SCHEDA ANCESTRALE PER MASSA E DEFINIZIONE ADOMINALE DEL POTERE COSMICO + dieta

**swarzetto** · 05-03-2008, 17:14:37

e che programma è?

**kenshiro80** · 05-03-2008, 17:18:17

non ho capito cosa c'è di cosmico in questo allenamento, mi sembra un allenamento molto molto leggero

**mantis** · 05-03-2008, 17:21:05

ahah Ken dipende da quanto tiri!!! Guarda che fare quel circuito dopo i pesi non è esattamente rilassante!!

io personalmente sono al limite se conti l'alimentazione e i giorni di jogging al mattino!

**kenshiro80** · 05-03-2008, 17:33:44

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ahah Ken dipende da quanto tiri!!! Guarda che fare quel circuito dopo i pesi non è esattamente rilassante!!

io personalmente sono al limite se conti l'alimentazione e i giorni di jogging al mattino!

io mi riferivo alla scheda pesi! una scheda leggera...

per quanto riguarda il circuito, non serve a nulla allenare in continuazione gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri e per crescere anno bisogno di riposo!

**mantis** · 05-03-2008, 17:39:19

No No... che crescere... devono solo bruciare il grasso sull'addome, i muscoli ci sono già altrimenti la "definizione cosmica" dove la metti????

In quanto ai pesi alla fine alleno tutto, carico tanto e riposo molto. Insomma in poco tempo il mio corpo ha risposto alla grandissima... speriamo duri!!

**kenshiro80** · 05-03-2008, 17:43:15

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No No... che crescere... devono solo bruciare il grasso sull'addome, i muscoli ci sono già altrimenti la "definizione cosmica" dove la metti????

In quanto ai pesi alla fine alleno tutto, carico tanto e riposo molto. Insomma in poco tempo il mio corpo ha risposto alla grandissima... speriamo duri!!

occhio a quello che fai stai seguendo un ciclo che non ha senso di esistere, il grasso sulla parete addominale non si bruccia facendo addominali ogni giorno, quel grasso che perdi è distribuito su tutto il corpo, non esiste perdere grasso a proprio piacimento solo in alcuni punti, per questo bisogna agire principalmente sull'alimentazione.

**Manx** · 05-03-2008, 17:57:38

non c'è un esercizio fondamentale andiamo bene

**alex87alex** · 05-03-2008, 19:20:11

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non c'è un esercizio fondamentale andiamo bene

.... ci sono gli addominali bassi, alti, medi e mediani...

**alex87alex** · 05-03-2008, 19:22:20

Rimanendo seri: nella dieta nn vedo bene l'unione di 2 fonti proteiche post-wo. Visto che mangi 3 albumi, nn potresti togliere direttamente il tonno e spararti 300ml di albumi?

Poi xchè la banana pre-wo? Metterei un frutto a medio ig, tipo mela, pera, arancia ecc... Potresti avere degli sbalzi glicemici durante il wo

**jeghe** · 06-03-2008, 00:21:13

ke bel titolazzo....in particolare l'adominale con una sola "D"

***blackshark*** · 06-03-2008, 11:22:42

posta una foto prima e un altra dopo aver seguito questo sistema, se dici di aver visto dei risultati rendici partecipi!

**ViNC3NT** · 06-03-2008, 12:00:04

Guarda solo x il titolo del post ti meriteresti srep!!

**carnera** · 06-03-2008, 13:15:23

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SCHEDA ANCESTRALE PER MASSA E DEFINIZIONE ADOMINALE DEL POTERE COSMICO
Lunedi Pettorali e bicipiti
5min canoa
Distensioni su panca piana: 4 serie da 12-10-8-6
Pectoral Machine: 3 serie 10
Croci con i manubri : 3 serie da 12-10-10-8
Curl con bilanciere : 3 serie da 10
Concentrato : 3 serie da 10
Curl alternati su inclinata: 3 serie da 10
**circuito adominali X3***
5 min runner
adominali alti 1xmax
adominali bassi 1x max
adominali laterali 1xmax
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Martedì 30' corsa a digiuno ore 7,00

Mercoledì Spalle e dorsali
5min canoa
Alzate laterali : 3 serie da 12-10-10-8(+10scarico)
Alzate frontali : 3 serie da 12
Arnold press : 3 serie da 10
Lat-machine :3 serie da 12-10-8-6
Row presa stretta :3 serie da 10
Lat-machine presa inversa: 3 serie da 10
Lombari 3x12
**circuito adominali X3***
5 min runner
adominali alti 1xmax
adominali bassi 1x max
adominali laterali 1xmax
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Giovedì Gambe e tricipiti
5min bike
Leg-Press:4 serie da 12
Leg-Curl : 3 serie da 10
Calf-Raise: 3 serie da 10
French-Press :3 serie da 12-10-10-8
Push down : 3 serie da 10
Estensioni dietro la schiena con un manubrio : 3x10
**circuito adominali X3***
5 min runner
adominali alti 1xmax
adominali bassi 1x max
adominali laterali 1xmax
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Venerdì 30' corsa a digiuno ore 7,00

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Mamma mia............(non la peggiore che ho visto ma è un pò da, come diciamo a Parma, "scartocè")

Gli addominali li fai a tavila non in circuito(che banalità che ho detto...