e se facessi...?

[swarzetto]

in full così ci resti secco. ab 3xweek magari potrebbe pure andare, ma in full 3xweek la vedo proprio dura

e come la modifico allora?
troppe serie o troppe rip
o tutte e due?

[gagan]

tanto sono infortunato
il fatto è che mi piace troppo la fullbody ma mi sto facendo convincere da voi...e non riesco a decidere.
non me ne vogliate...
e se faccio per ogni muscolo solo 2 esercizi: 1 base + 1 complementare


base 10-8-6-6-4-2
complementare 3X6+6+6

coniugate fratelli, coniugate
1 es base a seduta (squat-panca-stacco)
10-8-6-4-2-2(se cedi fallo qui)-4-6-8-10
1-3 es complementari
3-5x6-15 stabilisci una progressione nel range a te + consono
(spalle,dorso,braccia,quadricipiti,femorali,bassa schiena,glutei..ecc...insomma quello che ti serve)
1-2 es accessori abs ed extrarotatori...
3x10-20

[thecousin]

Swarz

Troppa intensità. Le serie potrebbero pure andare, ma non in piramidale fino a 4 reps di sicuro. Poi la serie a triplo scarico è davvero troppo. Se hai intenzione di ripetere lo stesso allenamento 2 giorni dopo, devi essere sicuro di aver recuperato abbastanza. Senti, le variabili sono 3: frequenza, volume, intensità. Pensa che tutte e 3 insieme devono dare 100. Partendo da 33-33-33, all'aumentare di un fattore devono per forza diminuire gli altri. Insomma, è un esempio un po' forzato e generalizzato, però il succo è questo. Però la tua capiacità di recupero non posso conoscerla. Prova magari, tanto te ne accorgi subito (da un calo eccessivo di prestazione) se hai recuperato o meno. A quel punto scegli, se vuoi mantenere il volume e l'intensità, diminuisci la frequenza passando ad esempio da una full-body 3xweek ad una 2 split 4xweek. Se ancora non recuperi, passa ad una 2 split 3xweek. Se ancora non ce la fai, passa alla monofrequenza. Se invece vuoi mantenere immutata la frequenza, devi aggiustare volume e intensità. Finchè non provi però non lo saprai mai. Io TUTTE le schede che ho preparato sulla carta, poi le ho modificate nelle prime 2 settimane, mentre le facevo. Tutte

[swarzetto]

Swarz

Troppa intensità. Le serie potrebbero pure andare, ma non in piramidale fino a 4 reps di sicuro. Poi la serie a triplo scarico è davvero troppo. Se hai intenzione di ripetere lo stesso allenamento 2 giorni dopo, devi essere sicuro di aver recuperato abbastanza. Senti, le variabili sono 3: frequenza, volume, intensità. Pensa che tutte e 3 insieme devono dare 100. Partendo da 33-33-33, all'aumentare di un fattore devono per forza diminuire gli altri. Insomma, è un esempio un po' forzato e generalizzato, però il succo è questo. Però la tua capiacità di recupero non posso conoscerla. Prova magari, tanto te ne accorgi subito (da un calo eccessivo di prestazione) se hai recuperato o meno. A quel punto scegli, se vuoi mantenere il volume e l'intensità, diminuisci la frequenza passando ad esempio da una full-body 3xweek ad una 2 split 4xweek. Se ancora non recuperi, passa ad una 2 split 3xweek. Se ancora non ce la fai, passa alla monofrequenza. Se invece vuoi mantenere immutata la frequenza, devi aggiustare volume e intensità. Finchè non provi però non lo saprai mai. Io TUTTE le schede che ho preparato sulla carta, poi le ho modificate nelle prime 2 settimane, mentre le facevo. Tutte

ti ho dato una rep!
grazie dei consigli.
ma la mia intensione era quella di variare intensità e tipo di lavoro ad ogni allenamento, in modo da non morire,non annoiarmi e da stimolare il muscolo in modo differente...dei 3 allenamenti uno lo farei addirittura a circuito,leggero,come scarico attivo. guarderei cioè l'allenamento nel suo complesso settimanale,sommando l'apporto di ciascun allenamnto, che mi dovrà dare quel famoso...100

[swarzetto]

coniugate fratelli, coniugate
1 es base a seduta (squat-panca-stacco)
10-8-6-4-2-2(se cedi fallo qui)-4-6-8-10
1-3 es complementari
3-5x6-15 stabilisci una progressione nel range a te + consono
(spalle,dorso,braccia,quadricipiti,femorali,bassa schiena,glutei..ecc...insomma quello che ti serve)
1-2 es accessori abs ed extrarotatori...
3x10-20

ma tu non parli di una fullbody spero.
che intendi con coniugate?

[thecousin]

ti ho dato una rep!
grazie dei consigli.
ma la mia intensione era quella di variare intensità e tipo di lavoro ad ogni allenamento, in modo da non morire,non annoiarmi e da stimolare il muscolo in modo differente...dei 3 allenamenti uno lo farei addirittura a circuito,leggero,come scarico attivo. guarderei cioè l'allenamento nel suo complesso settimanale,sommando l'apporto di ciascun allenamnto, che mi dovrà dare quel famoso...100

ho capito. In pratica vorresti fare la/le full in pesante/medio/leggero. E' un buon sistema, però non ne ho esperienza diretta. Guardiamo se arriva qualcuno che l'ha provato e può darti delle dritte

[swarzetto]

ho capito. In pratica vorresti fare la/le full in pesante/medio/leggero. E' un buon sistema, però non ne ho esperienza diretta. Guardiamo se arriva qualcuno che l'ha provato e può darti delle dritte

hai capito perfettamente...ci sono arrivato piano piano a partorire l'idea,ma...per me è l'ideale

[gagan]

ma tu non parli di una fullbody spero.
che intendi con coniugate?

intendo:
1 all squat + 1-3 complementari + 1-2 accessori (cambiare variante es princ ogni 2-3 settimane)
2 all panca + vedi sopra
3 all stacco + vedi sopra

per coniugare intendo: utilizzare ed allenare qualità motorie diverse nello stesso allenamento e nel giusto ordine

[swarzetto]

intendo:
1 all squat + 1-3 complementari + 1-2 accessori (cambiare variante es princ ogni 2-3 settimane)
2 all panca + vedi sopra
3 all stacco + vedi sopra

per coniugare intendo: utilizzare ed allenare qualità motorie diverse nello stesso allenamento e nel giusto ordine

è un bel modo di allenarsi,anzi,molto interessante,ma ora mi sono orientato per una fullbody.
ma le braccia quandi le fai?

[gagan]

è un bel modo di allenarsi,anzi,molto interessante,ma ora mi sono orientato per una fullbody.
ma le braccia quandi le fai?

gli esercizi per le braccia, spalle, schiena, quadricipiti, trapezio, polpacci e tutto il resto rientrano nei complementari...puoi metterli a tuo piacimento dove ti pare e quando ti pare...
le combinazioni sono tantissime