e se facessi...?

[swarzetto]

...tre allenamenti settimanali dividendo: 1) gambe; 2)petto,spalle,bicipiti;
3) drso e tricipiti?

se la imposto:
1)
squat 10-8-6-6-4
affondi 4X10
super set: leg curl+leg extension= 4X8+8
stacchi 10-8-6-6-4
calf in piedi: 4X15
calf seduto 4X20

2)
panca piana 10-8-6-6-4
croci 4X10
panca inclinata manubri 10-8-8-6-6
lento manubri o bilancere 10-8-6-6-4
aperture leterali 4X10
tirate al mento 4X8/10
Bicipiti bilancere 10-8-8-6-6
bicipiti manubri 4X10

3)
Rematore bilancere 10-8-8-6-6
trazioni alla sbarra 4X10
pulley 10-8-6-6-4
lat inversa 4X10
tricipiti alla panca 10-8-8-6-6
tricipiti paralle 4X10
tricipiti corda 4X10

che ve ne pare?

[thecousin]

Il lento dopo tutte quelle distensioni pesanti mi pare un po' ambizioso.

Devi vedere se riesci a recuperare bene i bicipiti nel giorno di riposo, altrimenti rischi di fotterti il lavoro del dorso. Comunque sta cosa la saprai solo dopo aver provato

[swarzetto]

grazie

[carnera]

Infatti, sto seguendo una scheda spinta\trazione e faccio il lento avanti dopo la panca e le parallele. è mortale...
ho dovuto calare i kg e comunque faccio meno rep del solito...

[swarzetto]

ma il resto che ve ne pare?

[swarzetto]

se sposto le spalle con il dorso?
e metto i tricipiti col petto e tolgo un esercizio?

[carnera]

io faccio sempre i tricipiti con il petto, così sono già belli stanchi e bastano 2 esercizi da 3 rip a spappolarli...

[GIULIO]

Io metterei spalle con dorso e petto con braccia ( bic e tric ) mi pare + equilibrato

...per il resto la scheda è orrenda, troppa roba!

[napo]

squat e stacchi insieme mi sembra un po troppo...gli stacchi ti convine metterli il giorno del dorso

[carnera]

Non avevo notato tutte quelle serie da 5... sei folle??

[Manx]

sul 3 week credo che lo schema piü prdouttivo sia quello classico: zampe/spalle, petto/tricipiti, dorso/bicipiti.

p.s. swarzetto in una settimana hai aperto 3 3d e non hai ancora iniziato ad allenarti

[swarzetto]

tanto sono infortunato
il fatto è che mi piace troppo la fullbody ma mi sto facendo convincere da voi...e non riesco a decidere.
non me ne vogliate...
e se faccio per ogni muscolo solo 2 esercizi: 1 base + 1 complementare


base 10-8-6-6-4-2
complementare 3X6+6+6

[thecousin]

base 10-8-6-6-4-2
complementare 3X6+6+6

in full così ci resti secco. ab 3xweek magari potrebbe pure andare, ma in full 3xweek la vedo proprio dura

[Manx]

tanto sono infortunato
il fatto è che mi piace troppo la fullbody ma mi sto facendo convincere da voi...e non riesco a decidere.
non me ne vogliate...
e se faccio per ogni muscolo solo 2 esercizi: 1 base + 1 complementare


base 10-8-6-6-4-2
complementare 3X6+6+6

se vuoi fare le full segui il cugggino...

[blackshark]

swarzetto non credere che piu ti ammazzi la vita piu risultati ottieni, devii fare le cose con CRITERIO o ti ritroverai a fare le cose contro corrente e quindi ad ottenere risultati pari a zero o moooolto deludenti, segui i consigli di manx che nel dividere i gruppi muscolare e pianificare i workout è molto bravo.