Massa Massosa

[-RauL-]

Che ne pensate di questa scheda x massa suggerita anche dal buon dorian?
Ho intenzione di fare massa fino ad aprile/maggio per poi passare alla definizione.
Giorni di allenamento: Lun-Merc-Ven
Altezza:1.79m
Peso:77kg

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 2x12....


B-deltoidi,gambe priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 3x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 3x6
-leg curl 3x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15


C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 2x12...

[kenshiro80]

Che ne pensate di questa scheda x massa suggerita anche dal buon dorian?
Ho intenzione di fare massa fino ad aprile/maggio per poi passare alla definizione.
Giorni di allenamento: Lun-Merc-Ven
Altezza:1.79m
Peso:77kg

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 2x12....


B-deltoidi,gambe priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 3x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 3x6
-leg curl 3x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15


C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 2x12...

esercizi buoni, non mi piace come sono posizionati, metterei lo stacco più lontano dallo squat e quest'ultimo prima delle spalle, ed inserirei qualche piramidale nelle panche, per il resto buono.

[napo]

esercizi buoni, non mi piace come sono posizionati, metterei lo stacco più lontano dallo squat e quest'ultimo prima delle spalle, ed inserirei qualche piramidale nelle panche,

[-RauL-]

esercizi buoni, non mi piace come sono posizionati, metterei lo stacco più lontano dallo squat e quest'ultimo prima delle spalle, ed inserirei qualche piramidale nelle panche, per il resto buono.

Potresti gentilmente farmi una modifica?
Amo i piramidali, mi piacciono molto i 10-8-6

[viandante]

Ma resisti con tutto quel volume sul petto? Quanto alzi di panca piana?

[-RauL-]

Ma resisti con tutto quel volume sul petto? Quanto alzi di panca piana?

Questa è la mia prima massa, infatti iniziero' con carichi bassi per poi aumentare.
Ora come ora sono a 60kg di panca. ho iniziato da poco

[Butch]

Ordine degli esercizi, serie e ripetizioni un pò senza senso.
Per il resto è onesta.

[kenshiro80]

Che ne pensate di questa scheda x massa suggerita anche dal buon dorian?
Ho intenzione di fare massa fino ad aprile/maggio per poi passare alla definizione.
Giorni di allenamento: Lun-Merc-Ven
Altezza:1.79m
Peso:77kg


A-petto+tric
-panca piana 4 x 10 8 6 6
-panca 30 manubri 4 x 8 8 6 6
-croci coi manubri 3 x 8
-dip appensantite trix 3x8
-push down 3x8
-french press manubrio 3x8

B-Gambe - Spalle
-squat 4x10 8 6 6
-affondi man 2x10
-leg extension 3 x 10
-leg curl 3x 8
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 4x8 8 6 6
-alz lat 4 x 8
-alz busto flesso 3 x 10

C dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8 se fai le trazioni è meglio
-rematore cn manubrio singolo 3x8
-pulley 3 x 10
-curl in piedi bilanciere 3x8
-curl alternato manubri 3x8
-curl di concentrazione 3x8

io la vedrei meglio così...

[-RauL-]

che mi consigliate?

elimino qualche esercizio o correggo le ripetizioni o inverto l'ordine?

[kenshiro80]

che mi consigliate?

elimino qualche esercizio o correggo le ripetizioni o inverto l'ordine?

vedi sopra...

[-RauL-]

A-petto+tric
-panca piana 4 x 10 8 6 6
-panca 30 manubri 4 x 8 8 6 6
-croci coi manubri 3 x 8
-dip appensantite trix 3x8
-push down 3x8
-french press manubrio 3x8

B-Gambe - Spalle
-squat 4x10 8 6 6
-affondi man 2x10
-leg extension 3 x 10
-leg curl 3x 8
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
-lento bil 4x8 8 6 6
-alz lat 4 x 8
-alz busto flesso 3 x 10

C dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8 se fai le trazioni è meglio
-rematore cn manubrio singolo 3x8
-pulley 3 x 10
-curl in piedi bilanciere 3x8
-curl alternato manubri 3x8
-curl di concentrazione 3x8

Questa mi piace molto di piu, mi piacciono quei piramidali
Vediamo cosa ne pensano gli altri

Grazie Ken rep4u

[viandante]

Ora nn posso rivederti la scheda e cmq altri se ne stanno già occupando. Cmq, un consiglio al volo, attento agli infortuni e alle infiammazioni, ti puoi spaccare con quel volume se non sei ben allenato, personalmente 3 esercizi per il petto mi sembrano sufficienti, non penso tu riesca a fare tutte quelle dip... le ripetizioni alte mi sembrano sensate all'inizio, ma 10 per i fondamentali forse son troppe. Io le gambe non le faccio, ma personalmente lo squatt mi sembra sufficiente per i quadricipiti.

[kenshiro80]

Questa mi piace molto di piu, mi piacciono quei piramidali
Vediamo cosa ne pensano gli altri

Grazie Ken rep4u

dopo un mese magari sostituiamo quei piramidali con dei piramidali inversi...se sei d'accordo. Grazie per la rep

[Manx]

Che ne pensate di questa scheda x massa suggerita anche dal buon dorian?
Ho intenzione di fare massa fino ad aprile/maggio per poi passare alla definizione.
Giorni di allenamento: Lun-Merc-Ven
Altezza:1.79m
Peso:77kg

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 2x12....


B-deltoidi,gambe priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 3x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 3x6
-leg curl 3x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15


C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 2x12...

il giorno B è indecente. il resto potrebbe andare, farei solo qualche modifichina.

[-RauL-]

Ora nn posso rivederti la scheda e cmq altri se ne stanno già occupando. Cmq, un consiglio al volo, attento agli infortuni e alle infiammazioni, ti puoi spaccare con quel volume se non sei ben allenato, personalmente 3 esercizi per il petto mi sembrano sufficienti, non penso tu riesca a fare tutte quelle dip... le ripetizioni alte mi sembrano sensate all'inizio, ma 10 per i fondamentali forse son troppe. Io le gambe non le faccio, ma personalmente lo squatt mi sembra sufficiente per i quadricipiti.

Grazie per il tuo consiglio, infatti ho postato perche' la scheda era troppo "animal" per me.
Grazie alla modifica di Ken è molto piu fattibile, a me interessano soprattutto fare bene i fondamentali.