Nuova Scheda, pareri e consigli

[Tristan]

Mi accingo ad entrare negli utlimi due mesi di massa

Oggi il trainer in palestra mi ha fatto questa scheda, gli avevo chiesto di provare nuovi stimoli sulle braccia e sul petto alto, cosa ne pensate nel complesso?

ABA BACB . .. .

A (Petto - Bicipiti)
P.piana 4x10/8/6/3 rest 180''
P.inclinata 3x6+15 (a scalare) rest 150/180''
Croci su inclinata 2x10 2x6
Panca Scott 2x12 2x6
Concentrato 4x8
Pump ai cavi 2x15
Stacchi 4x8
Addome

B (Dorso - Spalle - Tricipiti)
Lat avanti con triangolo 3x6+10+15 (a scalare) rest 180''
Rematore 4x8 120''
Low Row 4x6+6
Lento avanti 4x8
Alzate a 90° 4x10
Rear 4x10
French Press 4x10
Triceps press 3x6+15
Addome

C gambe, ho lasciato quel foglio in plestra -_- cmq...cosa ne pensate? non mi piacciono gli stacchi nel giorno del petto pero nel giorno B già faccio parecchia roba...avrei potuto dividere le spalle negli altri giorni ma...forse sarebbe stata tosta

[sbarbafuss]

mamma mia che volumi...troppo impegnativa per i miei gusti

[Tristan]

mamma mia che volumi...troppo impegnativa per i miei gusti

lo so, sono gli utlimi due mesi, aumenterò anche l'introito calorico per cercare di guadagnare più peso possibile

[Manx]

a me il volume piace... basta che sia fatto seguire da un allenamento "intenso" in ogni caso gli abbinamenti non mi convincono...stacco il giorno del petto? posta anche le zampe cosi' mi rendo conto meglio.

[thecousin]

ABA BACB . .. .

non capisco sta frequenza. Se non hai sbagliato a scrivere, le gambe le fai troppo poco spesso. Prego chiarisci. Per il resto la scheda mi piace

[Manx]

non capisco sta frequenza. Se non hai sbagliato a scrivere, le gambe le fai troppo poco spesso. Prego chiarisci. Per il resto la scheda mi piace

avevo anche io dubitato ma credo sia un errore

[Tristan]

le gambe le faccio una volta ogni 10 giorni

cmq manx non mi ricordo esattamente le serie con le rip per le gambe, ma era la classica

squat
pressa
leg extension
leg curl
calf

dovrei farli qui gli stacchi?

[Manx]

le gambe le faccio una volta ogni 10 giorni

cmq manx non mi ricordo esattamente le serie con le rip per le gambe, ma era la classica

squat
pressa
leg extension
leg curl
calf

dovrei farli qui gli stacchi?

perchè ogni 10 gg? gli stacchi di solito i bber li fanno con il dorso, primo ex.

[carnera]

dovresti farli nel giorno schiena, anche secondo me il volume è alto, ma se pensi di reggere tutto l'allenamento ad alta intensità fai pure

[Tristan]

perchè ogni 10 gg? gli stacchi di solito i bber li fanno con il dorso, primo ex.

gioco a calciotto, e facendole una volta a settimana le sentivo troppo, cosi invece va meglio

si meglio fare gli stacchi insieme al dorso ma poi il giorno b diventerebbe enorme...potrei dividere le spalle, che ne dici?

[Manx]

ma vuoi fare uno split 4 o 3?
se fai uno split 3 fai gambe e spalle, dorso e bicipiti, petto tricipiti

se fai uno split 4 possiamo studaire qualcosa.

[Tristan]

ti spiego, sto acendo uno split del tipo Petto (lun), Dorso (merc), Petto(ven), la settimana dopo inverto e aggiungo le gambe...

capito?almeno lavoro due volte a settimana un gruppo muscolare

[thecousin]

ti spiego, sto acendo uno split del tipo Petto (lun), Dorso (merc), Petto(ven), la settimana dopo inverto e aggiungo le gambe...

capito?almeno lavoro due volte a settimana un gruppo muscolare

3 volte in 2 settimane.

Però sta frequenza Mcbobbiana delle gambe mi convince poco Tri. meno spesso le fai più accusi doms poi. Per il calcetto potrebbe essere pure controproducente

[Manx]

ti spiego, sto acendo uno split del tipo Petto (lun), Dorso (merc), Petto(ven), la settimana dopo inverto e aggiungo le gambe...

capito?almeno lavoro due volte a settimana un gruppo muscolare

boh sto doppio petto a me non convince, cosi' come fare le zampe ogni 10 gg

[Tristan]

3 volte in 2 settimane.

Però sta frequenza Mcbobbiana delle gambe mi convince poco Tri. meno spesso le fai più accusi doms poi. Per il calcetto potrebbe essere pure controproducente

quando le allenavo tutti i giorni mi sentivo i mattoni sotto le gambe mentre correvo, nonostante le avessi allenate ben 5 giorni prima...

manx che dici, con quel volume alleno un gruppo muscolare a settimana