nuova scheda massa, che ne pensate!!????

[mister15]

RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA NUOVA SCHEDA DATAMI DALL'ISTRUTTORE?
dovrebbe essere per la massa!
pensate di modificarla? come?
e poi vi ricordo che mi interessa soprattutto potenziare la parte superiore del corpo (petto, dorso spalle), quindi le gambe le faccio abbastanza leggere...

A:

Distensionisu panca orizzontale 4*8
Aperture 2 manubri panca alta 3*10
PECTORAL 2*12

French-press bilanciereangolato 4*8
Estensioniin basso al pulley 3*12

Estensioniindietro1manubrio 2*12
{Kick-back}

B:
rematore manubrio 4*8

Lat MACHINE

- presa larga (verso il petto) 3*10

pulley basso 2*12

CurL bilanciere 4*8

CurL concentrazione1 manubrio 3*10
CurL inverso o Hammer 2*12

C:

Lento dietro bilanc 4*8
spinte in alto manubri 3*10
Aperture 2 manubri busto a 90° 3*12
COSCE Leg-extension . 3*12

Squat o Pressa 450 5*6/8

leg curl 3*12

calf in piedi 3*10




ADDOMINALI BASSI E ALTI OGNI VOLTA 3*20

attendo le vostre risposte.

[kenshiro80]

ci sono varie cose che non mi piaciono, petto carentissimo, lo squat lo farei sempre e non alternato, manca lo stacco!

[mister15]

ok! puoi modificarla?? grazie della disponibilità kenshiro

[kenshiro80]

ok! puoi modificarla?? grazie della disponibilità kenshiro

lieto di aiutarti, per prima cosa devi sapere che per un buon sviluppo della parte superiore è necessario includere tutti i fondamentali, tra cui squat e stacchi per cui non esiste fare le gambe leggere le cose vanno di pari passo. Detto questo per farti qualche modifica ragionata, mi servirebbe sapere le tue caratteristiche fisiche e da quanto ti alleni.

[kenshiro80]

anche l'età mi interessa...

[mister15]

21 anni, m'alleno da 2 anni, 188cm x 88kg. eccoti servito

[kenshiro80]

RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA NUOVA SCHEDA DATAMI DALL'ISTRUTTORE?

dovrebbe essere per la massa!
pensate di modificarla? come?
e poi vi ricordo che mi interessa soprattutto potenziare la parte superiore del corpo (petto, dorso spalle), quindi le gambe le faccio abbastanza leggere...

B:

Distensionisu panca orizzontale 4 x 10-8-6-6
Distensioni coi manubri panca incl 30° 4 x 10 -8 -6 - 6
croci coi manubri 3 x 8
parallele 3 x dipende da quelle che riesci a fare
French-press bilanciereangolato 4x 8
Estensioniin basso al pulley 3x10

C:

stacchi da terra 4 x 6

Lat MACHINE presa larga (verso il petto) 4*10 meglio se fai le trazioni alla sbarra

rematore manubrio 4*8
pulley basso 3*10

scrollate 3 x 10

CurL bilanciere 4*8 8 6 6
curl alternato manubri 3 x 8

CurL concentrazione1 manubrio 3*10

A:

Squat 4 x 10 8 6 6

affondi coi manubri 3 x 10

leg extension 3 x 10
leg curl 3x10

calf in piedi 3x 12

Lento avanti bilanc 4*8
alzate laterali 3 x 8
aperture 2 manubri busto a 90° 3*10

Addominali 1 volta da fare in A o B o C.

crunch 4 x max

crunch con torsione 3 x max

attendo le vostre risposte.

Ho fatto qualche modifica tra qulache settimana si può ricambiare qualcosa, soprattutto si può passare ad un piramidale inverso

[Manx]

panca inclinata e curl bilanc. farei serie fisse.

[mister15]

per kenshiro:
la scheda che mi hai proposto (piramidali ecc) l'ho fatta (piu o meno allo stesso modo) il mese scorso.
non è meglio cambiare scheda? (ovviamente non potevi sapere che questo tipo di scheda l'avessi già fatta )

[kenshiro80]

panca inclinata e curl bilanc. farei serie fisse.

in effetti ci può stare, io uso questa tecnica... parto da un determinato peso e vado a scalare di ripetizioni sempre con lo stesso peso, quando mi avvicino ad un 4 x 8 con lo stesso peso...allora aumento il carico e riparto da capo, quando stallo allora vario i pesi nella stessa serie. è una mia strategia di allenamento, ma volendo si può variare il carico e fare sempre 4 x 8

[mister15]

il piramidale che già ho fatto non è quello inverso

[kenshiro80]

per kenshiro:
la scheda che mi hai proposto (piramidali ecc) l'ho fatta (piu o meno allo stesso modo) il mese scorso.
non è meglio cambiare scheda? (ovviamente non potevi sapere che questo tipo di scheda l'avessi già fatta )

dopo aver postato questa scheda immonda non è possibile che tu abbia fatto una scheda come questa! Tu falla e poi mi dici se riesci a camminare...

[mister15]

ah mi sono dimenticato...
ma non vado un po in sovraffaticamento con questa scheda?

[kenshiro80]

valuta che cambiare una scheda non significa cambiare tutti gli esercizi, i fondamentali sono sempre quelli se vuoi cambia i piramidali in piramidali inversi...

[mister15]

dopo aver postato questa scheda immonda non è possibile che tu abbia fatto una scheda come questa! Tu falla e poi mi dici se riesci a camminare...

il problema è che facendo molti esercizi non ho ancora avuto buoni risultati di massa, forse diminuendo un po gli eserc potrei avere qualche risultato in piu? come la vedi tu?