Nuovo allenamento...!

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  • giacomo82
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    Nuovo allenamento...!

    Ciao ragazzi,
    i miei dati li trovate sul mio diario, come i miei ultimi mesi d'allenamento:
    Ora x un paio di mesetti volevo passare a questo:

    A:
    PANCA PIANA: 4X 6-8-8-10
    SPINTE PANCA 30°: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
    CROCI SU PIANA: 3X 6+6+6
    CURL BIL EZ: 4X 6-8-8-10
    CURL HAMMER: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)

    B:
    LEG PRESS 45: 4X 6-8-8-10
    LEG EXTENSION: 3X 6+6+6
    LEG CURL: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
    SITTING CALF: 8X8
    LENTO AVANTI: 4X 6-8-8-10
    ALZATE LAT: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
    SCROLLATE: 3X 6+6+6


    C:
    LAT MACHINE AV: 4X 6-8-8-10
    REMATORE: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
    TRAZIONI: 3X MAX
    SPINTE PRESA STRETTA: 4X 6-8-8-10
    FRENCH PRESS: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
    PUSH DOWN: 3X 6+6+6

    3 Allenamenti a settimana;
    Abs 2 volte a settimana;
    1 sessione cardio da 40min (sabato)

    CONSIGLI, MODIFICHE, PARERI??





  • giacomo82
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    #2



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    • SIGULA
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      #3
      e bravo giacomo
      aspetta che gli do un occhio

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      • SIGULA
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        • Feb 2008
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        #4
        sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
        - PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
        - SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
        - DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
        - TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

        Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...

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        • ma_75
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          #5
          Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio
          - DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi...
          Questa non l'ho capita
          In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
          ma_75@bodyweb.com

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio
            sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
            - PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
            - SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
            - DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
            - TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

            Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...


            ma stiamo scherzando?? che ha che fare il lento avanti con le trazioni e gli stacchi?

            p.s. intendevi lat avanti vero?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • SIGULA
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              #7
              Buoni Buoni Ho Scritto Male!!! Intendevo La Lat Avanti

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              • ma_75
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                #8
                Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio
                Buoni Buoni Ho Scritto Male!!! Intendevo La Lat Avanti
                In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                ma_75@bodyweb.com

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                • Whipper1980
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                  #9
                  e anche lì paragonare le trazioni alla lat è un pò come paragonare il sesso e le pippe.....
                  sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                  Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                  • SIGULA
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                    #10
                    ciao whipper, un momento sia le trazioni che la lat avanti sono ottimi esercizi per ipertrofia

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                    • Budda
                      →The playa
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                      e anche lì paragonare le trazioni alla lat è un pò come paragonare il sesso e le pippe.....
                      All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

                      ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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                      • Whipper1980
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                        #12
                        Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio
                        ciao whipper, un momento sia le trazioni che la lat avanti sono ottimi esercizi per ipertrofia
                        si ma anche l'alfetta e a lamborghini diablo son 2 ottimi mezzi per spostarsi
                        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                          #13
                          grazie dei consigli ragazzi.......
                          purtroppo stacchi e squat non li posso fare......causa problemi alla schiena!



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                          • giacomo82
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                            #14
                            Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio
                            sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
                            - PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
                            - SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
                            - DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
                            - TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

                            Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...
                            faccio le 3x8 che chiama la scheda;
                            alla fine dell'ultima serie aspetto 20", ne faccio un'altra facendo tutte le rip che riesco, aspetto altri 20", ne faccio un altra.........e cosi via finchè ho BANANE.



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                            • SIGULA
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                              #15
                              ok l aprima ne fai 8 e le altre, in genere, quante ne fai??

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