X i maestri del PUMP aiuto scheda!

[matteo.reds]

Ciao a tutti , chiedo consigli , vorrei fare una scheda/pompaggio/massa , ma il mio unico problema e' che leggendo tutti i post inerenti ho solo una grande confusione in testa e non riesco a buttarla giu'...
Dunque io vorrei allenarmi massimo 5 giorni la settimana.
Sono 184cm per 98kg , un po in sovrappeso , ma sono a dieta...

Vorrei allenare le spalle e il petto (punti carenti) due volte la settimana.
Vediamo se almeno la suddivisione dei gruppi muscolari puo andare..
SPALLE-TRICIPITI
PETTO-BICIPITI
GAMBE-AVAMBRACCIA
SCHIENA-SPALLE
PETTO-TRAPEZIO

Visto che adesso sono a dieta aggiungo 20' di corsetta a fine allenamento.
B.f circa 18% , polso 18,5 gruppo sang. 0+

[Manx]

Ciao a tutti , chiedo consigli , vorrei fare una scheda/pompaggio/massa , ma il mio unico problema e' che leggendo tutti i post inerenti ho solo una grande confusione in testa e non riesco a buttarla giu'...
Dunque io vorrei allenarmi massimo 5 giorni la settimana.
Sono 184cm per 98kg , un po in sovrappeso , ma sono a dieta...

Vorrei allenare le spalle e il petto (punti carenti) due volte la settimana.
Vediamo se almeno la suddivisione dei gruppi muscolari puo andare..
SPALLE-TRICIPITI
PETTO-BICIPITI
GAMBE-AVAMBRACCIA
SCHIENA-SPALLE
PETTO-TRAPEZIO

Visto che adesso sono a dieta aggiungo 20' di corsetta a fine allenamento.
B.f circa 18% , polso 18,5 gruppo sang. 0+

già il fatto di allenare due volte week due distretti muscolari come petto e spalle mi sconvolge, poi cosi' ravvicinati è 1) da immondi; 2) improduttivo; 3) ergo: perdita di tempo.

anche allenarsi 5 volte a settimana porta a poco a noi comuni mortali.

[luigi_ego]

Ciao a tutti , chiedo consigli , vorrei fare una scheda/pompaggio/massa , ma il mio unico problema e' che leggendo tutti i post inerenti ho solo una grande confusione in testa e non riesco a buttarla giu'...
Dunque io vorrei allenarmi massimo 5 giorni la settimana.
Sono 184cm per 98kg , un po in sovrappeso , ma sono a dieta...

Vorrei allenare le spalle e il petto (punti carenti) due volte la settimana.
Vediamo se almeno la suddivisione dei gruppi muscolari puo andare..
SPALLE-TRICIPITI
PETTO-BICIPITI
GAMBE-AVAMBRACCIA
SCHIENA-SPALLE
PETTO-TRAPEZIO

Visto che adesso sono a dieta aggiungo 20' di corsetta a fine allenamento.
B.f circa 18% , polso 18,5 gruppo sang. 0+

quindi vediamo se ho cpt... tu vuoi allenarti 5 giorni a settimana, allenando spalle e petto sempre 2 giorni d fila... nn ha molto senso... e al 99% nn t porterà risultati positivi... poi se pensi d migliorare un gruppo + velocemente aumentando la frequenza, xkè nn la aumentti su tutto???

imho hai varie scelte...
potresti darti alla mutifrequenza, anke solo x un pò, in maniera da aumentare i tuoi cariki e aumentare così lo stimolo ipertrofico nn appena torni ad allenamenti + "massosi" oppure fare una classica 3-split, utilizzando magari degli accorgimenti, ke t consentano d "rikiamare" i muscoli target anke se in maniera indiretta...

[Marco pl]

Allena spalle e petto lo stesso giorno, 2 volte a settimana, cambiano il muscolo con cui inizi.

[matteo.reds]

Luigi ego e marco pl , grazie per i suggerimenti...
Dunque vediamo allora potrebbe essere cosi..

lunedi SPALLE-PETTO
martedi GAMBE-AVAMBRACCIA
mercoledi SCHIENA-TRICIPITI
giovedi BICIPITI-TRAPEZIO
venerdi PETTO SPALLE
sabato
domenica

In questo modo avrei abbastanza tempo per recuperare?
La cosa di allenarli due volte a settimana e' controproducente e cosi ridicola come dice l'altro utente?

[matteo.reds]

Comunque le spalle non anno bisogno di molto tempo per recuperare , forse per il petto dividerlo , una volta quello alto e una quello basso forse potrebbe essere un'idea..
consigli costruttivi please!!

[Manx]

Luigi ego e marco pl , grazie per i suggerimenti...
Dunque vediamo allora potrebbe essere cosi..

lunedi SPALLE-PETTO
martedi GAMBE-AVAMBRACCIA
mercoledi SCHIENA-TRICIPITI
giovedi BICIPITI-TRAPEZIO
venerdi PETTO SPALLE
sabato
domenica

In questo modo avrei abbastanza tempo per recuperare?
La cosa di allenarli due volte a settimana e' controproducente e cosi ridicola come dice l'altro utente?

l'altro utente sono io: fare petto e spalle due volte alla settimana non manda molto avanti; sono muscoli sinergici, tra l'allenamento delle spalle e quello del petto ci dovrebbero essere almeno 3 gg di distanza di cui uno di riposo assoluto. tieni conto che facendo spalle e petto alleni indirettamente, ma in modo significativo, anche i tricipiti: ti ritroveresti a fare tutto moltiplicato due volte, il che porta solo a sovrallenamento.

allenarsi poi dal lunedi al venerdi senza pause non lo fanno nemmeno i pro (che tra l'altro si allenano in multifrequenza solo in casi particolari).

