Massa!per Silver,Master e tutti i pompatori folli!!

[Deadlift]

c'e un grossolano errore secondo me che salta subito all'occhio..

3 esercizi per le gambe e 4 per i bicipiti

[Rik_the_Dog]

c'e un grossolano errore secondo me che salta subito all'occhio..

3 esercizi per le gambe e 4 per i bicipiti

ihihih si le gambe lasciale pure perdere xk nell'home gym non posso fare leg curl!!!

[Manx]

Ho buttato giù l'idea pronta per le vostre eventuali modifiche!!Le gambe sono un po' una schifezza lo so

Lunedi SPALLE

Lento avanti 4x8-10 rec 3
alzate frontali 3x8
Tirate al mento 4x10 rec 2,5
Alzate laterali 3x10 rec 2,5
Alzate a 90° 3x12 rec 2,5


Martedi GAMBE

Squat 8 6 6 4 rec 3
Affondi 4x6 rec 3
Leg Ext 4x6-8 rec 3
Calf 4x15/20 rec 30''

Giovedi
PETTO

Panca 4-6-6-8- rec da 3
Panca inclinata 45° 4x10 rec 1'
Croci su inclinata 30° 4x10 rec 1'
TRICIPITI
Panca stretta 4x6- rec 2'
Dips 4x6-8 rec 2
Push Down 2x10 rec 2

Venerdì

DORSO Bicipiti
Stacco 4x6 rec 3
Trazioni 4x10 rec 3
Rematore manubrio 5x8

BICIPITI
Curl bilancere 4x8 rec 2'
Curl Alternato 3x10 rec 2
Concentrato 2x10 '

io farei cosi... ma cazzica i recuperi!!!!!

poi aggiungi pump.

[Rik_the_Dog]

io farei cosi... ma cazzica i recuperi!!!!!

poi aggiungi pump.

No mi sto perdendo..perchè recuperi cosi alti??Vedo che mi hai in generale abbassato le ripetizioni ma io intnedevo proprio tenerle alte!! In che senso aggiungi pump?? Scusa eh ma mi sn un attimo perso!!

[Rik_the_Dog]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=137198

su questo mi sn anche un minimo basato per costruirla!

[ViNC3NT]

Lunedi SPALLE

Lento avanti 4x8-10 rec 3
alzate frontali 3x8
Tirate al mento 4x10 rec 2,5
Alzate laterali 3x10 rec 2,5
Alzate a 90° 3x12 rec 2,5 ..17 set di spalle..x un totale di circa 50-55 minuti considerando i rest che indichi tu..


Martedi GAMBE

Squat 8 6 6 4 rec 3
Affondi 4x6 rec 3
Leg Ext 4x6-8 rec 3 ..12 invece i set per i quads...che, ad occhio e croce sono muscoli ben più complessi e vasti dei deltoidi..
Calf 4x15/20 rec 30'' ...femorali??

Giovedi
PETTO

Panca 4-6-6-8- rec da 3
Panca inclinata 45° 4x10 rec 1'
Croci su inclinata 30° 4x10 rec 1'
TRICIPITI
Panca stretta 4x6- rec 2'
Dips 4x6-8 rec 2
Push Down 2x10 rec 2

Venerdì

DORSO Bicipiti
Stacco 4x6 rec 3
Trazioni 4x10 rec 3
Rematore manubrio 5x8

BICIPITI
Curl bilancere 4x8 rec 2'
Curl Alternato 3x10 rec 2
Concentrato 2x10 '

Per il resto vedo poco pump...IMO..

[Manx]

No mi sto perdendo..perchè recuperi cosi alti??Vedo che mi hai in generale abbassato le ripetizioni ma io intnedevo proprio tenerle alte!! In che senso aggiungi pump?? Scusa eh ma mi sn un attimo perso!!

ma scusa vuoi fare massa con 1 minuto, spesso 30 secondi di pausa? se ti ho abbassato le rep c'è un motivo: fare 15 rep serve a poco...x la massa si fanno rep medio-alte, non necessariamente altissime: si carica di piü con 6-8 rep che con 12-15. le alte rep come diceva master le fai x il pompaggio: fino un gruppo muscolare lo pompi con poco carico x 12-15 rep.

io ti ho detto come farei io quella scheda... fare un 4 week e mettere gambe e spalle assieme mi sembra poco sensato.

