Finalmente si ricomincia

[thecousin]

Può andare pure una barra entroporta. Occhio che può rovinare leggermente gli stipiti. Detto questo non credo tu abbia tanta scelta visto che una barra da fissare al muro non vuoi prenderla. Se hai 150 euri da spendere e un po' di spazio, fai il salto di qualità e compra direttamente la stazione trazioni e parallele della Fassi

[PeppeArte]

bhè il mio problema più che altro è lo spazio..

[thecousin]

vai con l'entroporta allora. Non ci sono altre soluzioni, e la sbarra ti serve per forza.

[PeppeArte]

ma l'entroporta ha mica bisogno di viti o fori nelle porte?

[thecousin]

no. Nella confezione ci sono delle vitine, ma non servono

[PeppeArte]

ma è resistente questa barra?

nel web si dice che è poco affidabile..voi che ne dite?

[Scarface76]

ma è resistente questa barra?

nel web si dice che è poco affidabile..voi che ne dite?

Io ne ho una attaccata alla porta della mia camera da 15 anni.
Non mi si è mai staccata, però la porta si è rovinata.

Poi boh dipende io peso poco più di 65 kg, forse con un carico da 90 già sarebbe venuto giù tutto!

[Spartacus88]

Allora, se comunque puoi lasciare almeno un giorno di pausa tra gli allenamenti puoi andare tranquillamente di full-body o 2 full alternate. Pensavo ci fosse l'eventualità di avere 3 giorni attaccati, per questo ti avevo consigliato una spinta-trazione, ma da quanto dici non è così.

Inizia con uno schema semplice semplice. Fai 2 full dividendo i 2 esercizi che hai stilato per gruppo. La prima te la fai in 5x5, l'altra in 4x10. Il 5x5 organizzatelo come vuoi, secondo me in questo caso è meglio la versione con 2 serie di riscaldamento progressivo e poi 3x5 col carico allenante, 2 minuti di recupero. Il 4x10 te lo fai con lo stesso carico e 1 minuto di recupero. La prima sarà: stacco bilancere, panca piana bilancere, lento AVANTI bilancere, trazioni alla sbarra, curl bilancere, skull crushers bilancere; la seconda: squat bulgari manubri, panca inclinata manubri, rematore singolo manubrio o rematore bilancere, alzate laterali, curl a martello, kickback manubrio. Provala, guarda come ti ci trovi e modifica a piacere secondo le tue esigenze.
Ciao

The Cousinxuno che ha appena ricominciato un 5x5sarebbe da evitare a sto punto programmati sempre con2full spinta e trazione da eseguire ogni 5giorni.Deve già stillarre una programmazione secondo me parti magari con 2esercizzixgruppo muscolare in 3x15e poi dopo3settimane fermati xun6-7giorni e ritorna con un 3x10,poi3x18 e cosi via cosi entro massimo4-5mesi ti butti su una scheda di forza.Per il resto gli esercizzi indicati da the Cousin vanno bene.

[PeppeArte]

ok, grazie a tutti per i consigli...

@ scarface76
ma la tua barra è a pressione?