Ciao,
al momento seguo questa scheda che vorrebbe essere di massa/forza, a giorni alterni (ogni altro giorno).
Il giorno B prevede "deadlift", stacchi, cosa ne dite visto che in palestra è arrivata una trap-bar se sostituisco i normali stacchi con gli stacchi alla trap-bar? Ho letto che questi ultimi sono vicini allo squat. Il giorno A è già pesante, non vorrei trovarmi a fare un simil squat ogni 2 giorni (non che mi dispiaccia
)
A:
Bench press 4-6-6-8-8-4-6-6-8-8
Military press 4x6
Triceps dip 4x10
Squat 4x8
Seated leg curl 3x8
Seated calf raises 4x12
Crunch 4x15
B:
Deadlift 4x6
Lat machine large grip 5x5
Pulley 4x6
Curl dumbbell 3x6 - 3x5
Curl barbell 2x8
Lat machine close grip 4x10
Crunch 4x15
Recupero max 2'15''.
al momento seguo questa scheda che vorrebbe essere di massa/forza, a giorni alterni (ogni altro giorno).
Il giorno B prevede "deadlift", stacchi, cosa ne dite visto che in palestra è arrivata una trap-bar se sostituisco i normali stacchi con gli stacchi alla trap-bar? Ho letto che questi ultimi sono vicini allo squat. Il giorno A è già pesante, non vorrei trovarmi a fare un simil squat ogni 2 giorni (non che mi dispiaccia
)A:
Bench press 4-6-6-8-8-4-6-6-8-8
Military press 4x6
Triceps dip 4x10
Squat 4x8
Seated leg curl 3x8
Seated calf raises 4x12
Crunch 4x15
B:
Deadlift 4x6
Lat machine large grip 5x5
Pulley 4x6
Curl dumbbell 3x6 - 3x5
Curl barbell 2x8
Lat machine close grip 4x10
Crunch 4x15
Recupero max 2'15''.
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