovrei mangiare più di quello che consumo, ma non vado su!

[carnera]

Mangia ancora di più, se non ti interessa la qualità ma la quantità (anche grasso) mangia schifezze, beviti 5 litri di cocacola, wurstel, pane a volontà....

[CaraBin]

Mangia ancora di più, se non ti interessa la qualità ma la quantità (anche grasso) mangia schifezze, beviti 5 litri di cocacola, wurstel, pane a volontà....

eseguoirò,

Altra domanda, prima e durante gli allenamenti dovrei riempirmi di zuccheri per evitare di bruciare?

[carnera]

Puoi mangiare qualcosina (vedi mela )poco prima di iniziare ad allenarti (allenamento lontano dai pasti 2-3ore).
invece dopo allenamneto mangia carbo ad alto indice glicemico (vedi pane bianco) e dopo mezzoretta proteine

Comunque la cosa migliore per ingrassare come un bue è mangiare spesso dal merdonald...gulp

[jinx]

si va bhè capisco mettere massa ma consigliare 5l di coca cola e mcdonald mi sembra una c******. Tante calorie si possono prendere anche da cibi sani, pasta, riso, pane ecc per i carbo e frutta secca, olio, burro d'arachidi ecc per i grassi.

Comunque tieni alte le pro, per non catabolizzare troppo, e magari fai qualche seduta di pesi oltre agli allenamenti di am, per non mettere su solo grasso, magari di forza/massa. prima del wo, anche quelli di am, prendi carbo a basso ig e post ad alto ig + pro. during alcuni consigliano aminoacidi più zuccheri semplici.

[LorenzoCB]

Magari se è possibile riduci anke le sedute aerobiche...è importante...e se proprio nn riesci, prova a prendere un gainer prima di andare a letto..anke due volte al giorno..

[carnera]

si va bhè capisco mettere massa ma consigliare 5l di coca cola e mcdonald mi sembra una c******. Tante calorie si possono prendere anche da cibi sani, pasta, riso, pane ecc per i carbo e frutta secca, olio, burro d'arachidi ecc per i grassi.

Comunque tieni alte le pro, per non catabolizzare troppo, e magari fai qualche seduta di pesi oltre agli allenamenti di am, per non mettere su solo grasso, magari di forza/massa. prima del wo, anche quelli di am, prendi carbo a basso ig e post ad alto ig + pro. during alcuni consigliano aminoacidi più zuccheri semplici.

Infatti le mie proposte erano ironiche, tese a sottolineare il mio consiglio di base: MANGIA

[jinx]

Infatti le mie proposte erano ironiche, tese a sottolineare il mio consiglio di base: MANGIA

ahh scusa, oggi ho dormito poco non sono molto sveglio

[carnera]

no prob!

[viandante]

Carbi amico, mangia tanti carbi.
Per i grassi prova il burro d'arachidi che è uno dei cibi più sani.
Tieni le pro almeno sulle 1,5g per kg.
Cerca di mangiare 6 volte al giorno (anche di più se ci riesci).
Durante l'allenamento non si mangia e volendo nemmeno prima serve tanto, fai piuttosto una buona merenda o pranzo almeno un paio d'ore prima. Usa carbo ad alto Ig per recuperare dopo l'allenamento (una banana, del miele, cose così, se proprio non vuoi integrare...). Usa carbo ad alto ig la mattina, usa carbo più complessi a pranzo e a merenda, ricorda che i carbo vengono immagazinati facilmente, ergo se mangi bene fino a pranzo in allenamento non bruci.

[CaraBin]

Carbi amico, mangia tanti carbi.
Per i grassi prova il burro d'arachidi che è uno dei cibi più sani.
Tieni le pro almeno sulle 1,5g per kg.
Cerca di mangiare 6 volte al giorno (anche di più se ci riesci).
Durante l'allenamento non si mangia e volendo nemmeno prima serve tanto, fai piuttosto una buona merenda o pranzo almeno un paio d'ore prima. Usa carbo ad alto Ig per recuperare dopo l'allenamento (una banana, del miele, cose così, se proprio non vuoi integrare...). Usa carbo ad alto ig la mattina, usa carbo più complessi a pranzo e a merenda, ricorda che i carbo vengono immagazinati facilmente, ergo se mangi bene fino a pranzo in allenamento non bruci.

Grazie mille dei consigli!

[napo]

almeno 2gr di pro per kg