Massa Massosa

[kenshiro80]

il giorno B è indecente. il resto potrebbe andare, farei solo qualche modifichina.

l'ho già tutta modificata...

[-RauL-]

il giorno B è indecente. il resto potrebbe andare, farei solo qualche modifichina.

Ciao Manx, cosa ne pensi di questa modica alla scheda iniziale (grazie al buon ken )?

A-petto+tric
-panca piana 4 x 10 8 6 6
-panca 30 manubri 4 x 8 8 6 6
-croci coi manubri 3 x 8
-dip appensantite trix 3x8
-push down 3x8
-french press manubrio 3x8

B-Gambe - Spalle
-squat 4x10 8 6 6
-affondi man 2x10
-leg extension 3 x 10
-leg curl 3x 8
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 4x8 8 6 6
-alz lat 4 x 8
-alz busto flesso 3 x 10

C dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8 se fai le trazioni è meglio
-rematore cn manubrio singolo 3x8
-pulley 3 x 10
-curl in piedi bilanciere 3x8
-curl alternato manubri 3x8
-curl di concentrazione 3x8

[Manx]

Ciao Manx, cosa ne pensi di questa modica alla scheda iniziale (grazie al buon ken )?

A-petto+tric
-panca piana 4 x 10 8 6 6
-panca 30 manubri 4 x 8-10
-croci coi manubri 3 x12
-dip appensantite trix 4x6
-french press manubrio 3x8
push down 3x8
-

B-Gambe - Spalle
-squat 4x 8 6 6 4
-affondi man 3x8
-leg extension 3 x 10
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 4x8-10
-alz lat 3x12
-alz busto flesso 3 x 10

C dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8 se fai le trazioni è meglio
-rematore cn manubrio singolo 3x8
-pulley 3 x 10
-curl in piedi bilanciere 4x8
-curl alternato manubri 3x8
-curl di concentrazione 2x8

ma io farei cosi, ma sono solo finezze, già le modifiche di ken andavano bene. anche la scheda originaria nn andava male, l'unica cosa che mi convinceva veramente erano le zampe dopo le spalle.

[kenshiro80]

ma io farei cosi, ma sono solo finezze, già le modifiche di ken andavano bene. anche la scheda originaria nn andava male, l'unica cosa che mi convinceva veramente erano le zampe dopo le spalle.

io ci andrei cauto con lo squat, fare 4 ripetizioni, significa avvicinarsi al proprio limite, si necessità di una ottima struttura base, lo considero qualcosa di molto avanzato, per me 6 ripetizioni sono un ottimo compromesso. Cioè in parole povere fare 4 ripetizioni con un peso che ti permette di farne 6-8 non serve a nulla, e questo capita molto di frequente.

[Manx]

io ci andrei cauto con lo squat, fare 4 ripetizioni, significa avvicinarsi al proprio limite, si necessità di una ottima struttura base, lo considero qualcosa di molto avanzato, per me 6 ripetizioni sono un ottimo compromesso. Cioè in parole povere fare 4 ripetizioni con un peso che ti permette di farne 6-8 non serve a nulla, e questo capita molto di frequente.

se dico 4 rip, dico che ne deve fare 4, non 6

cmq fa come vuole

[-RauL-]

Ottimo grazie per le varie modifiche ...

come recupero va bene 1.30 minuti tra una serie e l'altra?

[Manx]

Ottimo grazie per le varie modifiche ...

come recupero va bene 1.30 minuti tra una serie e l'altra?

secondo me troppo bassi x i fondamentali, ma vedo gente che li fa...

[kenshiro80]

Ottimo grazie per le varie modifiche ...

come recupero va bene 1.30 minuti tra una serie e l'altra?

meglio 2, 3 minuti per squat e stacco

[-RauL-]

Che mi consigliate di fare PRIMA o DOPO l'allenamento?

-treadmill?
-bike?
-niente

[kenshiro80]

Che mi consigliate di fare PRIMA o DOPO l'allenamento?

-treadmill?
-bike?
-niente

niente . Semplicemente ti riscaldi leggermente col primo esercizio della sessione con un peso leggero.