Faccio massa e compare il grasso

[pina colada]

pina le rep in definizione "si alzano" piü che altro x un motivo "psicologico"... essendo piü deboli perchè si mangia di meno nn si riescono a fare le stesse rep che si faceva prima con un carico elevato... quindi si tolgono quei 5 kg e si fanno quelle 3-4 rep in piü e si è contenti lo stesso

No, credo che il mio preparatore me le alza per un motivo ben diverso... (non oso scriverlo perchè ci sta che mi confonda e scateno un putiferio)

[EGMario86]

scrivi scrivi

[pina colada]

Aspetta prima di sparar cavolate mi consulto

[pina colada]

Aspetta prima di dire una cavolata mi consulto

[raiky]

a me hanno sempre detto che in fase di definizione è molto utile conservare la forza, in genere meno forza perdi meno massa magra si perde..quindi sarebbe utile fare poche rep con caico abbastazna alto...

[LEE WON DAVE HOUSE]

a me hanno sempre detto che in fase di definizione è molto utile conservare la forza, in genere meno forza perdi meno massa magra si perde..quindi sarebbe utile fare poche rep con caico abbastazna alto...

Non vedo il perchè di questa cosa e soprattutto non credo sia poi così facile tirare alti carichi diminuendo le calorie.

[Yashiro]

In definizione bisogna tenere conto di 2 fattori:

• Il corpo è in uno stato di catabolismo quasi perenne, quindi cerca di liberarsi di tutto ciò che non serve; quindi dobbiamo "dimostrare" che la massa magra serve impegnando quante più fibre muscolari possibili nei sollevamenti. E' innegabile quindi che qualche serie pesante serva.
• Essendo necessario anche un pò di pump serve qualche serie ad alte ripetizioni, ma ricordiamoci che in definizione le energie da alimentazione sono poche, ciononostante se ne richiediamo di più il corpo ce le fornisce ugualmente... disgregando le proteine muscolari. Per questo gli allenamenti devono avere un volume complessivo moderato ed avere una durata non eccessiva. Altrimenti per portare a termine il lavoro si innesca il catabolismo selvaggio.

Facendo presente questi punti si possono organizzare dei bei workout con un paio di serie pesanti, una intermedia e una di pump in linea di massima, rimanendo in un tempo di allenamento e volume globale moderato. Avendo relativamente "poco" da fare le energie non dovrebbero mancare poi tanto, diverso discorso sarebbe cimentarsi in una insensata, difficile e deleteria scheda di volume e pompaggio puro.

[Hombrillo]

sly diceva ke i suoi personal record di forza li ha fatti in ipo e in low carb...

[iron-mead]

sly diceva ke i suoi personal record di forza li ha fatti in ipo e in low carb...

La questione è soggettiva...io ad esempio ho iniziato a ridurre i carbo , sto sotto i 120g e nn riesco nemmeno ad alzare il telecomando

[shernon]

La questione è soggettiva...io ad esempio ho iniziato a ridurre i carbo , sto sotto i 120g e nn riesco nemmeno ad alzare il telecomando

postaci la tua low carb

[iron-mead]

postaci la tua low carb

Mattina- 60g d kellogs special K + succo
Spuntino- Barretta
Pranzo- 180g Carne bianca/rossa + verdura (80g d pasta o riso solo nei giorni d wo)
Spuntino2 - 100g di bresaola/crudo/tacchino + frutto
Cena -200g Carne o pesce + verdura

[shernon]

e i grassi?

[napo]

e i grassi?

quoto

[iron-mead]

e i grassi?

Come pesce si intende anke salmone che se nn erro contiene omega3, un filo d'oluio nell'insalata e prima d andare a ninna qualke noce

[shernon]

e li chiami grassi questa quantità?