Allenamento petto

[Manx]

nn può fare lo squat xkè ce l'ha solo al multi...quindi fa lo stacco

vero?? allora lo stacco basta una volta a settimana... e il giorno delle gambe fa il rumeno...
al multi semmai fai lo stacco frontale.

[napo]

vero?? allora lo stacco basta una volta a settimana... e il giorno delle gambe fa il rumeno...
al multi semmai fai lo stacco frontale.

è quello ke gli dissi.ke era impossibili ke gli avevi messo lo stacco due volte la setimana

[Giacanet]

...Ok per il rumeno al posto degli stacchi il giorno delle gambe!
Il multi preferirei non usarlo e una macchina che nn sopporto...

Ok ragazzi va bene cosi???L accendiamo?

Gambe/Spalle

Rumeno 4x6 me lo vado a vedere...
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8

French press 4x6
Push Down 4*6
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti


stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8 alternato con curl bil 4*8

[thecousin]

dovrei cambiare solo le parallele perche ancora e un esercizio troppo avanzato per me..nn m reggono le braccia

errore. Muovere il proprio corpo nello spazio dovrebbe essere una priorità. I piegamenti riesci a farli?

[Manx]

...Ok per il rumeno al posto degli stacchi il giorno delle gambe!
Il multi preferirei non usarlo e una macchina che nn sopporto...

Ok ragazzi va bene cosi???L accendiamo?

Gambe/Spalle

Rumeno 4x6 me lo vado a vedere...
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8

French press 4x6
Push Down 4*6
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti


stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8 alternato con curl bil 4*8

fai prima la pressa poi gli affondi e poi il rumeno 4x6, finisci poi con un 3x6 di leg curl.

io cmq sta scheda non me la ricordo per niente.

ah,. ha ragione il cugggino: impara le dips`!

[oloap_72]

dai retta allo zio manx: fai lento avanti e alzate frontali standard, 8-10 serie x 10-12 rep e finiti i giochi.

Ma cosa ci combinano le alzate frontali con il petto alto, il deltoide è un muscolo a se stante e il pettorale un altro.

[Giacanet]

...ragazzi ok ok una priorita ma uno deve aumentare gradualmente|
A settembre nn sarei mai riuscito a fare le trazioni..adesso un 4*4 riesco a farlo eseguendole abbastanza bene.
E poi non voglio caricare il peso del mio corpo su qst maledetto polso che nn guarisce.
Ci vuole tanta pazienza se no nn si arriva da nessuna parte

Ok la scheda e perfetta..manca solo un ex per il petto da sostituire alle parallele.
Grazie della pazienza

[Giacanet]

qnt cose si imparano...io ho sempre fatto i rumeni anche quando dovevo farli per i dorsali...
Infatti mi era stato detto che era impossibile che facevo lo stesso carico della panca..(beh e anche vero che a braccia nn sto bene).

Quindi mi sparo lo stacco da terra per i dorsali...e il rumeno per le gambe!

Ho solo bisogno di sostituire le parallele ed e perfetta!