Massa Definitiva

[vegeta860]

Allenamento:
Lunedi=Petto-Tricipiti
Distensioni Panca 12+ 4*8
Croci 3*10
dips 3*max
French press 4*8
cavi 3*12
Martedì=addome
sit up con peso 4*8
crunth inverso con peso 3*10
addominali alla macchina 12/10/8/6/6
Mercoledì= dorsaili tricipiti
Trazioni sbarra 4*max
Stacchi da terra 4*8
pulley 3*12
curlt 4*8
curlt in concentrazione 3*10
Giovedì=Gambe
Squot 15/15 4*8
leg fem/leg ext 3*10
calf 3*12
Venerdi=spalle
Lento dietro 4*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 2*12
alzate alternata 90° al cavo basso 2*15

Per quanto riguarda l'alimentazione tenetevi come proteine 1.8/2g x ogni kg corporeo(se nn riuscite a ragingere tali valori integrate con proteine in polevere se no NIETE!) una buona alimentazione è molto più efficace di qualunque integrazie

[SIGULA]

ciao vegeta.
per prima cosa l'addome non si allena assolutamente cosi!!
spalle completamente da rifare
nel petto inserisce le spinte su panca 30° con manubri
i bicipiti curl con bilanciere
nel dorso manca un rematore
tricipiti manca panca stretta

[carnera]

Allenamento:
Lunedi=Petto-Tricipiti
Distensioni Panca 12+ 4*8
Croci 3*10
dips 3*max
French press 4*8
cavi 3*12
Martedì=addome
sit up con peso 4*8
crunth inverso con peso 3*10
addominali alla macchina 12/10/8/6/6
Mercoledì= dorsaili tricipiti
Trazioni sbarra 4*max
Stacchi da terra 4*8
pulley 3*12
curlt 4*8
curlt in concentrazione 3*10
Giovedì=Gambe
Squot 15/15 4*8
leg fem/leg ext 3*10
calf 3*12
Venerdi=spalle
Lento dietro 4*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 2*12
alzate alternata 90° al cavo basso 2*15

Per quanto riguarda l'alimentazione tenetevi come proteine 1.8/2g x ogni kg corporeo(se nn riuscite a ragingere tali valori integrate con proteine in polevere se no NIETE!) una buona alimentazione è molto più efficace di qualunque integrazie

Definitivamente da non fare...
tricipiti senza fondamentali, addome inguardabile.. Tricipidi? cosa sono, gli amici dei bicipoli?schiena senza rematori.
CURLT???
Giorno gambe per bimbi delle elementari e alla fine una bella routine da nerds per le spalle...

Non ci siamo

[napo]

Definitivamente da non fare...
tricipiti senza fondamentali, addome inguardabile.. Tricipidi? cosa sono, gli amici dei bicipoli?schiena senza rematori.
CURLT???
Giorno gambe per bimbi delle elementari e alla fine una bella routine da nerds per le spalle...

Non ci siamo

ke cattivo

[Manx]

Allenamento:
Lunedi=Petto-Tricipiti
Distensioni Panca 12+ 4*8
Croci 3*10
dips 3*max
French press 4*8
cavi 3*12
Martedì=addome
sit up con peso 4*8
crunth inverso con peso 3*10
addominali alla macchina 12/10/8/6/6
Mercoledì= dorsaili tricipiti
Trazioni sbarra 4*max
Stacchi da terra 4*8
pulley 3*12
curlt 4*8
curlt in concentrazione 3*10
Giovedì=Gambe
Squot 15/15 4*8
leg fem/leg ext 3*10
calf 3*12
Venerdi=spalle
Lento dietro 4*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 2*12
alzate alternata 90° al cavo basso 2*15

Per quanto riguarda l'alimentazione tenetevi come proteine 1.8/2g x ogni kg corporeo(se nn riuscite a ragingere tali valori integrate con proteine in polevere se no NIETE!) una buona alimentazione è molto più efficace di qualunque integrazie

l'ha copiata da qualche parte si vede anche dalla frase alla fine della scheda almeno l'accortezza a toglierla

(p.s. le pro sono 2,5-3 gr x kg non meno di 2)

[carnera]

ke cattivo

uando uno usa la parola "definitivo" associata ad una scheda bisogna essere spietati

[vegeta860]

MA FATE PAURA! mamma mia

[Manx]

MA FATE PAURA! mamma mia

bello non sono