vi va di darmi una mano?

[swarzetto]

Volevo provare ad impostare una scheda con il vostro aiuto.
Ricapitolo la mia situazione
Altezza 163, peso 55, bf non so ma comunque bassina, alimentazione: "very low carb". Scopo: massa,ipertrofia

Volevo impostare una scheda in multifrequenza (di cui conosco l'efficacia sul mio fisico) con lavori d'intensità: triset (so che ha basse rep potrebbe funzionare),stripping, rest pause.
Vorrei suddividere: gambe-braccia e petto-dorso -spalle
premetto che una cosa fondamentale vorrei rispettarla: 60/70 minuti massimo di allenamento
come potrei iniziare a costruirla?

[Rik_the_Dog]

Scusa eh vuoi fare massa e stai in low carb??????

[Manx]

low carb e massa, piü multifrequenza: al massimo da 55 scendi a 52

[swarzetto]

mia proposta

Lunedì e martedì: stripping e rest pause
giovedì e venerdì: triset

Un fondamentale di forza per ogni muscolo ce lo metterei...

[swarzetto]

low carb e massa, piü multifrequenza: al massimo da 55 scendi a 52

no,infatti dalla settimana prossima modifico la dieta

[swarzetto]

e RI-prendo integratori

[Rik_the_Dog]

Se ti interessa il mio modesto parere mi concentrerei per ognu grupo su un fondamentale a riptezioni medio basse e carichi elevati,alzando poi le rep nei complementari e pompando per bene! Sei sottopeso non so quanto possano essere utili solo superset e triset!

[swarzetto]

Se ti interessa il mio modesto parere mi concentrerei per ognu grupo su un fondamentale a riptezioni medio basse e carichi elevati,alzando poi le rep nei complementari e pompando per bene! Sei sottopeso non so quanto possano essere utili solo superset e triset!

il fatto è che mi sono reso conto che sul mio corpo hanno i loro risultati.
Io infatti volevo fare 1 fondamentale pesante aggiungendo i complementari con le suddette tecniche di intensità

[raiky]

mia proposta

Lunedì e martedì: stripping e rest pause
giovedì e venerdì: triset

Un fondamentale di forza per ogni muscolo ce lo metterei...

ma fai le cose facili...concentrati sui fondamentali, basse rep e cerca di aumentare il peso e poi nei complementari alza un po' le rep ed infine un po' di pompaggio...

[Manx]

superset, triset e serie doppie sono tecniche di allenamento x intermedi-avanzati. tu da quanto ti alleni?

[Rik_the_Dog]

il fatto è che mi sono reso conto che sul mio corpo hanno i loro risultati.
Io infatti volevo fare 1 fondamentale pesante aggiungendo i complementari con le suddette tecniche di intensità

Risultati in termini di masa effettiva? Sicuro?

[swarzetto]

superset, triset e serie doppie sono tecniche di allenamento x intermedi-avanzati. tu da quanto ti alleni?

da molto tempo. ma 4 anni fa mi sono fermato per un anno e mezzo e poi ho ripreso.
Comunque di esperienza di allenamento,se è a quella che ti riferisci, ne ho

["ANTONIO"]

Io direi: 3 serie per gruppo muscolare da 5-6 rep
Antagonisti allenati in maniera alterna
No Superset
Massimo 45 minuti d'allenamento e poi a mangiare almeno un solo pasto post-allenamento con carboidrati.
Alza però i grassi al mattino.
Integratori?! Vedi tu se son necessari (secondo me senza tanti pacciughi, sono però il minimo)

[swarzetto]

Risultati in termini di masa effettiva? Sicuro?

si,è oggettiva la cosa, ho delle foto. Ma non qui in ufficio,appena posso le allego

[Rik_the_Dog]

si,è oggettiva la cosa, ho delle foto. Ma non qui in ufficio,appena posso le allego

Beh allora in questo caso se ti sei trovato bene e vuoi continuare su quuella strada puoi farlo tranquillamente...io un esercizio a basse rep lo inserirei comunque per mantenere un minimo di forza però!