Ciao ragazzi,
i miei dati li trovate sul mio diario, come i miei ultimi mesi d'allenamento:
Ora x un paio di mesetti volevo passare a questo:
A:
PANCA PIANA: 4X 6-8-8-10
SPINTE PANCA 30°: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
CROCI SU PIANA: 3X 6+6+6
CURL BIL EZ: 4X 6-8-8-10
CURL HAMMER: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
B:
LEG PRESS 45: 4X 6-8-8-10
LEG EXTENSION: 3X 6+6+6
LEG CURL: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SITTING CALF: 8X8
LENTO AVANTI: 4X 6-8-8-10
ALZATE LAT: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SCROLLATE: 3X 6+6+6
C:
LAT MACHINE AV: 4X 6-8-8-10
REMATORE: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
TRAZIONI: 3X MAX
SPINTE PRESA STRETTA: 4X 6-8-8-10
FRENCH PRESS: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
PUSH DOWN: 3X 6+6+6
3 Allenamenti a settimana;
Abs 2 volte a settimana;
1 sessione cardio da 40min (sabato)
CONSIGLI, MODIFICHE, PARERI??
i miei dati li trovate sul mio diario, come i miei ultimi mesi d'allenamento:
Ora x un paio di mesetti volevo passare a questo:
A:
PANCA PIANA: 4X 6-8-8-10
SPINTE PANCA 30°: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
CROCI SU PIANA: 3X 6+6+6
CURL BIL EZ: 4X 6-8-8-10
CURL HAMMER: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
B:
LEG PRESS 45: 4X 6-8-8-10
LEG EXTENSION: 3X 6+6+6
LEG CURL: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SITTING CALF: 8X8
LENTO AVANTI: 4X 6-8-8-10
ALZATE LAT: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SCROLLATE: 3X 6+6+6
C:
LAT MACHINE AV: 4X 6-8-8-10
REMATORE: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
TRAZIONI: 3X MAX
SPINTE PRESA STRETTA: 4X 6-8-8-10
FRENCH PRESS: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
PUSH DOWN: 3X 6+6+6
3 Allenamenti a settimana;
Abs 2 volte a settimana;
1 sessione cardio da 40min (sabato)
CONSIGLI, MODIFICHE, PARERI??
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