inesperto d brutto cerca aiuti!

**Change** · 05-03-2008, 00:26:44

ok...................
allora..............
uff..................
porc................
vabbuò...........
dunque...........

posta TUTTO dettagliatissimamente
con uno schema tipo EXCEL ()

1) allenamento fatto fin'ora
2) programma o regime alimentare
che segui attualmente...

***napo*** · 05-03-2008, 01:05:06

Originariamente Scritto da 19marco90 Visualizza Messaggio

salve a tt! io peso 65 kg e sn alto 1,68... finora ho fatto solo definizione... e s può dire che sto messo benino! adesso dovrei cambiare scheda... voi cosa m consigliate? fare potenza e poi massa o direttamente massa? poi x l'alimentazione, esercizi e vari sn assolutamente inesperto... se qualcuno può help! grazie!

dipende da quello ke vuoi fare te...cmq posta la tua scheda precedente

**Manx** · 05-03-2008, 06:47:24

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

ok...................
allora..............
uff..................
porc................
vabbuò...........
dunque...........

posta TUTTO dettagliatissimamente
con uno schema tipo EXCEL ()

1) allenamento fatto fin'ora
2) programma o regime alimentare
che segui attualmente...

come al solito la ns bell vipera bionica esagera

perö ha ragione: posta la tua scheda di allenamento poi la si rivede assieme.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 05-03-2008, 09:42:33

Originariamente Scritto da 19marco90 Visualizza Messaggio

salve a tt! io peso 65 kg e sn alto 1,68... finora ho fatto solo definizione... e s può dire che sto messo benino! adesso dovrei cambiare scheda... voi cosa m consigliate? fare potenza e poi massa o direttamente massa? poi x l'alimentazione, esercizi e vari sn assolutamente inesperto... se qualcuno può help! grazie!

Posta skeda,alimentazione

**SIGULA** · 05-03-2008, 10:12:03

Ma scusa hai fatto per tutto l'inverno definizione e vuoi partire ora con la massa???
comunque inizia a postare la scheda, cosi almeno si vede cosa hai fatto sin'ora

Ah dimenticavo:
Buon giorno a tutti

***MOSTMUSCULAR 85*** · 05-03-2008, 10:33:00

Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio

Ma scusa hai fatto per tutto l'inverno definizione e vuoi partire ora con la massa???
comunque inizia a postare la scheda, cosi almeno si vede cosa hai fatto sin'ora

Ah dimenticavo:
Buon giorno a tutti

Buongiorno

**Manx** · 05-03-2008, 11:43:47

non spammiamo inutilmente

**Change** · 05-03-2008, 15:43:21

hanno detto tutti quello che avevo
detto io....sti maschi proprio non...

**19marco90** · 05-03-2008, 15:44:08

cmq nn ho fatto solo definizione da 4 mesi... già in passato ho fatto moltissime cose x molti anni... piscina, pugilato, judo, ju jitsu e pesi, anche se pesi x poco e a ca..o davvero a ca..o! cmq adesso v dico cosa ho fatto finora in pale... o x lo meno c provo!ihihih!

**SIGULA** · 05-03-2008, 15:45:47

ecco bravo.
comunque ci dici cosa vuoi ottenere e ti daremo una mano

**19marco90** · 05-03-2008, 16:08:11

allora... la skeda è suddivisa in 2 parti: tronco e arti...
3 volte a settimana alternando una volta una una volta l'altra...
tronco:
"petto"
panca piana:
30-30kg risc.1x10 all.4x8 rec.3
panca 45°(croci):
18-18kg 3x12 rec.2

"dorso"
rematore cn bilancere:
25-25kg risc.1x10 all.4x8 rec.3
lat machine:
45kg 3x12 rec. 2

"spalle"
lento manubri:
22-22kg ris.1x10 all.4x8 rec. 2
alzate laterali in piedi:
10k-10kg 3x12 rec. 2
tirate al mento:
15-15kg ris.1x10 all.3x8 rec. 2,30
scrollate con manubri:
34kg 2x12 rec. 1,30

arti:

"bicipiti"
curl in piedi:
15-15kg risc.1x10 all.3x8 rec.2,30
curl seduto alternato:
15kg-15kg 2x12 rec 1,30

"tricipiti"
french press cn bilancere su panca inclinata:
15-15kg risc.1x10 all.3x8 rec.2,30
crossover(spinte inbasso al cavo):
50kg 2x12 rec. 1.30
fine!
gli esercizi x le gambe e addominali li faccio mal volentieri...quindi quando capita...! x il momento nn m servono...!
x il cibo v dico che m abbuffo e mangio d tt!!! cmq vado sempre alla ricerca di carboidrati e proteine!

**19marco90** · 05-03-2008, 16:12:27

Originariamente Scritto da SIGULA Visualizza Messaggio

ecco bravo.
comunque ci dici cosa vuoi ottenere e ti daremo una mano

vogli fare massa...! voglio ingrandirmi...! so che nn è un gioco...! xò! grazie in anticipo! qualsiasi cosa chiedete!

**ma_75** · 05-03-2008, 16:21:12

Originariamente Scritto da 19marco90 Visualizza Messaggio

gli esercizi x le gambe e addominali li faccio mal volentieri...quindi quando capita...! x il momento nn m servono...!
x il cibo v dico che m abbuffo e mangio d tt!!! cmq vado sempre alla ricerca di carboidrati e proteine!

Inizia a fare le gambe e poi ne parliamo.