Nuovo allenamento: cosa ne pensate?

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  • TARAS88
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
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    #1

    Nuovo allenamento: cosa ne pensate?

    Ho cambiato allenamento dopo circa 2 mesi. Adesso ci vado 5 volte alla settimana, anche se non so se è un bene o un male. Vi posto l'allenamento ditemi che ne pensate

    A

    5 min bike
    riscaldamento sbarra
    elevazioni laterali 3x10
    lento manubri 3x10
    elevazioni frontali 3x10
    lat convergent 3x10
    lat dietro 3x10
    pek back 3x10
    tricipiti pulley 3x10
    tricipiti alt. manubri 90° 3x10
    addominali
    superserie di:
    crunch 3x30
    crunch inverso 3x20

    squadra p. obliqua 3x15

    B

    5min bike
    riscaldamento sbarra
    distensioni panca orizz. 4x10
    distensioni 30° 3x10
    spinte cavi 3x10
    bicipiti bilanciere 3x10
    bicipiti scott 3x10
    addominali
    superserie di:
    crunch 3x30
    crunch inverso 3x20

    squadra p. obliqua 3x15

    C

    5min bike
    3min step
    leg press orizz. 3x10
    leg curl. 3x10
    leg. ext. 3x10
    calf seduto 3x10
    riscaldamento sbarra
    richiamo:
    serie tripla spalle 3x10
    lat dietro 3x10
    pek back 3x10
    addominali
    superserie di:
    crunch 3x30
    crunch inverso 3x20

    squadra p. obliqua 3x15
    Tag: Nessuno
  • QuagliaE
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2003
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    • Torino
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    #2
    Secondo me è una di quelle tragedie "fatte in casa". Chiedi a uno degli istruttori della tua palestra di darti una mano, così come l'hai postata tu si salva ben poco...mancano i fondamentali, le serie sono mal distribuite e gruppi importanti come quadricipiti e femorali sono a malapena sollecitati, non allenati.

    Saluti,
    Enrico Quaglia
    SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
    Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio
      Secondo me è una di quelle tragedie "fatte in casa". Chiedi a uno degli istruttori della tua palestra di darti una mano, così come l'hai postata tu si salva ben poco...mancano i fondamentali, le serie sono mal distribuite e gruppi importanti come quadricipiti e femorali sono a malapena sollecitati, non allenati.

      Saluti,
      inoltre è tutto un 3x10

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • napo
        MisteR TrazionI
        • Jan 2007
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        • la Città Eterna
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        #4
        complimenti..hai vinto un 3x10


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        • TARAS88
          Bodyweb Advanced

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          #5
          Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio
          Secondo me è una di quelle tragedie "fatte in casa". Chiedi a uno degli istruttori della tua palestra di darti una mano, così come l'hai postata tu si salva ben poco...mancano i fondamentali, le serie sono mal distribuite e gruppi importanti come quadricipiti e femorali sono a malapena sollecitati, non allenati.

          Saluti,

          Me l'ha fatta il mio istruttore in palestra

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
            Me l'ha fatta il mio istruttore in palestra
            C.V.D

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • TARAS88
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              C.V.D

              che significa?!?!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
                che significa?!?!
                come volevasi dimostrare...

                con quella scheda non ne fai di strada. fai un search ce ne sono molte valide corrette e riviste da me e da altri. poi la rivediamo

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Ok...ti ringrazio. Preferirei che mi correggessi questa comunque.

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                  • Manx
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                    #10
                    è tutta da rifare... facciamo rpima a farne una da capo.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    Fai da te - Il tagliando
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • TARAS88
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      è tutta da rifare... facciamo rpima a farne una da capo.
                      madò....ma quindi il mio istruttore è incompetente?!?

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
                        madò....ma quindi il mio istruttore è incompetente?!?
                        lo ha detto anche Quaglia prima...
                        tu non sai quanti istruttori lo sono...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          lo ha detto anche Quaglia prima...
                          tu non sai quanti istruttori lo sono...
                          grazie per l'aiuto. Il fatto è che io comunque sono un neofita, ci vado da 5 mesi in palestra e quindi non ho molta esperienza e non conosco appieno tutti gli attrezzi. Cosa c'è di sbagliato nella scheda?? Inoltre se tu dovessi farmene un altra dovresti aggiungermi qualche nuovo esercizio o ti attieni a quelli già presenti?

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                            #14
                            Originariamente Scritto da TARAS88 Visualizza Messaggio
                            grazie per l'aiuto. Il fatto è che io comunque sono un neofita, ci vado da 5 mesi in palestra e quindi non ho molta esperienza e non conosco appieno tutti gli attrezzi. Cosa c'è di sbagliato nella scheda?? Inoltre se tu dovessi farmene un altra dovresti aggiungermi qualche nuovo esercizio o ti attieni a quelli già presenti?
                            guarda facciamo cosi: ora sono fuso... domani mattina appena mi alzo te la rivedo se non passa qualcuno prima.

                            oppure fai un search come dicevo, ne peschi una corretta, e la rivediamo.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • TARAS88
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                              • Jan 2008
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              guarda facciamo cosi: ora sono fuso... domani mattina appena mi alzo te la rivedo se non passa qualcuno prima.

                              oppure fai un search come dicevo, ne peschi una corretta, e la rivediamo.
                              Okok. grazie tanto per la mano

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