Consigli su questa scheda

[Iugino]

La uso per la definizione e per l'aumento di massa dei pettorali.

primo giorno
serie discendente
curl man panca scott(18,14,10,8 kg) 4 ced
curl man solo supinazione 2 12
curl su inclinata 2 12
estensioni man su piana 3 12
push down al cavo alto 3 12
croci su piana 3 8
distensioni bilanciere su piana 3 8

secondo giorno
leg extension 3 12
leg curl 3 12
calf raise bilanciere 3 12
rematore al cavo basso 3 12
lat machine 2 12
alzate laterali busto flesso 3 12
shrug bilanciere 5 ced
panca romana 5 25
panca romana peso dietro testa 2 10

terzo giorno
alzate laterali 2 12
alzate frontali 2 12
tirate al mento 3 12
distensioni in alto dietro testa 3 12
lento dietro manubri 3 12
pull down al cavo alto 3 12
stacchi alla rumena 3 12

nei giorni di riposo corro 40 minuti
seguo una dieta prescritta da un dottore.

[Manx]

che senso ha fare tutto 2x12 o 3x12

schede x definizione nn esistone, x massa e definizione ancora meno

[QuagliaE]

La uso per la definizione e per l'aumento di massa dei pettorali.

Una scheda per definire....e al contenpo aumentare la massa dei pettorali?

****, me ne fai una anche a me?

Saluti,

[napo]

immagino ke te l'abbia fatta il tou istruttore

[Iugino]

Eh non l’ho fatta io la scheda, ma un mio amico che fa palestra da tanto.

[GoodBoy!]

Eh non l’ho fatta io la scheda, ma un mio amico che fa palestra da tanto.

il classico amico "grosso" ce l abbiamo tutti

[Manx]

Eh non l’ho fatta io la scheda, ma un mio amico che fa palestra da tanto.

ed è secco, grosso e definito allo stesso tempo

[Iugino]

Vai, io non vi chiedo più niente dato che non mi state aiutando. Sfottete pure quanto volete, a me non mi pesa perché troverò altre soluzioni oltre alle vostre opinioni.

[swarzetto]

Vai, io non vi chiedo più niente dato che non mi state aiutando. Sfottete pure quanto volete, a me non mi pesa perché troverò altre soluzioni oltre alle vostre opinioni.

[Manx]

Vai, io non vi chiedo più niente dato che non mi state aiutando. Sfottete pure quanto volete, a me non mi pesa perché troverò altre soluzioni oltre alle vostre opinioni.

sei tu che ti sei posto male. fai un search in sezione e guarda se altre schede ben fatte assomigliano a quella. non ti prendiamo x il culo, ma la scheda è fatta male.

dopo se nn hai niente in contrario te la guardo e correggo.

[Iugino]

Beh ho capito che la scheda è sbagliata, ma almeno ditemi dove posso aggiustarla o come impostarla meglio. Io di schede e cose cosi non ne ho mai fatte, almeno io provo a farle e chiedo aiuto a chi le sa farle. Questo mio amico mi ha fatto questa scheda, e io ho chiesto a voi se va bene.
Tutto qui, non vedo nulla da ridere , dato che ho bisogno di aiuto. Se voi pensate che i novellini siano soggetti da sfottere o da sottovalutare, ditemelo, almeno non vi chiederò più niente.

[napo]

ed è secco, grosso e definito allo stesso tempo

[Manx]

La uso per la definizione e per l'aumento di massa dei pettorali.

petto tricipiti

piana bilanc. 6 8 8 10
inclinata manubri 3x8-10
croci 3x12
French Press 4x6
Dips panche 4x6-8
Kick back 2x12

dorso bicipiti

stacco da terra 8 6 6 4
trazioni avanti 4xmax
Pulley basso 3x8
Rematore manubrio 4x8
Shrug bilanc. 2x12
Curl bilanc. 3x8-10
Curl manubri 3x8
Curl concentrato 2x10

Zampe spalle

Squat 8 6 6 4
Pressa 4x8
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10-12
alzate front. 2x8
Alzate laterali 3x12

addome una volta o due a settimana 3-4 serie non oltre. recuperi: fondamentali 3 min. compl. 1,5-2.00 min.
sarebbe meglio uno spli 4 con le zampe da sole.

[Iugino]

Grazie mille Manx, e scusami se mi sono incazzato, ma non riuscendo a trovare una buona scheda per allenarmi, mi manda in bestia.

[Manx]

Grazie mille Manx, e scusami se mi sono incazzato, ma non riuscendo a trovare una buona scheda per allenarmi, mi manda in bestia.