Stacchi e Squat

[Neoprofeta]

Ciao Ragazzi,

Dopo aver letto tutto quello che avete scritto qui, mi sto decidendo per una bella scheda in cui includere, per la prima volta, i famosi/famigerati stacchi. Premetto che ho 33 anni, mi alleno da una decina, ma in modo discontinuo, per cui alterno periodo in cui ho una forma decente ad altri in cui perdo quanto accumulato. 1,77 * 72 kg, 17cm di polso, 37 di bicipite, e 54 di coscia (sono misure decenti?). Avevo un paio di domande rapide:

- in una scheda di tipo A-B-C, posso inserire sia gli stacchi che lo squat? e in quali sessioni (adesso faccio: petto/schiena, spalle/bic/tric, gambe)?

- nella mia palestra non si puo' fare squat a corpo libero (e del resto nn ho abbastanza mobilità del bacino per eseguirlo correttamente), ma solo al castello. C'è una differenza significativa fra squat al castello e pressa?

Grazie mille,

Neoprofeta

[WhiteTyson]

Ciao Ragazzi,

Dopo aver letto tutto quello che avete scritto qui, mi sto decidendo per una bella scheda in cui includere, per la prima volta, i famosi/famigerati stacchi. Premetto che ho 33 anni, mi alleno da una decina, ma in modo discontinuo, per cui alterno periodo in cui ho una forma decente ad altri in cui perdo quanto accumulato. 1,77 * 72 kg, 17cm di polso, 37 di bicipite, e 54 di coscia (sono misure decenti?). Avevo un paio di domande rapide:

- in una scheda di tipo A-B-C, posso inserire sia gli stacchi che lo squat? e in quali sessioni (adesso faccio: petto/schiena, spalle/bic/tric, gambe)?

- nella mia palestra non si puo' fare squat a corpo libero (e del resto nn ho abbastanza mobilità del bacino per eseguirlo correttamente), ma solo al castello. C'è una differenza significativa fra squat al castello e pressa?

Grazie mille,

Neoprofeta

Le misure in sè e per sè, non significano niente, certo lette così non sono misure da bodybuilding, ma sei tu il primo ad ammettere i tuoi impegni discontinui.

Buona la scelta di inserire squat e stacchi nei tuoi workout, devo dire però che non mi piace come hai diviso i muscoli, fare gli stacchi (che vanno inseriti nella routine per la schiena) dopo aver allenato bene il petto, con panca piana e affini la vedo molto dura.
Fai una divisione più "normale" magari facendo petto/tricipiti - Schiena/Bicipiti - Gambe/spalle, in modo da avere in una sessione la panca come esercizio base, in un'altra lo stacco e nella terza lo squat.

Perchè "non si può fare lo squat" nella tua palestra? non vogliono o non c'è una postazione?

[Neoprofeta]

Giusta la tua osservazioni sulle misure, ma considera che non desidero un vero fisico da body builder, e la genetica non me lo consentirebbe neppure, perche ho una struttura abbastanza esile. Un po' massa il più possibile pulita e una buona qualità di separazione muscolare sono i miei obiettivi.

Cmq non esiste una postazione per lo squat libero e gli istruttori mi hanno esplicitamente detto che è stato fatto apposta... purtroppo sto in una palestra un po' da fighetti....

[kenshiro80]

non essere così pessimista, già facendo squat e stacchi avresti margini di miglioramento notevoli

[Manx]

eccomi... ho visto le parole stacchi e squat e sono accorso

[WhiteTyson]

Giusta la tua osservazioni sulle misure, ma considera che non desidero un vero fisico da body builder, e la genetica non me lo consentirebbe neppure, perche ho una struttura abbastanza esile. Un po' massa il più possibile pulita e una buona qualità di separazione muscolare sono i miei obiettivi.

Cmq non esiste una postazione per lo squat libero e gli istruttori mi hanno esplicitamente detto che è stato fatto apposta... purtroppo sto in una palestra un po' da fighetti....

Già ti stavo per suggerire infatti di usare le parallele come supporto per lo squat, ma mi sembra di capire che non sia il caso. A questo punto se per castello intendi il multipower, non te lo consiglio affatto, farei la pressa allora, magari seguita da affondi e mi impegnerei per cercare un'altra palestra, anche perchè degli istruttori che impediscono di fare lo squat, non credo possano aiutarti più di tanto nel tuo sviluppo fisico.

Non si accettano scuse sulla struttura esile, hai 17cm di polso esattamente come me, quindi se vuoi un po' di muscoli ce li puoi mettere su benissimo!

