Allenamento petto

**Manx** · 06-03-2008, 18:00:56

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=154221

**Giacanet** · 06-03-2008, 18:40:48

ho capito...SEARCH!!

Non ho solo capito se fare le alzate frontali con il palmo della mano rivolto all insu puo essere una variante oppure l utente ha scritto una stronzata!

**Manx** · 06-03-2008, 19:01:07

Originariamente Scritto da Giacanet Visualizza Messaggio

ho capito...SEARCH!!

Non ho solo capito se fare le alzate frontali con il palmo della mano rivolto all insu puo essere una variante oppure l utente ha scritto una stronzata!

non le ho mai provate sinceramente... perö per i delt frontali gli esercizi must sono lento avanti e alzate frontali, prova magari a farle anche con i palmi verso l'alto.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-03-2008, 20:57:04

Originariamente Scritto da Giacanet Visualizza Messaggio

ho capito...SEARCH!!

Non ho solo capito se fare le alzate frontali con il palmo della mano rivolto all insu puo essere una variante oppure l utente ha scritto una stronzata!

Palmo in sù cioe con tutto il peso ke ti sforza il gomito e soprattutto il bicipite?

**Giacanet** · 06-03-2008, 22:09:48

Alternative..?se no tengo la pressa..

**Manx** · 06-03-2008, 22:11:46

Originariamente Scritto da Giacanet Visualizza Messaggio

Alternative..?se no tengo la pressa..

dai retta allo zio manx: fai lento avanti e alzate frontali standard, 8-10 serie x 10-12 rep e finiti i giochi.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-03-2008, 22:12:34

Panca reclinata al posto delle parallele ce la fai?

Per il "petto alto" panca inclinata

**Manx** · 06-03-2008, 22:14:38

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Panca reclinata al posto delle parallele ce la fai?

Per il "petto alto" panca inclinata

declinata intendi?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-03-2008, 22:16:43

Sì

**Giacanet** · 06-03-2008, 23:19:23

Zioquesta e la scheda che avevamo visto assieme e che mi hai aiutato a fare...volevo cambiare solo le parallele per i motivi che ti ho dettoper il resto e favolosatorno sempre a casa spaccato per bene...le gambe fanno un recupero completo in tre giorni...

La eseguo in 4 split GAMBE-SPALLE-PETTO TRICIPITI-DORSALI BICIPITI

Gambe/Spalle

Stacchi 4x6
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8

French press 4x6
Push Down 4*6-8
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8-10 alternato con curl bil 4*8

**Manx** · 07-03-2008, 06:03:47

Originariamente Scritto da Giacanet Visualizza Messaggio

Zioquesta e la scheda che avevamo visto assieme e che mi hai aiutato a fare...volevo cambiare solo le parallele per i motivi che ti ho dettoper il resto e favolosatorno sempre a casa spaccato per bene...le gambe fanno un recupero completo in tre giorni...

La eseguo in 4 split GAMBE-SPALLE-PETTO TRICIPITI-DORSALI BICIPITI

Gambe/Spalle

Stacchi 4x6
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8

French press 4x6
Push Down 4*6-8
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8-10 alternato con curl bil 4*8

ma è uno split 3 non 4

non mi ricordo nemmeno di averti rivisto questa scheda

. ma l'hai modificata?

vogliamo rivedere qualcosa? anzi semmai la rivoluzioniamo un po'.