[Manx]

Per il resto vedo poco pump...IMO..

il pump alla fine come extra: i femorali non ha il leg curl... quindi si deve arrangiare a farli con lo stacco da terra e sollecitarli con le zampe in generale.

le spalle: si mi sono dimenticato di togliere un paio di serie, io cmq ne faccio almeno 18

quad: non ha macchine... se vuole fare 8 serie di sqaut x me va bene

[Rik_the_Dog]

Mmm si ciò che mi dici è giustissimo però volevo provare un approccio differente,senza voler caricare poi molto! Hai dato un'occhiata al link che ho postato????

[Manx]

Mmm si ciò che mi dici è giustissimo però volevo provare un approccio differente,senza voler caricare poi molto! Hai dato un'occhiata al link che ho postato????

conosco quel link di silver... è un vero e proprio alto volume con recuperi bassi. anche io tendo all'alto volume, ma lo mescolo con l'alta intensità, aumentando i recuperi e di conseguenza i carichi. x uno come silver che si allena da dieci anni quel tipo di approccio lo vedo bene, ma x uno come te non credo

oh, ma sono pareri eh... $
anche vincent3 che è molto esperto, se avesse letto sotto sarebbe stato d'accordo con la mia scheda.

p.s. e cmq master nn sia allena tanto come silver

[ViNC3NT]

il pump alla fine come extra: i femorali non ha il leg curl... quindi si deve arrangiare a farli con lo stacco da terra e sollecitarli con le zampe in generale.

Beh potrebbe fare ad esempio gli stacchi rumeni..

le spalle: si mi sono dimenticato di togliere un paio di serie, io cmq ne faccio almeno 18

Che tu ne faccia 18 o 45 non è una spiegazione.. 17 serie di spalle IMO sono una stronzata... beh certo poi dipende dall'intensità..ma tu lì gli hai aumentato l'intensità e il volume contemporaneamente.. nn credo vada bene.. IMO.

quad: non ha macchine... se vuole fare 8 serie di sqaut x me va bene

Non ha macchine..meglio!! Che ne faccia anche 10 serie di squat..a maggior ragione se non carica troppo!

[Rik_the_Dog]

conosco quel link di silver... è un vero e proprio alto volume con recuperi bassi. anche io tendo all'alto volume, ma lo mescolo con l'alta intensità, aumentando i recuperi e di conseguenza i carichi. x uno come silver che si allena da dieci anni quel tipo di approccio lo vedo bene, ma x uno come te non credo

oh, ma sono pareri eh... $
anche vincent3 che è molto esperto, se avesse letto sotto sarebbe stato d'accordo con la mia scheda.

p.s. e cmq master nn sia allena tanto come silver

Per uno come me?? Sai volevo provare vedere un po' se c'erano miglioramenti!! Si per master so che non si allena tanto quanto Silver però non sta anche lui su ripetizoni alte in tutto a parte il primo esercizio fondamentale?

[Manx]

Beh potrebbe fare ad esempio gli stacchi rumeni..

si ma squat stacchi e stacchi rumeni assieme non mi piacciono molto
e poi stacchi e squat nella stessa sessione... l'abbinamento è da rivedere.



Che tu ne faccia 18 o 45 non è una spiegazione.. 17 serie di spalle IMO sono una stronzata... beh certo poi dipende dall'intensità..ma tu lì gli hai aumentato l'intensità e il volume contemporaneamente.. nn credo vada bene.. IMO.

era un esempio per dinci
cmq dipende sempre dai carichi che usa... puö anche accorciare le pause, ma il lento avanti con 1 minuto di pausa non lo vedo bene.



Non ha macchine..meglio!! Che ne faccia anche 10 serie di squat..a maggior ragione se non carica troppo!

son d'accordo

[Rik_the_Dog]

Vincent della mia bozza cosa cambieresti??

(grazie a tuti per l'aiuto! )

[Manx]

Per uno come me?? Sai volevo provare vedere un po' se c'erano miglioramenti!! Si per master so che non si allena tanto quanto Silver però non sta anche lui su ripetizoni alte in tutto a parte il primo esercizio fondamentale?

che io sappia si allena con serie elevate e rep medie (6-8), poi aggiunge pump a iosa. almeno ho visto qualche sua vecchia discussione ed era cosi