Salve A Tutti

["ANTONIO"]

Salve, mi presento a tutti.
Mi chiamo Antonio, 30 enne, sportivo. Sono alto 1.83 e peso circa 91 chili.
Sono un atleta "natural".
Ho trovato carino questo sito e ho deciso di iscrivermi per conoscere sportivi come me appassionati allo sport del ferro.
Dunque, mi alleno dall'età di 19-20 anni circa anche se i primi anni, giocavo e non capivo nulla, mi son sempre allenato e ora avrei voglia di stimolarmi nell'allenamento con nuovi programmi o diete.
Avremo occasione di conoscerci meglio.

Un saluto a voi tutti

[Marco pl]

Benvenuto antonio!

[debe]

Benvenuto! E visto che ci siamo faccio partire la prima domanda per conoscerti meglio: a 20 anni quanto pesavi e com'eri? E ora? Se poi hai anche 2 foto saresti un fenomeno.. ciaociao

["ANTONIO"]

Benvenuto! E visto che ci siamo faccio partire la prima domanda per conoscerti meglio: a 20 anni quanto pesavi e com'eri? E ora? Se poi hai anche 2 foto saresti un fenomeno.. ciaociao

Ciao Debe, piacerissimo di conoscerti.
Allora foto all'età di 20 anni non ne ho in file.
Quelle attuali sono nella fotogallery "antonio"
Dunque io son partito che pesavo 67-68 chili ed ero un atleta con le stellette: ero magrissimo da far impressione ma molto resistente.

[napo]

benvenuto

[Impact]

Benvenuto!

[master wallace]

Salve, mi presento a tutti.
Mi chiamo Antonio, 30 enne, sportivo. Sono alto 1.83 e peso circa 91 chili.
Sono un atleta "natural".
Ho trovato carino questo sito e ho deciso di iscrivermi per conoscere sportivi come me appassionati allo sport del ferro.
Dunque, mi alleno dall'età di 19-20 anni circa anche se i primi anni, giocavo e non capivo nulla, mi son sempre allenato e ora avrei voglia di stimolarmi nell'allenamento con nuovi programmi o diete.
Avremo occasione di conoscerci meglio.

Un saluto a voi tutti

Ben arrivato. . .hai un buon peso per l'altezza. .dovresti avere buone masse. .

[Change]

un ciao da change...

["ANTONIO"]

Grazie a tutti per i saluti.
Complimenti per il sito

[Linux]

bella anto'

["ANTONIO"]

Allora Signori, un minimo di presentazione l'ho fatta anche con foto.
Ora passiamo a qualcosa di concreto.
Ho ripreso da poco a riallenarmi seriamente dopo un periodo di solo pugilato.
Avevo perso circa 10 chili per andare a solo 80 chili per rientrare in categoria.
Ora ho ripreso un pò di volumi e di peso e voglio rimettermi sotto seriamente con gli allenamenti.
Ho ricominciato con un allenamento semplicissimo allenando ogni gruppo muscolare ogni 9 giorni. L'allenamente è su 4 workout. Ora peso 90 chili. La dieta come scrivevo forse sopra per ora è molto semplice anche se pulita.
Il mio obiettivo è migliorare volumi e adipe.
Allora vi elenco scheda e dieta e poi mi direte come migliorare il tiro.
Sarò tutto orecchie.

A
SQUAT 4x10-8-6-10
PRESSA 3X8
LEG EXTENSION 3X10
STACCHI DA TERRA G.T. 3X10
LEG CURL 3X10

B
PANCA PIANA 4x10-8-6-10
CROCI PANCA INCLINATA 3x8
SPINTE PANCA INCLINATA 4x10-8
CURL BILANCIERE 3x8
CURL ALTERNO IN PIEDI 3x8-10

C
STACCHI DA TERRA 4x10-8-6-4
TRAZIONI 3 serie
REMATORE 3x10
PULLEY BASSO (molto lento e allungando bene) 3x12
PARALLELE CON SOVRAPPESO 3x8
SPINTE PANCA STRETTA 3x8
SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO CON CORDA 3x12

D
ARNOLD PRESS 4x10-8-6-6
ALZATE LATERALI 3x10
ALZATE BUSTO A 90 4x10
POLPACCI IN PIEDI 4x8-10
POLPACCI SEDUTO 4x15-20

La dieta:

Colazione
4-5 arance spremute
2-3 uova intere alla coque
2g vit.C

Spuntino
20g mandorle o 1 cucchiaio di burro d'arachidi
150g stracchino

Pranzo
150g carne rossa
100g riso integrale
verdura

Spuntino
25-30g PRO lente
1 banana o 1 mela

Cena
verdura o insalata
300g carne bianca (ogni tanto 300g pesce)
300g patate o 150g pasta integrale o riso integrale

Dopo crollo a letto... notare l'ordine con cui mangio le cose perchè è sempre quello...prima fibre e proteine e alla fine i carboidrati


Ditemi i vostri consigli.
Grazie anticipatamente