scheda

[rottwailer]

ciao ho ripreso dadue mesi ad andare in palestra emi hanno dato questa scheda che ve ne pare
1panca inclinata 1x6-8
croci con manubrio 1x4-8-8-8
panca piana 1x 4-4-6-8
curl con bilancer 1x4-8-8
curl alterni con manubrio seduto 1x6-8-8
curl concentrato 3x8
2 squat 1x4-8-8
leg press 1x6-8-8
leg exstension 4x8
mezzi stacchi gamge tese 3x8
leg curl 4x8
3 lat machine dietro 1x6-6-8-8
trazioni alla sbarra presa larga 1x6-8-8-8
lat machine avanti 3x8
trazioni alla sbarra dietro la nuca 1x6-8
rematore con bilancere 4x8
calf in piedi 5x12
4 lento dietro al multy pawe 1x6-8-8
alzate laterali in piedi 3x8
alzate laterali a 90 3x8
french press su panca bil angol1x6-8-8
spinte in basso 3x8
exstension machine 3x10

[the_drifter]

non mi piace:

1-la panca piana dopo croci e inclinata
2-gli stacchi GT per ultimi
3-tutte quelle trazioni (anche lat dietro ) e row per ultimo
4-lento dietro al multipower...nooooooo

[rottwailer]

come la correggeresti

[the_drifter]

come ti ho detto.

la piana è l'esercizio principe del giorno 1 e va per prima.

gli stacchi vanno per primi (anche se l'accoppiata stacchi+squat è una bella mazzata da portare avanti)

sostituisci qualche trazione con un altro tipo di rematore...fai 4 ex di trazione, a che ti servono?

il lento va fatto AVANTI e NON AL MULTIPOWER.

per il resto il volume non è malaccio, gli esercizi giusti ci sono (anche se fai una barcata di complemantari)

[Manx]

ma non si capisce niente dividi in gruppi muscolari/giorni...
nn farei squat e stacchi assieme.

[rottwailer]

grazie mille the drifter

[rottwailer]

ehi manx che nn capisci?

i numeri vanno a suddividere le sedute di allenamento

[Manx]

ciao ho ripreso dadue mesi ad andare in palestra emi hanno dato questa scheda che ve ne pare

1
panca piana 4-6-6-8
panca inclinata 3x8
croci 3x12

curl con bilancer 4x8
curl alterni con manubrio seduto 3x8
curl concentrato 2x10

2

squat 8 6 6 4
Affondi 4x6
leg press 4x10
leg exstension 4x6-8
leg curl sdraiato 4x6
leg curl seduto 2x6
calf in piedi 5x12

3
stacco da terra 8 6 6 4
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
pulley basso 4x6-8
rematore con manubrio 4x8-10

4

lento dietro/avanti libero 3x12
alzate laterali in piedi 3x12
alzate laterali a 90 3x10
french press su panca bil angol 4x6
Dips panche 4x6-8
spinte in basso 2x8-10

eccola rivista secondo il Manx style

[rottwailer]

sto cercando di allenarmi a giorni alterni ma difficilmente riesco a completare le 4 sedute di allenamento nella stessa settimana.che ne pensate?e un grosso svantaggio questo

[rottwailer]

per quanto tempo me la consigli ?e quali obbiettivi devo raggiungere

[Manx]

per quanto tempo me la consigli ?e quali obbiettivi devo raggiungere

gli obiettivi sei tu che te li fai non io io sono qui x darti una mano.

tienila 4-6 settimane.

p.s. okkio ai recuperi tra un giorno di wo e l'altro. tra le serie: esercizi fondamentali circa 3 minuti, complemntari tra 1,5 e 2.

[Luna Caprese]

sto cercando di allenarmi a giorni alterni ma difficilmente riesco a completare le 4 sedute di allenamento nella stessa settimana.che ne pensate?e un grosso svantaggio questo

vuoi la massa o sei già gruozz ?

se non sei già gruozz fai meno esercizi e usa più peso ; sperimenta anche una frequenza maggiore perchè è probabile che ti serva...

[rottwailer]

il mio obbiettivo e di aumentare l massa diminuendo tre kg di ciccia che ho in piu