[Manx]

semmai uno squat frontale al multi... meno snervante x le articolazioni di quello classico sempre al multi...

ma una pale dove nn si possono fare stacchi e squat è una vergogna

[Neoprofeta]

per gli stacchi non chiedo il permesso a nessuno. Mi sono studiato attentamente la corretta tecnica di esecuzione, e penso di farcela.

Indicativamente quanto potrei/dovrei caricare, considerando che sulla pressa carico 150 kg?

[Deadlift]

per gli stacchi non chiedo il permesso a nessuno. Mi sono studiato attentamente la corretta tecnica di esecuzione, e penso di farcela.

hai studiato o l'hai provata?

[Neoprofeta]

entrambe le cose... anche oggi ho fatto alcune prove caricando 10 kg per lato

[WhiteTyson]

semmai uno squat frontale al multi... meno snervante x le articolazioni di quello classico sempre al multi...

ma una pale dove nn si possono fare stacchi e squat è una vergogna

quoto, al limite lo squat frontale, vista la traiettoria più "verticale", se ti rompono perchè non gli piace nemmeno quello, fracassagli una barra Ez sulla schiena.

per gli stacchi non chiedo il permesso a nessuno. Mi sono studiato attentamente la corretta tecnica di esecuzione, e penso di farcela.

Indicativamente quanto potrei/dovrei caricare, considerando che sulla pressa carico 150 kg?

Se fai 150kg di pressa, direi puttosto poco per adesso, comunque devi provare, carica poco peso e prova l'esecuzione, se viene bene aumenti, trova un peso che ti permetta 6/8 ripetizioni non di più e cerca di migliorarlo nel tempo

[Manx]

lo stacco è un esercizio "banale" quanto "complesso": sembra facile da fare ma la dinamica è, invece, molto complessa: entrano in gioco tutti i muscoli, l'equilibrio generale, e, in special modo, la pische e la concentrazione. dire di averlo "studiato" non significa averlo fatto correttamente.

Stesso discorso x lo squat...

[diavolettoroma81]

STACCHI E SQUAT

["ANTONIO"]

Giusta la tua osservazioni sulle misure, ma considera che non desidero un vero fisico da body builder, e la genetica non me lo consentirebbe neppure, perche ho una struttura abbastanza esile. Un po' massa il più possibile pulita e una buona qualità di separazione muscolare sono i miei obiettivi.

Cmq non esiste una postazione per lo squat libero e gli istruttori mi hanno esplicitamente detto che è stato fatto apposta... purtroppo sto in una palestra un po' da fighetti....

Perdonami, non per dissentire il tuo modo di vedere la cosa, ma solo per esporti una mia idea. Hai mai provato a vedere i risultati di un ectomorfo (come potresti esser potenzialmente tu) magari longilineo ed esile dopo aver messo su gli stessi chili di un endomorfo (il famoso uomo a pera con struttura pesante)?
Non ci son paragoni mio caro amico.
Nessuno appartiene alla vera struttura da bodybuilder ma tutti nel nostro piccolo possiamo fare qualcosa per migliorarla.
Scusa ho sbagliato verbo: non possiamo, pardoun..."imperativo" DOBBIAMO perchè un dono di Dio.
Mettiti sotto e sburla con quei pesi e tra un anno guardati com'eri. Tanto ad accorgerti che stai diventando troppo grosso....fai sempre in tempo...

["ANTONIO"]

semmai uno squat frontale al multi... meno snervante x le articolazioni di quello classico sempre al multi...

ma una pale dove nn si possono fare stacchi e squat è una vergogna

Eh Manx, è la nuova concezione delle palestre alla moda, quelle che non odorano mai di sudore ma di dopo barba, Jean Paul Gautier e tutine attillate D&G e altre sconcerie.
Si vanno pure a comprare le scarpette simil-culturista.
Non ne trovi mai uno con una magliettina un pò usurata...mai!
Fan presto in quei luoghi, tolgono tutte le piastre dai 20 chili in su e i manubri dai 30 in su, del bilanciere olimpionico nemmeno l'ombra...idem per il tappetino da stacco e ancora per il castello per lo squat.
La teoria è che il cliente non deve farsi male con esercizi "difficili" e così finiscono sempre e solo con insegnare come allenare l'avambraccio al nuovo cliente appena entrato.
La conosco vecchia questa storia...rischi zero e soldi il più possibile.
Sentita con le mie orecchie e il disgusto è stato grande.
Anche perchè pensaci bene: chi ti fà far più soldi?
Il bodybuilder navigato o "quadro" o il fighetto che vuol solo tonificare un pò e metter sù un pò di spalle per riempire la 46 di giacca?