valutazione scheda

[SkiLL]

Salve a tutti!

Utilizzando la funzione "cerca", ho fatto un mix tra le varie schede postate qui, eccola qua!

A
Pettorali :
panca piana 6-8-8-10
panca inclinata 3x8
dip alle parallele 3x8
croci su panca piana 4x10
Bicipiti :
Curl con bilanciere 4x8.
curl seduto con manubri alternati 3x8
curl concentrato con manubrio su panca scott 3x8



B
Dorsali :
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso 3x8
rematore con manubrio 3x8
lat machine dietro 3x8
Tricipiti :
Flessioni con manubrio dietro la nuca 3x8
French press 3x8
Push down 4x8



C
Spalle :
Distensioni con manubri 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
Arnold press 4x6
Gambe :
Squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 4x6



Addominali e lombari (2 volte a settimana):
crunch 3x30
reverse crunch 3x30
iperstensioni con peso da 5kg 3x12


che ne pensate? fatemi sapere...


Thanks ciauz

[napo]

innanzitutto leverei la lat machine dietro e la arnold press(metti alzate a 90)
e nel giorno del dorso come primo ex metti lo stacco 3x8

[carnera]

Salve a tutti!


A
Pettorali :
panca piana 6-8-8-10
panca inclinata 3x8
dip alle parallele 3x8
croci su panca piana 4x10 fai 3 serie
Bicipiti :
Curl con bilanciere 4x8.
curl seduto con manubri alternati 2x10
curl concentrato con manubrio su panca scott 3x8 levalo, 3 ex sono troppi

B
Dorsali :
stacchi da terra 5x5
trazioni alla sbarra 3x8
remet supporto add 3x8
rematore con manubrio 3x8
lat machine dietro 3x8 non serve, se fai bene i rematori
Tricipiti :
Flessioni alle parallele 3x8
French press supino 3x10
Push down 2x12



C
Spalle :
Distensioni con bilancere 3x8
Alzate laterali 3x8
scrollate manubri 3x12
Gambe :
Squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 3x18
le polpe non le fai? calf rise 3x15
e ti conviene fare prima le gambe in assoluto delle spalle



Addominali e lombari (2 volte a settimana):
crunch 3x15 con peso
reverse crunch 3x10con peso alle parallele
iperstensioni con peso da 5kg 3x12magari fanne una paio di serie leggere prima degli stacchi

[SkiLL]

con le correzioni va bene per fare massa?

[SkiLL]

up

[Manx]

prova come ha corretto carnera. i mix tra varie schede non si fanno mai :nono2:

[carnera]

con le correzioni va bene per fare massa?

Non ti fidi??

[SkiLL]

Non ti fidi??

Certo

cos'è remet supporto add 3x8?
nella mia palestra per lo squat c'è solo il multipower...(il quale non ho mai visto nessuno farlo ) è meglio il bilanciere libero vero?

[Manx]

Certo

cos'è remet supporto add 3x8?
nella mia palestra per lo squat c'è solo il multipower...(il quale non ho mai visto nessuno farlo ) è meglio il bilanciere libero vero?

[carnera]

intendevo il rematore con un supporto addominale, puoi farlo anche libero con il bilancere, ma fattelo spiegare prima da qualcuno, e se ti dicono che fa male alla schiena dagli un pugno da parte mia...