Nuovo allenamento...!

[giacomo82]

Ciao ragazzi,
i miei dati li trovate sul mio diario, come i miei ultimi mesi d'allenamento:
Ora x un paio di mesetti volevo passare a questo:

A:
PANCA PIANA: 4X 6-8-8-10
SPINTE PANCA 30°: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
CROCI SU PIANA: 3X 6+6+6
CURL BIL EZ: 4X 6-8-8-10
CURL HAMMER: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)

B:
LEG PRESS 45: 4X 6-8-8-10
LEG EXTENSION: 3X 6+6+6
LEG CURL: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SITTING CALF: 8X8
LENTO AVANTI: 4X 6-8-8-10
ALZATE LAT: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
SCROLLATE: 3X 6+6+6


C:
LAT MACHINE AV: 4X 6-8-8-10
REMATORE: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
TRAZIONI: 3X MAX
SPINTE PRESA STRETTA: 4X 6-8-8-10
FRENCH PRESS: 3X 8 (+Rest p. 20") (cedimento)
PUSH DOWN: 3X 6+6+6

3 Allenamenti a settimana;
Abs 2 volte a settimana;
1 sessione cardio da 40min (sabato)

CONSIGLI, MODIFICHE, PARERI??

[giacomo82]

[SIGULA]

e bravo giacomo
aspetta che gli do un occhio

[SIGULA]

sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
- PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
- SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
- DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
- TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...

[ma_75]

- DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi...

Questa non l'ho capita

[Manx]

sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
- PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
- SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
- DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
- TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...

ma stiamo scherzando?? che ha che fare il lento avanti con le trazioni e gli stacchi?

p.s. intendevi lat avanti vero?

[SIGULA]

Buoni Buoni Ho Scritto Male!!! Intendevo La Lat Avanti

[ma_75]

Buoni Buoni Ho Scritto Male!!! Intendevo La Lat Avanti

[Whipper1980]

e anche lì paragonare le trazioni alla lat è un pò come paragonare il sesso e le pippe.....

[SIGULA]

ciao whipper, un momento sia le trazioni che la lat avanti sono ottimi esercizi per ipertrofia

[Budda]

e anche lì paragonare le trazioni alla lat è un pò come paragonare il sesso e le pippe.....

[Whipper1980]

ciao whipper, un momento sia le trazioni che la lat avanti sono ottimi esercizi per ipertrofia

si ma anche l'alfetta e a lamborghini diablo son 2 ottimi mezzi per spostarsi

[giacomo82]

grazie dei consigli ragazzi.......
purtroppo stacchi e squat non li posso fare......causa problemi alla schiena!

[giacomo82]

sembra buona. ecco alcuni accorgimenti.
- PETTO, togli lo stripping nelle croci e tieni solo il rest pause senno' ti bruci. le croci le puoi fare con un 3/4x10/12
- SPALLE, ok lo stripping ma mettilo sulle alzate laterali(vedrai che roba) e anziche le scrollate meglio tirate al mento
- DORSO, fai gia lento avanti togli percio le trazioni e inserisci stacchi
- TRICIPITI, togli quel push down e tieni la presa stretta e la french in rest pause.

Per il resto molto buona. Mi spieghi pero' come intendi usare il rest pause perche ho paura che lo fai come penso...

faccio le 3x8 che chiama la scheda;
alla fine dell'ultima serie aspetto 20", ne faccio un'altra facendo tutte le rip che riesco, aspetto altri 20", ne faccio un altra.........e cosi via finchè ho BANANE.

[SIGULA]

ok l aprima ne fai 8 e le altre, in genere, quante ne fai??