[Manx]

Comunque le spalle non anno bisogno di molto tempo per recuperare , forse per il petto dividerlo , una volta quello alto e una quello basso forse potrebbe essere un'idea..
consigli costruttivi please!!

questo lo dici tu ricordati che facendo il petto solleciti anche la zona del deltoide frontale e laterali, ovvero, le spalle.

[kenshiro80]

Comunque le spalle non anno bisogno di molto tempo per recuperare , forse per il petto dividerlo , una volta quello alto e una quello basso forse potrebbe essere un'idea..
consigli costruttivi please!!

azzz beato te che le spalle recuperano subito , il petto è un'unico grande muscolo, si fa la panca in varie angolazioni per sollecitare tutte le fibre nel miglior modo, non ha senso dividerlo a mio parere in 2 sessioni differenti

[Manx]

azzz beato te che le spalle recuperano subito , il petto è un'unico grande muscolo, si fa la panca in varie angolazioni per sollecitare tutte le fibre nel miglior modo, non ha senso dividerlo a mio parere in 2 sessioni differenti

questi ragazzi... ma poi fare in multifrequenza petto e spalle... assurdo

[matteo.reds]

questi ragazzi... ma poi fare in multifrequenza petto e spalle... assurdo

Dunque Manx ?
Suggerimenti ne hai o solo critiche?

[Manx]

Dunque Manx ?
Suggerimenti ne hai o solo critiche?

mi sembra di aver detto abbastanza

vorrei sapere anche da quanto ti alleni, mi sembra che non l'hai detto. poi vorrei vedere che tipo di allenamento hai fatto fino ad oggi e capire se e come sbagliavi. tutti noi abbiamo punti carenti ma la chiave x risolvere una situazione di stallo o un gruppo indietro non credo sia la multifrequenza, al massimo un richiamo...

io organizzerei un wo su 4 giorni a settimana, con questi abbinamenti,

petto tricipiti

dorso bicipiti

spalle

zampe

posta ora la tua scheda. dopo la riguardo e vediamo cosa cambiare o lasciare.

[matteo.reds]

mi sembra di aver detto abbastanza

vorrei sapere anche da quanto ti alleni, mi sembra che non l'hai detto. poi vorrei vedere che tipo di allenamento hai fatto fino ad oggi e capire se e come sbagliavi. tutti noi abbiamo punti carenti ma la chiave x risolvere una situazione di stallo o un gruppo indietro non credo sia la multifrequenza, al massimo un richiamo...

io organizzerei un wo su 4 giorni a settimana, con questi abbinamenti,

petto tricipiti

dorso bicipiti

spalle

zampe

posta ora la tua scheda. dopo la riguardo e vediamo cosa cambiare o lasciare.

Ok....grazie.....
Mi alleno in modo non frequente da 5 anni , perche giocavo a football americano , ma la palestra e' sempre stata qualcosa per il fine del football....
la scheda che il nostro allenatore ci aveva fatto era fatta cosi..
ALLENAMENTO 1
panca piana,
croci piane,
spinte alte,cavi a tre capi
,sbarra,
addominali,
corsa
ALLENAMENTO2
squatt
leg ex
leg curl
affondi
polpacci
sbarra
addominali
ALLENAMENTO3
lento avanti
arnold
alzate laterali
tirate al mento
shrug
sbarra
fianchi
lombari
corsa
ALLENAMENTO4
bilancere in piedi
manubri in piedi
brachiali
french press
cavi
parallele
sbarra
squatt
leg ex
addominali
ALLENAMENTO5
lat mach avanti
rematore
alzate 90
alzate 45
polpacci
addominali
fianchi
lombari
corsa

[Marco pl]

Comunque le spalle non anno bisogno di molto tempo per recuperare , forse per il petto dividerlo , una volta quello alto e una quello basso forse potrebbe essere un'idea..
consigli costruttivi please!!

Non esiste petto alto o basso. Non vedo cosa ci vai a fare in palestra solo per fare biciti e trapezio.

Io farei una cosa del genere:

PETTO SPALLE TRICIPITI
Panca piana 5x5@8rm#1'30''
Lento avanti 4x8#10rm#1'30''
Alzate laterali 3x10#1'
Panca stretta 3x10#1'

GAMBE DORSO TRAPEZIO
Squat 5x5@8rm#1'30''
Rematore 4x8@10rm#1''30''
Trazioni 4x8@10rm#1''30''
Shurgs 4x10#1'
Alzate posteriori 4x10#1

SPALLE PETTO BICIPITI
Lento avanti 5x5@8rm#1'30''
Alzate laterali 3x10#1'
Panca 4x8@10rm#1'30''
Curl 3x10#1'

Addominali a piacere 2-3 volte a settimana.

[Manx]

ehm... mancano serie e rep...la cosa piü importante e cmq vedo sempre un 5 week... nel football ci si allena cosi' spesso con i pesi? mi sembra quasi assurdo...come cavolo recuperate se considerate anche gli allenamenti di gioco vero e proprio?

cmq dopo un abbozzo di scheda te lo faccio, ora no perchè son fuso