Massa!per Silver,Master e tutti i pompatori folli!!

[Rik_the_Dog]

Allora vorrei proporvi il programma che avrei intenzione di seguire!
Come al solito le braccine le vedo indietro e perciò avevo pensato di strutturare l'allenamento in modo da toccarle due volte.
Allora su 4 week pensavo di fare una cosa del genere:
Lun: Gambe-Spalle
Mar: Braccia (Bic,Tric)
Giov: Petto e richiamo a tricipiti
Ven : Dorso e richiamo a bicipiti

Ora vi riporto un allenamento tipo che farei in particolare per il petto volendo strutturare comunque cosi anche gli altri gruppi tanto per darvi un'idea:
Panca 4-6-6-8-10 rec da 2' a scalare
Panca inclinata 45° 4x10 rec 1'
Croci su inclinata 30° 4x10 rec 1'
Pullover 3x15 rec 30''
Pectoral Machine 2x15/20 rec 30''

Allora che ne dite??

[master wallace]

La storia del richiamo. . non ha nessun senso.. per quanto riguarda l'allenamento, non e' ottimale allenare un gruppo ( in questo caso le spalle) dopo le gambe. .perche' si e' troppo sfiancati ( se le alleni bene. .)
I genere le gambe si allenano da sole e basta.
L'allenamento tipo che hai postato, puo' andare, in effetti le serie sono molte, ma dipende se sei abituato a tali volumi di lavoro, la dieta. .e altri fattori. .

[Rik_the_Dog]

La storia del richiamo. . non ha nessun senso.. per quanto riguarda l'allenamento, non e' ottimale allenare un gruppo ( in questo caso le spalle) dopo le gambe. .perche' si e' troppo sfiancati ( se le alleni bene. .)
I genere le gambe si allenano da sole e basta.
L'allenamento tipo che hai postato, puo' andare, in effetti le serie sono molte, ma dipende se sei abituato a tali volumi di lavoro, la dieta. .e altri fattori. .

Mmmm come mai non va bene il richiamo??Penasavo magari ad un singolo esercizio nulla di esagerato!
Per quanto riguarda le spalle le ho messe con le zampe perchè avendo qualche problemino alle ginocchia non le alleno in maniera ottimale quindi non mi sfianco troppo!

[Deadlift]

il richiamo ai tricipiti è incluso in automatico quando alleni il petto, stessa cosa dicasi per i bicipiti con l'allenamento del dorso. senza fare esercizi specifici per le braccia, i muscoli verranno toccati in maniera più o meno importante da panca e rematori vari.

[Dj Ross]

anche io alleno le gambe a sole,e dopo le gambe e gia tanto se riesco a salire le scale!!!

[Rik_the_Dog]

il richiamo ai tricipiti è incluso in automatico quando alleni il petto, stessa cosa dicasi per i bicipiti con l'allenamento del dorso. senza fare esercizi specifici per le braccia, i muscoli verranno toccati in maniera più o meno importante da panca e rematori vari.

Si ci pensavo anche io...quindi anche secondo te mi conviene eliminare i richiamo "diretti" a Bic e Tric allenandoli direttamente solo al martedi

[EGMario86]

il richiamo ai tricipiti è incluso in automatico quando alleni il petto, stessa cosa dicasi per i bicipiti con l'allenamento del dorso. senza fare esercizi specifici per le braccia, i muscoli verranno toccati in maniera più o meno importante da panca e rematori vari.

esattamente

[Deadlift]

Si ci pensavo anche io...quindi anche secondo te mi conviene eliminare i richiamo "diretti" a Bic e Tric allenandoli direttamente solo al martedi

si si, in quanto comunque un lavoro diciamo "indiretto" sui tric con la panca è già un ottimo stimolo, se facessi anche un lavoro supplementare potresti sovraccaricare il tempo di recupero. ovviamente stesso discorso per i bicipiti

esattamente

[master wallace]

Mmmm come mai non va bene il richiamo??Penasavo magari ad un singolo esercizio nulla di esagerato!
Per quanto riguarda le spalle le ho messe con le zampe perchè avendo qualche problemino alle ginocchia non le alleno in maniera ottimale quindi non mi sfianco troppo!

ah.. ok. . .comunque il richiamo come ti ho detto non ha senso. .nessun campione o atleta avanzato lo fa, a che serve.. ? D'altra parte i muscoli lavorano sempre in sinergia e il sangue circola comunque. ...

[Rik_the_Dog]

Grazie ragazzi! Allora i richiametti li butto nella spazzatura...Per il resto può andare bene direi no?

[Deadlift]

Grazie ragazzi! Allora i richiametti li butto nella spazzatura...Per il resto può andare bene direi no?

se posti la scheda completa possiamo dare una controllata amico

[Rik_the_Dog]

se posti la scheda completa possiamo dare una controllata amico

La devo ancora costruire tutta per bene!!Ho postato giusto il petto come allenamento tipo!

[Manx]

x il petto toglierei pullover e pec. machine... semmai metterei un paio di serie di dips.
il primo piramidale è troppo: fai un 6 8 8 10 o 10 8 8 6.

[Rik_the_Dog]

Ho buttato giù l'idea pronta per le vostre eventuali modifiche!!Le gambe sono un po' una schifezza lo so
Lunedi
GAMBE
Squat 4-6-6-8-10 rec 2' a scalare
Leg Ext 4x12/15 rec 40''
Calf 3x15/20 rec 30''


SPALLE
Lento avanti 4-6-6-8-10 rec 2' a scalare
Tirate al mento 4x10 rec 1'
Alzate laterali 4x15 rec 40''
Alzate a 90° 3x15 rec 30''


Martedi
TRICIPITI
Panca stretta 6-6-8-8-10 rec 2' a scalare
Push Down 4x10 rec 1'
Dips 4x10 rec 1'
French press 3x15/20 rec' 30 (lo faccio leggero leggero se no ho fastidi ai gomiti)


BICIPITI
Curl bilancere 6-6-8-8-10 rec 2' a scalare
Curl Alternato 3x10 rec 1'
Curl su Inclinata 3x12/15 rec 40''
Concentrato 2x15/20 rec 30''


Giovedi
PETTO

Panca 4-6-6-8-10 rec da 2' a scalare
Panca inclinata 45° 4x10 rec 1'
Croci su inclinata 30° 4x10 rec 1'
Pullover 3x15 rec 30''
Pectoral Machine 2x15/20 rec 30''

Venerdì
DORSO
Stacco 4-6-6-8-10 rec 2' a scalare
Dorsy Bar 4x10 rec 1'
Trazioni 4x10 rec 1'
Lat dietro/avanti 3x15 rec 30''

[Rik_the_Dog]

x il petto toglierei pullover e pec. machine... semmai metterei un paio di serie di dips.
il primo piramidale è troppo: fai un 6 8 8 10 o 10 8 8 6.

Le dips non posso farle per il petto purtroppo! Il piramidale lo facevo per fare al meno una serie bella pesante! Dici che è meglio di no??